10 affirmations pour une meilleure santé mentale

Saviez-vous que les affirmations positives peuvent avoir un impact direct sur votre santé mentale ? 

Si, comme beaucoup, vous luttez contre l’anxiété , la dépression ou le doute de vous-même, vous pourriez être surpris d’apprendre que l’ajout d’affirmations à votre routine quotidienne peut en fait vous aider à changer complètement vos schémas de pensée.

Il existe des preuves scientifiques qui soutiennent l’utilisation d’affirmations pour renforcer votre estime de soi, réduire le stress et améliorer votre santé mentale . Si vous n’avez jamais essayé les affirmations positives auparavant, bien sûr, cela peut sembler un peu bizarre, gênant ou ridicule. Je suis ici pour vous dire que cela fonctionne.

Si vous avez laissé les affirmations de côté jusqu’à présent, il est temps de vous réveiller. 

Examinons ce que sont les affirmations, comment les utiliser et ce que la science dit à ce sujet.

Que sont les affirmations positives ?

Nous avons tous des pensées négatives qui vivent sans loyer dans nos têtes, et parfois, nous les laissons gagner. Nous tournons en rond, nous nous comparons aux autres, perdons confiance, doutons de nos capacités et noyons sous le poids de nos peurs irrationnelles. En neurosciences, cela s’appelle le «biais de négativité». Nos cerveaux sont câblés pour se concentrer sur le mal, car c’est ainsi que le cerveau essaie de nous protéger.

Fondamentalement, depuis la nuit des temps, si nous faisions attention au danger et aux menaces, nous avions plus de chances de survivre. Mais en se concentrant continuellement sur le négatif, on peut devenir « coincé », anxieux et déprimé (visage triste). C’est là qu’interviennent les affirmations : nous pouvons recâbler notre cerveau pour contrer toutes ces pensées négatives.

Les affirmations sont des déclarations ou des phrases courtes et puissantes que vous vous répétez pour «affirmer» vos forces et vous concentrer sur les désirs les plus profonds de votre cœur. Ils éloignent les pensées nuisibles en vous édifiant et en encourageant la pensée positive. Ils peuvent être utilisés pour renforcer votre estime de soi et votre confiance, vous motiver ou encourager des changements positifs dans votre vie.

Ce que disent les neurosciences

Cette étude de 2016 a utilisé l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour montrer que les affirmations positives activent les centres de récompense du cerveau, libérant les mêmes produits chimiques que d’autres expériences agréables, entraînant une réduction des sensations de stress ou de douleur. Les invites basées sur l’avenir étaient particulièrement efficaces pour encourager un état d’esprit optimiste.

Voici ce que la recherche dit sur le pouvoir des affirmations – elles aident :

• réduire le stress qui nuit à la santé
• aider à arrêter ou à réduire la rumination (penser continuellement aux mêmes pensées)
• renforcer les capacités de résolution de problèmes
• diminuer la pensée négative
• améliorer la gestion du stress
• favoriser l’activité physique
• mieux faire face aux défis quotidiens
• augmenter la confiance
• augmenter les sentiments d’espoir
• booster la réussite scolaire.

La beauté des affirmations est qu’elles peuvent aider à recâbler notre pensée pour une vision plus positive de la vie. La mise en garde est que les affirmations doivent faire partie de votre routine quotidienne pour avoir un effet valable.

Comment utiliser les affirmations

Si l’idée de se tenir devant le miroir et de se parler à soi-même vous déplaît, il existe de nombreuses autres façons de travailler avec les affirmations. Voici quelques idées à essayer :

• écrivez vos affirmations dans un journal (répétez chaque affirmation trois à cinq fois)
• enregistrer un mémo vocal sur votre téléphone que vous pourrez écouter tout au long de la journée
• écrivez vos affirmations sur des notes autocollantes et collez-les sur votre miroir ou votre écran d’ordinateur
• conservez une liste d’affirmations dans une application de note sur votre téléphone et lisez-les tout au long de la journée
• répétez vos affirmations à voix haute sous la douche ou dans la voiture.

L’astuce consiste à trouver ce qui fonctionne pour vous et à vous y tenir !

10 affirmations quotidiennes que nous aimons

N’oubliez pas qu’il n’y a pas d’affirmation universelle – parcourez cette liste et choisissez celles qui vous conviennent, et adaptez les autres afin que votre liste finale soit adaptée à vos propres inquiétudes, espoirs et désirs. Vous pourriez avoir besoin d’affirmations différentes selon le jour et les circonstances de votre vie.

Voici notre top 10 des affirmations quotidiennes pour une meilleure santé mentale :

1. Je suis digne d’amour et de bonheur.
2. Je vois le positif dans chaque situation.
3. Je libère des sentiments négatifs et des pensées sur moi-même.
4. Grâce au courage et au travail acharné, je peux réaliser tout ce que je veux.
5. Je trouve de la joie dans tout ce que je fais.
6. Je suis confiant.
7. Je suis en sécurité, résilient, fort et courageux.
8. Les opportunités se présentent à moi facilement et sans effort.
9. Je suis en paix dans mon corps, mon esprit et ma vie.
10. Je me sens calme et capable de gérer tout ce qui se présente à moi.

Les affirmations positives peuvent sembler simples, mais en tant que pratique quotidienne, elles peuvent vous donner le coup de pouce mental dont vous avez besoin pour commencer à voir des changements dans votre vie.