10 étapes pour faire de la méditation une pratique quotidienne

Beaucoup de gens sont capables de percevoir les effets bénéfiques extraordinaires qui peuvent dériver de la méditation, tant d’un point de vue physique que mental, ainsi que d’un point de vue spirituel.

Cependant, lorsqu’ils abordent la pratique méditative après plus ou moins de tentatives infructueuses, ils ont tendance à abandonner l’expérience.

Cela représente certainement une occasion manquée de pouvoir acquérir le bien-être, la clarté et la tranquillité d’esprit qui découlent naturellement d’une pratique méditative régulière et constante.

Comment pouvons-nous alors accepter la méditation dans notre vie et en faire une pratique quotidienne afin d’en saisir pleinement les bienfaits?

Voici quelques conseils pour réussir:

Méditez régulièrement

C’est le conseil le plus évident, mais aussi le plus efficace. Essayez de consacrer à la méditation au moins quelques minutes chaque jour. Si vous n’en avez pas l’occasion, essayez de méditer au moins 3-4 fois par semaine

Méditez toujours au même moment

Le corps et l’esprit ont tendance à être habituels: n’essayez pas de contraster cette caractéristique, au contraire essayez de la suivre. L’un des moments les plus efficaces est généralement tôt le matin.

Méditez toujours au même endroit

Comme nous l’avons dit, nous sommes des créatures d’habitudes : pour transformer la méditation en pratique quotidienne, essayez de toujours méditer au même endroit. Évitez de méditer au lit car vous risquez de vous endormir (votre esprit associe le lit au sommeil).

Préparez-vous

Ne pensez pas que vous pouvez rentrer à la maison après le travail et vous asseoir immédiatement et méditer. Surtout lorsque vous débutez, il est important de vous préparer à la pratique méditative de manière appropriée: avant de commencer, prenez une douche ou un bain relaxant, prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre.

Gardez une posture correcte

Avoir une posture appropriée pour garder le dos droit mais détendu, la poitrine ouverte et le cou libre, afin de permettre aux énergies du corps de circuler plus facilement, en évitant l’apparition de somnolence.

Commencez par de courtes sessions

L’important est de pouvoir méditer régulièrement, donc au début, consacrez 10 à 15 minutes par jour. Si votre méditation dure spontanément plus longtemps, profitez-en, mais ne vous forcez pas à la prolonger juste parce que vous vous sentez dans le «devoir»: vous ne sortirez que de conflits et de malheur.

Gardez votre attention

La méditation signifie attention et conscience calme. La méditation n’est ni anxiété, ni tension, ni stress. Détendez votre corps, suivez votre respiration avec détachement, sans jugement.

Ne dépassez pas les attentes

N’attendez pas trop de vous. Il arrive parfois que vous ne puissiez pas méditer: dans ces cas, demandez-vous simplement de rester assis quelques minutes, sans rien faire.

Ensuite, essayez à nouveau de méditer et si vous ne pouvez pas, essayez à nouveau le lendemain. Sans vous décourager ni vous condamner!

Restez concentré sur votre motivation

Essayez toujours de comprendre clairement pourquoi vous vous asseyez pour méditer. Le faites-vous pour la santé, pour la tranquillité d’esprit, pour la clarté, pour la croissance spirituelle ? 

Développez votre méditation correcte. Le but ultime de la méditation est d’exploiter votre potentiel et de le mettre au service de vous-même et des autres.

Intégrez la méditation dans votre vie

La méditation n’est pas une pratique qui se déroule uniquement dans les 20 à 30 minutes que vous passez chaque jour. 

Essayez de transférer l’attention et la conscience à chaque instant de votre journée, apportez à chaque aspect de votre vie la douce harmonie, l’équilibre calme et la paix profonde que la pratique méditative peut vous donner.