5 techniques de Gestalt pour le développement personnel

Les techniques de Gestalt nous aident à nous concentrer sur notre vie actuelle pour encourager la réalisation de soi et prendre de meilleures décisions, ainsi que pour grandir à un niveau personnel d’une manière plus libre et plus conforme à nos besoins.

Nous avons tous le droit de construire le genre de vie que nous voulons, et cette approche – avec des influences humanistes évidentes – nous invite à le faire.

Fritz Perls, le précurseur de la Gestalt-thérapie, a déclaré que notre principale souffrance en tant qu’êtres humains est le fossé que nous ouvrons entre le présent et l’avenir . Parfois, notre esprit va plus vite que la vie elle-même et nous anticipons les choses.

Nous sommes obsédés par des choses qui ne se sont pas encore produites. Et presque sans nous en rendre compte, nous nous remplissons de peur, d’anxiété et d’autres choses qui nous font souffrir.

«Ne poussez pas le fleuve, il coule tout seul»

-Fritz Perls-

Ainsi, l’un des objectifs des techniques de Gestalt est de nous aider à comprendre nos problèmes de manière globale et plus unifiée. En partie, mais dans son ensemble.

De cette façon, plutôt que de s’inquiéter de la raison pour laquelle quelque chose s’est passé ou de ce qui l’a causé, ce point de vue suggère de se concentrer sur la compréhension de la façon dont cet ensemble de circonstances nous affecte.

Comprenons que l’idée que nous pouvons avoir du passé ou du futur est due à la façon dont nous vivons dans le présent.  Les techniques de Gestalt ont ceci et d’autres objectifs d’encourager la croissance personnelle. 

Ils nous aident également à prendre conscience de qui nous sommes, de ce que nous ressentons et de ce dont nous avons besoin, et nous aident à le mettre en pratique de manière responsable.

Techniques de Gestalt pour favoriser la croissance personnelle

Les techniques de psychothérapie Gestalt tournent essentiellement autour de ce que Fritz Perls appelait «règles et jeux».  Ce sont des stratégies – dynamiques, très originales et par essence variées – qui tentent de nous rendre plus conscients du monde qui nous entoure afin de surmonter les résistances et de faciliter notre croissance.

Problèmes en suspens

Les problèmes en suspens font référence à des événements passés qui affectent notre présent. Ce sont des émotions non gérées, des sentiments bloqués, des nœuds personnels qui nous empêchent de vivre pleinement la vie maintenant.

Selon Gestalt, nous avons tous des problèmes en suspens avec des amis , des parents, des ex et des êtres chers décédés.

• Nous ne devons pas les éviter. Au lieu de cela, nous devons être capables de faire la lumière sur ces émotions afin de cesser de s’accrocher à la souffrance, à la perte ou même au ressentiment.
• Pour ce faire, nous pouvons réaliser une simulation, un processus mental de retrouvailles, d’affrontements et d’adieux.
• Nous pouvons évoquer mentalement la personne et exprimer ce que nous avons besoin de dire . Nous découvrirons la douleur, exprimerons notre chagrin, notre culpabilité ou notre amertume. Une fois que nous les avons exposés et reconnus, nous les laisserons partir. Nous fermerons ensuite le cercle et avancerons.

Technique de dialogue: la chaise vide

Beaucoup seront familiers avec cette technique. Il est bien connu, souvent utile et représente très bien l’essence de la Gestalt.

Parfois, c’est un moyen de rencontrer des projections imaginaires d’autres personnes. Le but est de déclencher le processus de deuil ou de résoudre les traumatismes.

Cependant, pour la croissance personnelle, il a un autre but: entamer un dialogue interne où nous jouons «nos contraires». En utilisant cela, nous pouvons dialoguer avec nous-mêmes.

D’une part, nous mettons tout ce qui produit de l’inconfort. De l’autre, cette partie qui veut y faire face pour vivre une vie plus productive, libre et ouverte. Voici une façon de procéder:

• Je suis tellement fatigué, je n’ai aucune force.
• Tu reprends mes forces, tu prends trop de place dans ma vie. Dis-moi ce qui ne va pas avec toi.
• Je ne m’aime pas. Et je n’aime pas la vie que je vis.
• Bien, au lieu de vous plaindre, dites-moi ce que vous feriez pour vous sentir mieux.

Je suis responsable

L’une des meilleures techniques de Gestalt est le jeu de «prise de responsabilité». Cela semble simple, mais cela demande beaucoup d’engagement. Son but est de nous aider à être plus conscients de ce qui se passe en nous. Pour le percevoir, acceptez-le puis encouragez un comportement plus actif en utilisant ces changements.

Voici un bref exemple.

«Ma tête me fait mal et mon estomac me fait mal aussi. Je sais que je réfléchis trop et que je suis stressé. J’en suis responsable et j’accepte que je doive changer les choses. « 

«Je réalise que j’ai une voix. Je suis responsable de m’assurer de parler honnêtement, sans crainte, et de me respecter moi-même et les autres.

Pratiquez le continuum de la conscience

Dans la Gestalt-thérapie, le thérapeute doit travailler sur le «comment» de l’expérience de la personne. Pas le «pourquoi». Ils veulent comprendre comment le patient fait face aux problèmes et comment il vit avec eux. Comment il les ressent et les intériorise.

Pour ce faire, nous devons faire de l’espace pour identifier ce que sont ses émotions et ses sensations actuelles. Nous obtenons cette information en disant des choses comme «dis-moi ce que tu ressens», «dis-moi où tu le ressens», «expliquez-moi ce que vous pouvez voir en ce moment».

Et nous pouvons également réaliser cette technique personnellement. Nous pouvons pratiquer le continuum de la conscience, faisant naître chaque sensation, pensée et sentiment.

Il ne s’agit pas de les ignorer ou de les intérioriser. Il s’agit de les éclairer et de les garder présents dans nos pensées.

«Si vous vous sentez convaincu de quelque chose, dites-le. Exposez votre vrai moi. Ressentez ce que vous dites « 

-Fritz Perls-

Transformez vos questions en affirmations

C’est une autre technique de Gestalt qui peut sembler très simple à première vue. Mais c’est une thérapie très précieuse. Cela nous aide à déclarer les réalités internes et à mobiliser des ressources.

Comment pouvons-nous le faire? C’est facile. Nous avons tous eu un de ces jours où nous nous disons: «Pourquoi est-ce que je ressens cela? Pourquoi est-ce que je me sens si désespéré et impuissant? »

La Gestalt propose ce qui suit: transformer les questions en affirmations de soi. Voyons quelques exemples.

• Pourquoi est-ce que je me sens si mal aujourd’hui? Aujourd’hui je me sens mal. Je vais permettre de changer ce sentiment et de rendre demain meilleur.
• Pourquoi ai-je l’impression que mon petit ami devient distant? Mon copain est distant. Je vais lui demander s’il y a un problème.

Pour conclure, les techniques de Gestalt sont aussi originales que fonctionnelles quand il s’agit de nous aider à nous connecter avec nos besoins. Ils nous invitent également à prendre nos responsabilités . Être courageux avec ce que l’on ressent. Et d’agir en conséquence pour grandir.