7 façons de faire la paix avec votre passé

Nos expériences passées jouent un rôle énorme dans qui nous sommes et ce que nous voulons. Nous vivons tous des expériences d’apprentissage qui nous aident à développer des vies plus heureuses, mais nous pouvons également être blessés par des pertes, des injustices et des regrets.

Si vous êtes incapable de laisser tomber votre passé, vous aurez du mal à donner à l’avenir l’attention qu’il mérite, et vous manquerez de la joie de vivre dans le présent. Bien sûr, lâcher prise est plus facile à dire qu’à faire et vous pourrez peut-être constater que votre esprit revient constamment dans le passé, même si vous avez un réel désir d’aller de l’avant.

Heureusement, il existe des techniques concrètes que vous pouvez utiliser pour faire la paix avec le passé de manière saine et durable, sans en réprimer ni en ignorer sa valeur. Dans cet article, nous verrons pourquoi il est important de laisser le passé derrière vous ainsi que sept exercices qui vous aideront dans votre cheminement.

Pourquoi lâcher prise du passé ?

Si vous avez de la difficulté à sortir du passé, vous êtes probablement au courant de toutes les manières dont vous êtes retenu.

Voici quatre des raisons les plus convaincantes pour lesquelles il est important de se tourner réellement vers l’avenir :

• Vous ne pouvez pas changer le passé. Vous ne pouvez influencer que la manière dont vous traitez et assumer la responsabilité de votre avenir.
• Pour créer de nouvelles choses et créer de nouvelles relations, vous devez faire de la place dans votre présent.
• Lorsque vous surmontez les défis du passé, vous devenez une personne plus forte.
• Laisser derrière vous les difficultés précédentes, c’est vous libérer. vous pouvez commencer à voir des possibilités aussi illimitées à nouveau.

7 façons de vous libérer de votre passé

Toutes les techniques suivantes se concentrent sur la façon dont vous pouvez utiliser de manière productive vos difficultés passées afin de changer et de grandir en tant que personne.

Après tout, le simple fait de nier ou de réprimer des sentiments sur le passé ne vous permet pas d’aller de l’avant. Au contraire, cela ne fait que retarder le processus inévitable d’évolution.

À chaque exercice, nous examinerons des exemples concrets de ces techniques. Pensez à ceux qui pourraient le mieux s’appliquer à votre propre vie. Que vous essayez de sortir du deuil, d’une relation, d’une carrière qui n’a pas abouti ou d’une idée de vous-même qui s’est révélée inexacte…

Exprimez votre douleur

Il y a un équilibre à trouver ici. Plus précisément, vous voulez exprimer des émotions négatives que vous avez sur votre passé (comme la tristesse, la colère, la jalousie ) sans simplement vous vautrer dans ces émotions d’une manière sans fin. Vous pouvez aborder cet exercice de nombreuses façons différentes.

Par exemple, vous pouvez parler directement à la personne ou aux personnes qui ont joué un rôle dans votre détresse. Toutefois, cela n’est pas toujours possible ni approprié, aussi envisagez-vous d’autres méthodes.

Vous pouvez essayer d’écrire une lettre que vous n’avez pas besoin d’envoyer, qui vous donne l’impression de parler à la personne concernée et de libérer les émotions de votre corps.

Tenir un journal ou parler à un ami de confiance peut aussi être utile.

Pendant que vous exprimez votre douleur, réfléchissez au rôle que vous avez joué dans la création de la situation. Bien que vous ne devriez pas vous culpabiliser ou vous punir, il est important d’assumer la responsabilité de vos propres contributions pour que vous puissiez apprendre à être plus heureux à l’avenir.

Concentrez-vous sur le présent

Lorsque vous avez mal, se concentrer sur le présent est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour atteindre cet objectif, comme adopter une habitude quotidienne de méditation en pleine conscience qui vous encourage à transformer vos sentiments, sensations et expériences actuelles.

Avec le temps, cet exercice entraînera votre cerveau à exister davantage dans le présent que dans le passé ou le futur. En outre, vous assurer que vous vivez une vie bien remplie et épanouissante contribue grandement à vous aider à vivre dans le présent, car cela réduit simplement le temps dont vous disposez pour penser au passé.

Vous pouvez également vous créer une affirmation qui vous aidera à vous ramener au présent (par exemple, «c’était mon passé et je suis maintenant concentré sur mon présent et mon avenir»). Lorsque vous sentez votre esprit revenir au passé, prononcez ces mots et ancrez-vous dans le présent.

Obtenez le soutien dont vous avez besoin

Lâcher le passé est une entreprise énorme et complexe. En tant que tel, vous ne pouvez le faire seul et vous devez trouver des sources de soutien stables qui vous aideront tout au long du processus.

Parler à un ami de confiance est important. Il en va de même pour les membres proches de votre famille, dans la mesure où ils ne sont pas directement impliqués dans la situation douloureuse à laquelle vous faites face (par exemple, en cas de rupture de la relation).

Il est également intéressant de rechercher des groupes de soutien spécifiques qui s’adressent aux personnes qui poursuivent des objectifs similaires. Par exemple, vous pouvez trouver des groupes axés sur la guérison après un deuil, un traumatisme infantile ou une infidélité. Examinez différents styles de thérapie et ce qu’elles pourraient vous offrir. Il est courant de voir plusieurs personnes avant de prendre une décision, alors prenez votre temps pour trouver la personne qui vous convient.

Soyez attentif aux pensées intrusives

S’attarder sur le passé est une mauvaise habitude, et toutes les habitudes mettent du temps à se rompre. Cela signifie que pendant un certain temps, votre esprit reviendra périodiquement aux pensées du passé et vous aurez besoin d’une stratégie pour les gérer de manière saine.

Une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire est de vous rappeler votre objectif actuel, quelque chose de positif qui existe dans votre vie actuellement. Ce processus de recentrage pourrait prendre la forme d’une affirmation (comme indiqué ci-dessus), ou vous pourriez avoir un objet particulier que vous touchez ou regardez, quelque chose avec une association positive.

Une autre technique qui vous aidera à lutter contre les idées envahissantes consiste à dresser un inventaire rapide (dans votre esprit ou sur papier) de 5 à 10 choses qui vous rendent actuellement heureux. Cela vous permettra de vous reconnecter avec ce que vous aimez et ce que vous appréciez à propos du présent, en détournant votre esprit des douleurs sur le passé.

Acceptez l’avenir

Parfois, nous luttons pour laisser tomber le passé parce que nous souhaitons que les choses redeviennent comme elles étaient à certains égards. Nous ne pouvons pas imaginer être heureux ou satisfait à nouveau à l’avenir, et nous sommes donc tentés de vivre dans nos mémoires. Cependant, si vous voulez aller de l’avant, vous devez vous permettre de croire en la possibilité d’un avenir heureux. Alors, comment devriez-vous aborder le changement de perspective de cette manière ?

Une chose que vous pouvez faire est de vous fixer des objectifs concrets et de commencer à rechercher des moyens d’atteindre ces objectifs. De même, adopter de nouveaux passe-temps peut vous aider à occuper votre temps et votre énergie tout en vous apportant des preuves concrètes que votre développement évolue de manière positive. Vous pouvez également envisager de créer un tableau de visualisation, une représentation visuelle de votre avenir, avec des images, des citations inspirantes et, si vous le souhaitez, des dessins.

Donnez

Donner n’est peut-être pas au premier plan de votre esprit lorsque vous faites face à la douleur du passé. Néanmoins, faire quelque chose au-delà de vous-même (et en particulier quelque chose qui incarne vos valeurs) est un excellent moyen de renforcer votre estime de soi, de focaliser votre esprit sur le présent et de vous encourager à être moins aveugle du monde du monde qui vous entoure.

Vous pouvez donner de nombreuses façons, notamment en faisant du bénévolat, en aidant dans une maison de retraite ou en travaillant dans un refuge pour animaux. Si vous ne savez pas exactement comment vous souhaitez donner, dressez une liste de vos 5 à 10 principales passions et examinez des moyens altruistes de les exprimer.

Dans certains cas, vous pouvez également donner à des personnes qui partagent vos difficultés. Par exemple, vous pouvez vous entraîner en tant que thérapeute, rejoindre le personnel d’une ligne d’assistance téléphonique ou donner de l’argent à un organisme de bienfaisance axé sur les problèmes relationnels, la dépendance ou les problèmes de santé mentale.

Pardonnez (les autres et vous-même)

Enfin, le pardon est une partie cruciale de la progression.

Premièrement, vous devez l’étendre à la personne ou aux personnes qui vous ont fait du tort, en acceptant leur faillibilité et en réfléchissant à certaines des raisons pour lesquelles elles se sont peut-être comportées de la sorte. Vous n’avez peut-être pas besoin de laisser de telles personnes dans votre vie, mais porter la haine pour elles est toxique. L’un des meilleurs moyens de dissiper cette haine est d’adopter une attitude indulgente. Pardonner à ceux qui vous ont fait du tort vous aide également à faire confiance aux autres à l’avenir.

En attendant, et peut-être plus important encore, vous devez apprendre à vous pardonner pour les événements douloureux de votre vie. Oui, vous avez probablement une responsabilité à assumer, mais cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne ou que vous ne méritez pas le bonheur.

Apprenez de vos erreurs, offrez-vous de la compassion et promettez-vous de faire mieux à l’avenir.