Colère ? Anxiété ? Tristesse ? Voici comment gérer ces sentiments

Vous aimerez peut-être vous considérer comme un être rationnel, mais en réalité, votre vie est motivée par les émotions. Les émotions vous contrarient, vous intimident et vous inspirent. Elles motivent vos décisions, vous poussent à l’action ou vous paralysent d’anxiété, de stress et de peur.

Vos émotions sont la base de vos meilleurs souvenirs et ce qui crée des liens profonds avec les autres. Dans cet article, nous allons explorer quatre principes pour travailler habilement avec vos émotions et trois astuces pour gérer des sentiments intenses tels que l’anxiété, la colère et la tristesse lorsqu’elles menacent de vous submerger.

Les émotions sont volatiles. Vous pouvez vous sentir anxieux un instant, en colère le lendemain, puis des vagues de tristesse vous traversent, semblant sortir de nulle part.

Parce qu’elles peuvent vous emmener facilement dans de telles aventures, il est naturel de se méfier des émotions fortes et de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour les éviter ou les éloigner.

Vous avez vu ce qui peut se produire lorsque des émotions dites « négatives » telles que la peur, la colère et la tristesse vous submergent ou accablent les autres. Vous avez des souvenirs d’expressions maladroites de ces sentiments que vous souhaiteriez pouvoir oublier. Des images de traumatismes émotionnels sont profondément enfouies dans votre subconscient, vous avertissant de vous méfier lorsque vous ressentez ces émotions vous-même ou que vous en êtes le témoin chez d’autres personnes. Rien qu’en pensant à ces émotions, vous vous sentez vulnérable.

Face aux sentiments de vulnérabilité, une approche plus rationnelle peut sembler plus sûre. Il est plus facile de se concentrer sur ses pensées et de ne pas s’aventurer dans le monde effrayant des sentiments. Pourtant, la raison a ses limites. Vous pouvez penser que vous êtes plus rationnel que vous ne l’êtes réellement. Même si vous êtes concentré sur la pensée au lieu de la ressentir, vos décisions et vos actions sont finalement basées sur vos « sentiments instinctifs ».

Parce que les émotions sont si puissamment liées aux décisions et aux actions, qu’elles sont liées à des souvenirs menaçants, à vos inspirations les plus puissantes et à vos relations interpersonnelles, il est important que vous appreniez à les gérer. Explorons quatre principes pour établir des relations avec les émotions de manière consciente, intentionnelle et responsabilisée. La mise en pratique de ces principes augmente votre intelligence émotionnelle, une compétence utile pour bien gérer les émotions.

Le seul moyen de sortir d’une émotion est d’y faire face

Lorsque vous vous sentez submergé par des sentiments désagréables, tels que la peur, la colère et la tristesse, votre première tendance peut être de vous distraire, de minimiser vos sentiments ou de vous enfuir, cela ne fait que provoquer ces émotions. Les émotions refoulées sont la base des compulsions et des mauvaises habitudes, ainsi que la source de débordement dans les relations.

Des émotions surgissent pour vous donner des informations spécifiques sur ce qui se passe à l’intérieur de vous, autour de vous et avec les autres – et ces informations resteront en votre possession jusqu’à ce qu’elles soient reconnues et prises en compte. Il est donc important de changer votre perspective de la peur des émotions pour les voir comme des guides utiles. Les émotions naissent des informations dont vous avez besoin à propos de votre vie et de l’énergie nécessaire pour agir sur ces informations. Ainsi, le principe numéro un de la gestion des émotions est de cesser de les ignorer et de prêter attention à ce qu’elles doivent vous montrer.

Vous pouvez commencer par faire attention à la façon dont vous vous sentez dans votre corps en ce moment. Quelles sont les sensations qui se passent dans votre peau ? En particulier, remarquez les zones de gêne actuelles, car elles contiennent des indices importants sur ce que vous devez savoir et faire maintenant.

Si vous n’êtes pas habitué à vous enregistrer de la sorte, vous risquez de ne pas ressentir grand-chose ou de ressentir une forte aversion pour le malaise. C’est bon. Reste avec ça. Restez présent quel que soit le sentiment ou le manque de sentiment qui existe. Prêter attention aux sentiments demande de la pratique. C’est une vraie compétence que vous pouvez apprendre. Rappelez-vous que si vous ne faites pas attention à ce que vos émotions essaient de vous dire, elles sont obligées de se répéter et de continuer à parcourir votre cycle.

La conscience de ce que vous ressentez modifie votre relation avec elle

La pleine conscience est attentive, délibérée, dans le moment présent, sans jugement. Lorsque des sentiments intenses apparaissent, au lieu d’essayer immédiatement de faire quelque chose, prenez le temps de les écouter et de les ressentir. Cet acte de pleine conscience introduit de nouvelles connexions neuronales dans vos schémas émotionnels habituels, ce qui leur permet de changer. Vous apportez une couche de conscience à vos émotions qui change la façon dont elles vous affectent.

La pleine conscience vous libère de vos « émotions » d’une manière qui vous « emporte ». Vous gagnez de la liberté et de l’espace dans et autour de vos sentiments, en réalisant que ceux-ci ne définissent pas « qui vous êtes ». Ce sont simplement des informations sur ce qui se passe à l’intérieur de vous, autour de vous et avec les autres.

Les émotions vont et viennent

Le fait de savoir que tous les sentiments sont transitoires est rassurant lorsque les émotions sont fortes et répétées. Les émotions surgissent avec un but et reculent à mesure que vous découvrez leur message et utilisez leur énergie de manière appropriée. Lorsque vous mettez en lumière vos émotions, vous pouvez voir ce qu’elles ont à vous montrer, prendre les mesures qui s’imposent et leur permettre de se libérer.

Chaque émotion porte un message

Une fois la sensation d’une émotion ressentie dans votre corps, demandez-lui quel message elle a pour vous. Qu’est-ce que ce sentiment vous dit sur votre relation avec une situation, avec vous-même et avec les autres ?

Compte tenu de cette information, quelle action serait utile pour vous et pour les autres? Remarquez simplement ce qui vient à l’esprit.

Comme on ne nous enseigne généralement pas à reconnaître le sens des émotions, nous manquons, ignorons ou évitons souvent leurs messages. Lorsque nous faisons cela, l’énergie émotionnelle devient un excessive pour attirer notre attention. Vous ressentez alors une colère extrême, une tristesse accablante ou une anxiété qui règne à travers vous.

Lorsque l’émotion a atteint ce point, il peut être utile de la réduire à un niveau gérable. Quelques actions simples peuvent vous aider à le faire.

Quelques conseils pour gérer les émotions intenses

Faites une pause, fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes, profondes et douces.

Arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration lente, profonde et douce, à l’intérieur et à l’extérieur par le nez. Fermer les yeux et pratiquer ce type de respiration active la réponse de relaxation naturelle de votre corps, ce qui aide à dissiper la pression, l’énergie et l’intensité des émotions fortes.

Sentez la sensation de l’émotion dans votre corps

Remarquez où l’émotion se situe dans votre corps. Le fait de noter les sensations vous aide à en être plus objectivement témoin, vous permettant ainsi de gagner de la place par rapport à ce que vous ressentez.

Adoptez la perspective consciente d’un observateur curieux et interrogez l’émotion comme si c’était un ami qui voulait vous dire quelque chose d’important.

Rappelez-vous que la pleine conscience signifie prêter attention, volontairement, au moment présent, sans jugement. Avec cette attitude, posez vos questions sur vos émotions, comme si c’était un ami qui essayait de vous donner des informations précieuses et vous êtes un scientifique à la recherche de découvertes.

Une fois qu’un sentiment a diminué d’intensité, il est plus facile de l’écouter, de le ressentir et de réagir de manière appropriée. Vous pouvez prendre des mesures pour remédier à la situation actuelle. Vous pouvez définir des limites, libérer ce qui ne vous sert plus et vous préparer à des situations incertaines.

L’essentiel est que, plutôt que de craindre l’intensité émotionnelle de la peur, de la colère et de la tristesse, voyez si vous pouvez vous rapprocher de ces sentiments avec une attitude attentive et curieuse. Pendant que vous faites cela, notez comment ils se déplacent et vous guideront vers ce que vous devez faire maintenant.