Comment développer la volonté et l’autodiscipline ?

Comment développer la volonté et pourquoi il est si important de le faire ?

Il existe de nombreuses définitions de la volonté. Ma définition est la suivante. La volonté est une mesure de la capacité d’un individu à traduire ses intentions en réalité, dictée par des considérations de planification rationnelle, contrairement aux impulsions momentanées (désirs, habitudes, faiblesses, émotions, peurs, etc.).

En ce qui concerne le développement de la volonté , les méthodes qui, dans leur objectif principal, servent des objectifs complètement différents, mais qui, en passant, contribuent au développement de la qualité ci-dessus, conviennent parfaitement.

Cela peut sembler une définition compliquée et lourde, mais, en fait, si nous nous tournons vers des exemples spécifiques, cela devient clair…

Théorie

Pourquoi faut-il de la volonté?

Par exemple, vous décidez d’arrêter de fumer (vous pouvez insérer tout autre objectif: perdre du poids, arrêter de boire, travailler plus, faire du sport, etc.). Vous avez une intention (arrêter les cigarettes), qui est basée sur un désir raisonnable de mener une vie plus saine, de vivre plus longtemps, de dépenser moins d’argent en cigarettes.

Cette intention s’oppose à l’habitude de fumer, au désir de se livrer à nos faiblesses, aux émotions positives associées au tabagisme. Cela dépend de votre volonté de savoir si vous serez en mesure de négliger vos désirs momentanés afin d’atteindre un objectif à long terme, si vous pourrez arrêter de fumer et rester en bonne santé.

C’est comme une lutte acharnée, d’une part, des plans à long terme qui reflètent les aspirations naturelles de l’individu, d’autre part, des désirs et des instincts momentanés. En gros, c’est une lutte entre l’esprit et le corps.

La raison dit: fumer est nocif. Vous devez vous lever tôt pour suivre le rythme. Vous devez manger moins pour être en bonne santé…

Le corps répond: il n’y a rien de plus agréable qu’une cigarette avec un café. Pourquoi se lever alors que le lit est si confortable ? Mange ce délicieux gâteau, tu as faim !

Plus la volonté est développée, plus nous conquérons facilement notre corps, remportant la victoire des désirs supérieurs sur les inférieurs, dans chacune de nos affaires, dans chaque effort. Plus la volonté est faible, plus il est difficile de résister aux faiblesses, aux habitudes et aux besoins inférieurs du corps.

Le manque de volonté est un manque de liberté

Une personne avec une faible volonté risque de tomber dans l’esclavage éternel de son corps, de ses habitudes. Poussé par des instincts aveugles, il n’aura plus le droit de choisir.

Si le corps a ordonné de dormir avant le dîner, cette personne le fera, même si elle a des questions importantes à ce moment-là.

Si le corps ordonne de manger, la personne poussera le troisième hamburger en lui-même, même si son cul ne rentre pas dans l’ascenseur et qu’il ne peut pas monter les escaliers en raison d’un essoufflement.

Si le corps ordonne de boire, il boit jusqu’à ce qu’il s’éteigne et que son foie éclate.

Cette personne peut être bien consciente de ses problèmes et savoir où elle mène. Elle veut peut-être même passionnément s’en débarrasser, commencer une nouvelle vie, se libérer des désirs, mais elle n’y parvient pas. 

Elle n’a pas la force de dire Non à ses désirs.

Par conséquent, elle souffre : ses intentions ne se réalisent pas et ses plans ne se réalisent pas. Vous voyez, ce n’est pas la position la plus enviable.

La volonté se prête-t-elle au développement ?

La bonne nouvelle est que la volonté est développable. Toute personne, aussi désespérée soit-elle, aussi faible soit-elle, peut contrôler ses désirs.

Il y a seulement quelques années, j’ai moi-même souffert d’un manque total d’autodiscipline. J’étais désorganisé, distrait et disons-le, plutôt paresseux. Je n’ai pas pu travailler pendant longtemps, car cela m’a rapidement dérangé. Il était difficile pour moi de faire face à la paresse: je ne voulais absolument rien faire. Je ne pouvais pas contrôler mes habitudes.

Cela a affecté négativement la qualité de ma vie. Le désordre interne donne lieu à un désordre externe. Je n’ai pas bien passé les examens, car je ne m’y suis pas préparé. Je ne pouvais tout simplement pas me forcer. Je pouvais faire n’importe quoi: surfer sur Internet sans but, regarder des émissions de télévision, perdre du temps avec ma guitare, juste pour ne pas apprendre.

Je ne m’entendais pas avec le travail, comme tout tombait de mes mains, je ne pouvais pas me forcer à faire quelque chose.

Maintenant, tout va beaucoup mieux dans ma vie: tout va bien pour la santé, le travail me convient aussi, je ne bois pas, je ne fume pas et je n’utilise pas d’autres drogues. Tout cela est du passé. En fin de compte, vous voyez ce site, sur lequel j’ai passé beaucoup de temps et d’efforts.

Cela m’a coûté – et me coûte encore – de grands efforts volontaires. Presque tous les jours, je me force à travailler, en évitant la paresse. La volonté m’a donné l’opportunité d’atteindre mon objectif.

Je veux développer ce site, je veux aider les gens et je le fais.

Je veux me développer, donc chaque jour je travaille sur moi-même: méditer, faire du sport, du yoga, lire des livres.

Je réalise mes plans maintenant, et je ne les remets pas à plus tard à cause de la paresse. Je veux le faire, je peux le faire et je le fais.

Dans cette formulation, s’exprime la grande liberté que la volonté nous donne. La volonté peut servir de bonne base pour une bonne santé, des relations solides, le bonheur personnel et le bien-être.

Pourquoi est-il si difficile de contrôler les désirs?

Notre corps est un exemple étonnant des décisions de conception de la nature. L’organisme nous informe en temps opportun des besoins qui sont apparus, soutient le métabolisme tissulaire, traite certaines substances et en produit d’autres, comme un grand laboratoire.

Et tout cela fonctionne en mode automatique, nous n’avons pas à réguler, par exemple, le processus de livraison des nutriments de l’estomac aux autres parties du corps. Tout cela se fait tout seul, sans affecter notre conscience.

Tous ces processus ont été «élaborés» avec une précision étonnante par évolution et chiffrés dans le code génétique.

Les mécanismes automatiques et inconscients du corps sont très intelligents et complexes, comme un superordinateur. Mais, comme une machine aveugle, leurs capacités sont gravement limitées si elles ne sont pas prises en charge par l’esprit humain.

Quelle que soit la façon dont l’ordinateur est intelligent, il peut être infecté par un virus qui lui fera effectuer la même opération dans un cercle jusqu’à ce que toutes les ressources mémoire soient utilisées.

Seule une personne, un opérateur de machine, un programmeur peut résoudre ce problème. L’ordinateur ne pense pas au fait qu’il lance plus d’une fois l’exécution d’un programme malveillant, il le fait sans réfléchir parce qu’il manque de conscience.

La sagesse et la stupidité de notre corps

La même chose se produit avec notre corps. Quelle que soit la difficulté, son travail nécessite l’intervention de l’esprit. Par exemple, vous êtes fumeur. L’action de la nicotine incite votre cerveau à produire des substances responsables d’un sentiment de plaisir.

Si le corps s’habitue à la nicotine, alors moins de ces substances sont libérées sans sa participation, et vous ressentez un désir de fumer, en réponse au besoin du corps de reprendre le métabolisme chimique.

Tout le monde sait que le tabagisme est nocif, tout le monde sait bien que le tabagisme mène à la maladie. Néanmoins, le corps continue d’exiger aveuglément une nouvelle dose d’une substance qui est inutile et nocive pour lui, tout comme il a besoin d’eau ou de nourriture, ce dont il a vraiment besoin pour la vie.

Le corps exécute un programme malveillant irréfléchi au niveau du métabolisme chimique du cerveau, comme un ordinateur normal infecté par un virus. Que cela soit fait ou non dépend de votre volonté.

Un autre exemple d’un tel comportement déraisonnable du corps peut être trouvé dans la réticence à se lever tôt et à faire des exercices. L’exercice est bon pour le corps, il le remplit de tonus.

Pourquoi donc, si elle est si utile, le corps résiste-t-il ainsi à cela, et parfois, des efforts incroyables de la volonté sont nécessaires pour se forcer à sortir du lit et à bouger?

Encore une fois, le point est les algorithmes inconscients de notre corps. Le corps est habitué à réagir au danger avec l’activité. Pourquoi se mettrait-il en mouvement alors que rien ne vous menace, vous vous prélassez dans un lit chaud dans l’environnement le plus sécurisé!

Ensuite, pour remonter le moral et apporter des bienfaits pour la santé, dites-vous. Mais le corps ne le sait pas, il est guidé par l’instant présent, par des considérations de nécessité immédiate, par un algorithme de travail invariable!

Seul l’esprit possède un sens de la perspective mentale, des connaissances et de l’expérience, qui sait que le sport est bon et que fumer est mauvais. La raison suggère qu’il serait préférable d’arrêter de fumer et de faire du sport.

L’esprit est de l’autre côté des réflexes aveugles inconditionnés du corps, et la volonté réalise ses plans.

La volonté vous permet de faire ce que vous ne voulez pas faire ( désirs de niveau inférieur ), mais ce que vous devez faire ( motifs plus élevés ).

Pourquoi avez-vous besoin d’entraîner le corps?

L’indulgence constante de son corps, ses désirs inférieurs, au fil du temps devient une habitude. Plus vous suivrez vos faiblesses momentanées, vos émotions et votre paresse, plus ces forces seront puissantes sur vous. C’est comme la toxicomanie.

C’est pourquoi il est si difficile pour les paresseux de se ressaisir. Même la pensée de commencer à bouger quelque part, à se dépasser vous donne de la peur, car ils sont trop attachés aux désirs de leur corps.

Le corps doit être gardé sous contrôle constant, entraîné, c’est seulement alors que vous pouvez devenir indépendant de vos désirs de base et cesser d’être les otages du moment présent!

Je suis sûr que beaucoup de gens ne mangent pas de viande non pas à cause d’un sentiment de pitié hypertrophié pour les animaux, mais parce que pour eux les désirs du corps n’ont pas un rôle aussi important que pour le reste.

Et si c’est le cas, alors les besoins plus élevés (considérations d’un mode de vie sain, éthique, religion) commencent à prévaloir sur les plus bas (pour profiter de la nourriture habituelle, pour remplir l’estomac). Mais c’est l’objectif du développement de la volonté, de l’autodiscipline et l’un des objectifs de l’auto-développement en général!

Je ne suis pas végétarien, car vous ne pouvez pas obtenir toutes les vitamines nécessaires (B12, D) des aliments végétaux. Mais, j’ai depuis longtemps, sévèrement limité la consommation de viande pour des raisons de saine alimentation. 

Je ne suis pas un défenseur actif des animaux et je ne suis pas un prédicateur fanatique d’un mode de vie sain. Je ne mange pas de viande, car c’est facile pour moi de faire ça, pour moi ce n’est pas difficile de me priver de ce plaisir, pour le bien des principes d’une alimentation saine et juste pour le plaisir de l’expérience. Parce que je me suis appris à dire non à mon corps et à dire oui à mon esprit.

Le plaisir d’absorber la viande n’est pas un critère essentiel pour moi en faveur de la manger si je poursuis des objectifs à long terme. Il m’est facile de refuser le plaisir que l’alcool apporte, je peux me lever tôt et faire des exercices. Pour moi ce n’est pas une grosse difficulté, mon corps m’obéit.

Les désirs de notre corps sont-ils si importants?

Il peut sembler à certains d’entre vous qui lisez cet article qu’il est incroyablement difficile chaque jour de se priver de tout plaisir. 

Ce n’est pas vrai. 

Afin de réfuter cette croyance, j’ai décrit mon expérience.

Maintenant, pour beaucoup d’entre vous, les petits plaisirs du corps peuvent sembler importants et grands. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas vivre sans vos habitudes. Je vous assure, c’est une illusion.

Enfant, je pensais que conduire une voiture et, en même temps, se repérer dans les rues était très difficile. Maintenant je conduis une voiture sans difficulté et je sais où aller et où tourner.

Une fois que vous éduquez votre corps, tous ses désirs ne seront plus aussi importants. Ne pensez pas que je prêche une sorte de style de vie monastique, je vous exhorte à vous débarrasser de l’attachement au corps et à devenir un pur esprit. 

C’est impossible. 

Je veux juste que vous deveniez les maîtres de votre corps, pas ses esclaves.

C’est un grand bonheur et une grande liberté, je vous l’assure.

Entrainez-vous

La volonté est comme un muscle, pour le développer, il faut l’exposer à des charges régulières. Chaque fois que vous agissez contre vos désirs infimes, ce muscle se développe et se renforce. Si vous arrêtez de faire cela, le muscle devient mou et faible.

Commencez petit

Telle est la devise de ma vie : « Commencez petit ». 

Si c’est la première fois que vous allez au gymnase, vous ne commencerez pas à soulever une barre lourde, car dans ce cas, vous surchargerez et abandonnerez cette activité plus rapidement que vous l’aurez commencé.

Il vaut mieux commencer par des exercices légers. Les muscles doivent s’habituer lentement à la charge, si vous ne les avez pas particulièrement chargés auparavant. Vous n’avez pas besoin de tout faire en même temps. Commencez par quelque chose de facile.

Les conseils suivants vous aideront à avancer dans la bonne direction.

N’essayez pas de réaliser immédiatement toutes les recommandations que vous lirez ci-dessous ! 

Mettez en œuvre ces principes dans la vie progressivement, commencez par une chose. Par exemple, intégrez les exercices du matin dans votre routine quotidienne, pour commencer. Essayez de méditer tous les jours pendant au moins 10 minutes. Passez ensuite à suivre d’autres conseils lorsque vous êtes prêt.

Organisez votre routine quotidienne

Levez-vous plus tôt

Essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Votre journée commence par l’éveil, si vous suivez votre corps et dormez davantage, alors le muscle de la volonté n’est pas mis en mouvement, il ne se réchauffe pas.

Si au réveil, vous commencez à être paresseux, alors, tout au long de la journée, il est beaucoup plus difficile de vous forcer à faire quelque chose.

Mais si vous faites un effort sur vous-même et vous forcez à vous lever, même si votre corps résiste désespérément, vous utiliserez la volonté, étirez ce «muscle» au tout début de la journée. En cela, chacune de vos activités ce jour-là deviendra plus facile et plus productive. L’activité physique est beaucoup plus facile si vous avez étiré tous vos muscles le matin. La même chose se produit avec la volonté. Il est nécessaire de tonifier ce muscle.

Planifiez votre journée et suivez le plan

Habituez-vous à suivre le plan. Fixez-vous des normes quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou perpétuelles et suivez-les. Par exemple: écrivez 3000 mots d’un article sur le développement personnel aujourd’hui, lisez ce livre jusqu’au bout, lisez un livre par mois, lavez la vaisselle après chaque repas, nettoyez votre disque dur tous les mois, etc.

Pour que vous n’ayez pas la tentation de trouver une raison de ne pas faire quelque chose, faites en sorte que les choses soient faites de toute façon et que le plan ne soit pas abandonné.

Ne remettez pas les choses à plus tard

Si vous n’avez aucune raison objective de ne pas faire ce que vous vous êtes promis de faire, faites-le. Respectez la promesse quoiqu’il vous en coûte. Apprenez à franchir votre «je ne veux pas». Développez votre force musculaire.

Il vaut mieux faire quelque chose alors qu’il y a une opportunité maintenant. Qui sait ce qui va se passer ensuite ? Nous ne savons pas comment regarder vers l’avenir. 

Du coup, beaucoup de choses vont apparaître, et alors on n’aura plus le temps. Si vous faites tout à temps, la vie devient beaucoup plus confortable et le fardeau des affaires inachevées ne met pas la pression sur la psyché. Je le sais par moi-même.

Faites du sport

Le sport discipline et développe parfaitement la volonté, car l’exercice est le dépassement constant de la paresse et de la résistance corporelle. Au cours de chaque leçon, vous devez vous dépasser par la fatigue musculaire et l’inconfort.

Beaucoup de gens ne font pas de sport: parce qu’ils manquent de volonté. Mais c’est un processus fermé. La force physique est nécessaire pour soulever la barre 100 fois de suite, mais si vous soulevez la barre tous les jours, votre force augmentera et tôt ou tard vous ferez 100 levées.

Si vous ne faites pas encore de sport, commencez à faire un exercice simple le matin. Ces exercices doivent respecter le programme, par exemple, faire des exercices 5 fois par semaine. 

Les exercices du matin peuvent charger le muscle de la volonté avec du tonus. Si vous faites des exercices, puis plus tard, toute la journée, il vous sera plus facile de combattre les tentations et de faire ce que vous avez prévu.

Perdez moins de temps

Limitez le temps que vous passez à des activités stupides et insignifiantes, comme regarder des émissions de télévision ou parcourir plusieurs. Lisez plus, passez du temps à l’extérieur. Développez, améliorez vos compétences, apprenez de nouvelles choses à partir de livres et d’autres sources.

Faites-vous des promesses et tenez-les.

Transformez «les devoirs» en «promesses». 

« Je promets de nettoyer l’appartement d’ici la fin de la journée! » Que l’accomplissement de la promesse soit une question d’honneur pour vous. 

Les promesses aident à maintenir l’autodiscipline.

Transformez votre intention en promesse. Avez-vous décidé de passer beaucoup de temps devant l’ordinateur? Arrêtez de vous réprimander! Mieux vaut vous promettre de ne pas surfer sur Internet à la maison le soir après le travail!

Maintenez l’ordre autour de vous

L’hygiène est également un élément de discipline qui obéit à une routine stricte. Brossez-vous les dents deux fois par jour, lavez-vous et rasez-vous régulièrement. 

Gardez votre maison et votre lieu de travail bien rangés. Sortez, lavez la vaisselle, nettoyez les meubles. Organisez vos tiroirs sur votre bureau et sur le disque dur de votre ordinateur. Supprimez les fichiers inutiles des dossiers, supprimez les contacts inactifs de votre téléphone, supprimez vos e-mails présents dans le dossier des indésirables, créez une structure de répertoire logique sur votre ordinateur.

Retenez vos faiblesses gastronomiques

Mangez moins dans les fast-foods. Apprenez à cuisiner. Mangez des aliments plus sains. Essayez de préparer un plat nutritif et savoureux pour le dîner sans utiliser de viande, au moins une fois par semaine. Cette expérience peut être nouvelle et intéressante pour vous.

Éliminez, au moins partiellement, la charcuterie de votre alimentation. Lisez les articles sur une alimentation saine et essayez de suivre les recommandations qui vous paraissent simples pour vous.

Si vous mangez beaucoup et que vous avez des problèmes de surpoids, mangez moins. Apprenez à supporter une légère faim. Dans ce cas, organisez le régime et suivez-le. Mangez trois repas par jour et ne mangez rien entre ces repas.

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Chaque écart est une petite faiblesse. Ces faiblesses conduisent à la dégradation de la volonté et au triomphe des besoins inférieurs sur nos esprits.

Faites de la méditation

Avec la méditation, vous pouvez commencer à développer la volonté. Mettez cette pratique dans votre routine quotidienne. La méditation aide à détendre, à mettre en ordre les pensées. Grâce à la pratique, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et votre corps.

C’est la méditation qui a donné une impulsion significative à mon développement personnel. À cette époque, quand je commençais à méditer, je ne parvenais à rien planifier. Tout ce que j’ai pu faire de significatif est venu plus tard, mais tout a commencé par la méditation.

Cette pratique est très bien disciplinée, car les cours impliquent un horaire strict: vous devez méditer deux fois par jour pour obtenir l’effet souhaité. Vous devriez mettre de côté toutes vos affaires et vous asseoir dans une position jusqu’à la fin de la session et essayer de garder votre attention sur une chose. Si l’attention va sur le côté, vous la ramenez au point de départ. C’est un excellent entraînement pour la volonté.

Même une seule séance de méditation peut vous charger d’une «réserve de volonté» pour le reste de la journée. J’ai remarqué que si je ne médite pas le matin, mon «muscle de volonté» ne sera pas en forme. Ensuite, les choses iront mal et avec la résistance, il sera difficile pour moi de surmonter les tentations. 

Mais quand je médite et fais des exercices le matin, je traduis la volonté en pleine disponibilité. Les choses sont faciles, mais des plans sont mis en œuvre!

Ce n’est pas l’exercice le plus difficile et il est extrêmement efficace. À mon avis, la méditation est le meilleur moyen et le plus efficace de développer la volonté. 

N’hésitez pas, commencez à agir demain!

Commencez à travailler sur le développement de la volonté dès demain: levez-vous plus tôt et faites des exercices! Après cela, dites-vous que vous vous lèverez tous les matins une demi-heure plus tôt et ferez les exercices. Après cela, allez à la librairie et achetez-vous un bon livre informatif, commencez à le lire.

Que ce soit votre premier pas vers le développement de la volonté.

J’ai lu quelque part que marcher sur deux jambes est une tâche très difficile pour le cerveau. Lorsque vous marchez, vous êtes en permanence dans un état de chute contrôlée, votre cerveau envoie une énorme quantité de signaux pour maintenir votre corps en équilibre.

C’est pourquoi il est si difficile d’apprendre au robot à se déplacer sur deux jambes.

De plus, la volonté vous protège de tomber dans l’abîme de la dépravation et de la paresse. Pendant que vous êtes éveillé, des milliers de petits désirs attaquent votre cerveau, et vous courez le risque de désactiver le cours, de tomber à mi-chemin: «dormez plus», «faites-le plus tard», «vous ne pourrez pas, c’est très difficile», «arrêtez-vous et reposez-vous, le travail vous attendra », etc.

Aller au but est une chute contrôlée et constante. Moins vous tombez, plus vite vous réalisez ce que vous voulez. Mais une fois que vous commencez à tomber constamment, votre fragile équilibre se transforme en une chute éternelle.