Comment améliorer votre estime de soi – Les 11 techniques les plus efficaces

Vous critiquez-vous constamment et vous comparez-vous aux autres ? Avez-vous l’impression que vous n’êtes pas assez bon dans beaucoup de choses? Souffrez-vous de doute de vous-même et d’une faible estime de vous-même, et cela interfère grandement avec votre vie? Après avoir lu cet article, vous apprendrez à appliquer les techniques les plus efficaces et pertinentes pour améliorer votre estime de soi .

Mais je m’empresse de noter que l’expression «améliorer l’estime de soi» n’est pas entièrement correcte. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.

Vous avez peut-être déjà lu dans des livres ou des articles sur la psychologie populaire que pour améliorer l’estime de soi, vous devez apprendre à penser positivement, vous concentrer sur vos réussites et vos qualités positives, remplacer les attitudes négatives ( « je suis un échec » ) par des attitudes plus réalistes ( « je me trompe parfois et j’ai des échecs, mais cela ne fait pas de moi un échec » ).

Peut-être que beaucoup d’entre vous ont essayé d’appliquer ces conseils de manière intuitive: pour vous convaincre que vous n’êtes pas une si mauvaise personne et digne de votre propre respect, pour « discuter » avec votre critique intérieur. Mais cela n’a abouti à rien.

Pourquoi la «pensée positive» ne fonctionne-t-elle pas toujours? Je vous en parlerai plus tard. La psychologie est un domaine de connaissances en développement dynamique. Et tout change constamment en elle. Dans cet article, je ne donnerai pas de conseils obsolètes, mais discuterai des pratiques les plus pertinentes et les meilleures pour faire face à une faible estime de soi.

Jeu de l’estime de soi

Le psychologue américain Joseph Tsiarrochi cite des recherches selon lesquelles la soi-disant «haute estime de soi» ne conduit pas à de bons résultats scolaires. D’autres études montrent que les tentatives visant à «améliorer directement votre estime de soi» produisent souvent le résultat opposé.

Tsiarrochi appelle cela «l’ estime de soi». La particularité de ce jeu est que les tentatives de penser «positivement» sur elles-mêmes conduisent de nombreuses personnes au fait qu’elles reviennent, au contraire, à des pensées négatives sur elles-mêmes.

Voici un exercice simple pour vous assurer que cela prendra au moins une minute, essayez-le.

Exercice 1

Fermez les yeux et faites les déclarations suivantes dans votre esprit:

1. Je suis une personne ordinaire
2. Je suis bon dans ce que je fais
3. Je suis super dans ce que je fais!
4. Presque tout le monde m’aime
5. Je suis parfait!

Beaucoup de gens trouvent que de telles déclarations les poussent à penser à quelque chose de désagréable. Par exemple, lorsque je faisais moi-même cet exercice, sur la phrase «presque tout le monde m’aime», j’ai soudainement commencé à me souvenir des gens qui me traitaient mal, et sur la phrase «je suis parfait», j’ai commencé à me souvenir de mes lacunes.

C’est une caractéristique de la pensée humaine: parfois, en nous donnant l’installation pour penser au bien et ne pas penser au mal, nous commençons automatiquement à penser au négatif.

Même si vous n’avez pas un tel effet, il peut encore falloir beaucoup d’énergie pour essayer d’augmenter votre estime de soi. Souvent, votre esprit ne veut tout simplement pas «écouter» les attitudes positives, il va tout réfuter, simplement à cause d’une humeur momentanée.

Que faire alors lorsque les tentatives pour élever artificiellement l’estime de soi ne conduisent pas au résultat souhaité? Je vais vous dire maintenant.

Technique 1. N’attendez pas que l’estime de soi s’améliore – agissez avec une faible estime de soi

Vous voulez sûrement augmenter votre estime de soi non pas pour vous aimer tranquillement et vous admirer en silence. Vous avez probablement décidé qu’une «faible estime de soi» ne vous permet pas d’accomplir quelque chose dans la vie: salaire élevé, relations avec le sexe opposé, réussite dans la créativité et le travail, etc.

Et vous pensez que pour y parvenir, vous avez besoin d’une grande estime de soi, non?

Je m’empresse de vous dire que vous vous trompez. La conviction que pour effectuer certaines actions, nous avons besoin de certaines pensées dans notre tête (par exemple, il vous semble que pour approcher et faire connaissance avec une fille, vous devez en ce moment bien penser à vous-même) est faux. Voici un exercice simple pour tester cela.

Exercice 2

Ferme tes yeux. Et commencez à vous dire: «Je ne peux pas me lever», «Je ne peux pas me lever», «Je ne me lèverai pas», et maintenant, avec ces pensées, levez-vous! Cela s’est avéré malgré les pensées? Oui!

• De même, vous pouvez faire connaissance avec des personnes intéressantes, même si vous pensez: « Je ne suis intéressant pour personne ».
• Vous pourrez demander un salaire élevé en pensant: «Je ne suis pas digne de cet argent».
• Vous pouvez faire beaucoup en pensant «je ne peux pas» et «je ne peux pas le faire».

Nos pensées sont une sorte de constructions mentales, des fragments d’informations, parfois elles reflètent la réalité, mais parfois elles expriment juste des attentes et des idées abstraites sur l’avenir, souvent assez fantastiques.

Nos pensées sont comme une ligne courante dans notre tête.

Nous ne pouvons pas toujours l’arrêter. Souvent, nos tentatives pour mettre en œuvre cela se révèlent déplorables: nous commençons à nous inquiéter et à devenir encore plus nerveux, et les pensées ne se précipitent pas du tout pour quitter notre tête.

Par conséquent, le bon conseil serait de laisser cette «ligne courante» scintiller dans votre tête, tout en agissant en même temps. Bien sûr, lorsque nous nous sentons confiants en nous – mêmes , nos actions semblent plus naturelles et confiantes. Mais le fait est que non seulement nos pensées et nos émotions affectent notre comportement, mais notre comportement affecte nos pensées et nos émotions. »L’homme est une créature telle que même ses idées les plus globales peuvent changer après un dîner copieux. »

Autrement dit, jusqu’à ce que nous apprenions à nous comporter comme si nous avions une haute estime de soi, cette «haute estime de soi» n’apparaîtra pas! Jugez par vous-même de ce qui donnera une plus grande poussée de confiance en soi: une action entreprise sans aucune résistance interne ou une action dans des conditions où vous deviez vous surpasser et surmonter vos émotions ? Bien sûr, le dernier!

Technique 2. Accepter les périodes difficiles

Je donne souvent ce conseil dans mes articles, car ce principe me sert très bien presque tous les jours. Nos émotions, nos idées sont une chose inconstante qui dépend de nombreux facteurs: notre humeur, l’état du corps, etc.

L’homme est une créature telle que même ses idées les plus globales peuvent changer après un repas copieux. C’est normal et naturel. Il faut garder cela à l’esprit.

Par exemple, lorsque je suis fatigué, les pensées les plus négatives sur moi-même me viennent à l’esprit. J’appelle cela « la période » je suis merde « , c’est-à-dire le moment où, pour une raison quelconque en moi, la tendance à mal penser à moi-même s’accentue. Mon estime de moi diminue considérablement de plusieurs points. L’autocritique devient particulièrement caustique, je commence à douter de moi et de mes propres actions.

Je connais cette particularité de la mienne et je la note quand elle se manifeste: « ah, encore ces pensées sont venues, eh bien, bonjour. »

Si je commence à me disputer avec moi-même à ces moments-là, en me persuadant que ces pensées sont fausses ou irrationnelles, alors j’en viendrai au fait que j’entrerai encore plus en profondeur. Si j’essaye de les faire sortir de ma tête par la volonté, je gaspillerai beaucoup d’énergie et j’aboutirai à rien.

Par conséquent, sachant qu’il ne s’agit que d’une période temporaire, je ne prête aucune attention à ces pensées. Je les laisse apparaître et disparaître, moi-même, tout en vaquant tranquillement à mes affaires.

Je ne veux pas dire que je n’écoute jamais du tout ces phrases, je fais juste un gros amendement au fait que maintenant je suis dans un état fatigué et que mon esprit veut penser négativement maintenant. S’il le veut, laissez-le réfléchir. Mais sans moi: je ne lui parlerai pas.

Il est normal de se critiquer, de douter de soi, c’est ainsi que fonctionne notre esprit. Il est toujours à la recherche d’erreurs, d’incohérence avec la réalité souhaitée.
Nous sommes tous des humains.

À l’intérieur de chacun de nous se trouve un critique corrosif , dont le «travail» est simplement de critiquer. Ou un perfectionniste interne qui nous harcèle pour tout ce que nous ne perfectionnons pas. Ces « gars » n’écouteront pas vos arguments. Ils ne peuvent pas simplement fermer la bouche. Vous ne pouvez tout simplement pas les écouter.

«Ah, critique! salut! Dites-moi combien vous irez.  » «Eh bien, bonjour, perfectionniste! Merci de me rappeler que je ne suis pas une créature parfaite! Mais tant que je n’ai pas de temps pour vous, excusez-moi! « 

Vous pouvez communiquer avec votre esprit de cette manière, au lieu de discuter ou d’être d’accord avec ces pensées. N’écoutez pas votre critique!

Technique 3. N’évaluez pas les jugements sur vous-même sur la base du «vrai» et du «faux»

Ce que je veux dire à ce sujet. Comme je l’ai écrit ci-dessus, notre opinion de nous-mêmes est une chose très dynamique et changeante. Elle est soumise non seulement à un état émotionnel momentané, mais également à des attitudes sociales, des stéréotypes, des normes et n’est pas toujours «adéquate».

Par exemple, si toutes les personnes autour de vous travaillent dur pendant 10 heures par jour, alors vous pouvez penser que vous ne travaillez pas assez dur dans leur contexte. Bien que ce ne soit pas nécessairement le cas.

L’évaluation n’est toujours qu’une «évaluation» basée sur de nombreux facteurs, elle est donc toujours une généralisation relative, abstraite et grossière et ne prend pas en compte les facteurs dynamiques changeants. Le soir, il vous semble que vous n’êtes pas bon du tout, et le matin vous vous sentez comme le roi du monde! Quelle est la vérité à ce sujet?

Ici, je veux présenter une vision purement pratique du problème. Peu importe que vos jugements sur vous-même soient des pensées «vraies» ou «fausses». La seule chose importante est de savoir si elle vous aide ou non. Disons que quelqu’un pourrait penser « Je suis gros, c’est vrai! » Mais regardons comment la même attitude peut affecter différentes personnes de différentes manières.

Par exemple, pour une personne, la pensée «Je suis gros» aide à maintenir un mode de vie sain, à brûler le cholestérol et les calories excessives, à éliminer la restauration rapide et, en général, à mener une vie plus saine et plus énergique.

Une telle pensée conduit une autre personne au découragement et à l’anxiété. Pour étouffer ces sentiments, il commence à manger encore plus et en souffre encore plus. Ces pensées ne l’aident en aucun cas, mais ne servent que de fond désagréable constant dans sa tête.

La troisième personne a généralement commencé à se traiter cruellement à cause d’une telle évaluation, s’est limitée à la nourriture, a contracté un trouble de l’alimentation et a commencé à souffrir d’anorexie.

Mais, et la quatrième personne a décidé qu’il était agréable pour lui d’être gros, qu’il s’aime ainsi et s’accepte.

Nous voyons que pour la première et la quatrième personne, une telle estime de soi «fonctionne», mais pas pour la deuxième et la troisième.

C’est ça qui est important. Non pas que vous ayez une « mauvaise » estime de soi ou « bonne » ou « vraie » ou « fausse ». Et puis, ça marche ou pas. Cela vous aide à vivre, à vous débrouiller ou à vous gêner. Soit dit en passant, une «haute» estime de soi n’est pas toujours efficace. Si quelqu’un se considère comme inégalé dans quelque chose, alors il éprouve une frustration aiguë lorsque quelqu’un est en avance sur lui dans quelque chose et met toute son énergie à maintenir l’estime de soi d’un «maître inégalé».

Votre estime de soi fonctionne-t-elle pour vous? Cela vous aide-t-il à vous développer, à devenir meilleur et plus heureux, ou est-ce que cela ne fait que vous démoraliser, vous aspire la force et en même temps ne contribue à aucun développement?

Sinon, alors peut-être qu’il est temps de la laisser partir?

J’écris ceci parce que les gens ont parfois du mal à abandonner les pensées négatives sur eux-mêmes, parce qu’ils pensent: « Eh bien, c’est vrai. » Cela devient beaucoup plus facile pour eux de faire cela lorsqu’ils se rendent compte que cela n’a pas vraiment d’importance.

Technique 4. Acceptez-vous ! Peu importe à quel point cela semble banal

«Acceptez-vous» semble très banal ou très abstrait. Cependant, cette déclaration fait référence à un problème très réel. De nombreuses personnes vivent jusqu’à un âge avancé, mais n’apprennent jamais à se traiter avec compréhension et acceptation.

En conséquence, ils ont des ambitions non satisfaites, des attentes irréalistes, de la frustration, du chagrin et une faible estime de soi.

Comme je l’ai dit, notre système d’auto-évaluation est formé, entre autres, en raison de la pression de la société, des attentes des autres. Beaucoup d’entre nous sont bombardés dès l’enfance des normes: «vous devez être fort», «vous devez être le meilleur», «vous devez réussir» .

Ou nous regardons nous-mêmes les autres, commençons à nous comparer à eux et pensons que nous ne pouvons pas nous respecter et être heureux jusqu’à ce que nous devenions les mêmes! «Je ne suis pas assez bon», «J’aurais pu devenir meilleur», «Je n’ai pas atteint à mon âge ce que les autres ont accompli».

S’accepter soi-même signifie arrêter de s’évaluer selon les normes de quelqu’un d’autre, en général, en principe, abandonner toutes les normes . Cela signifie s’efforcer de faire en sorte que notre estime de soi cesse de dépendre de ce que nous gagnons, de notre apparence, de notre popularité, etc.

L’acceptation est un état dans lequel le simple fait que vous soyez un être vivant, se sentant est suffisant pour le respect de soi ! Et c’est tout! »Si vous ne pouvez pas vous aimer et vous apprécier maintenant, alors votre critique intérieur caustique trouvera toujours quelque chose pour vous gronder! »

Imaginez qu’aucune autre opinion ne puisse ébranler votre confiance en vous, qu’aucune norme, aucun idéal et aucune attente ne puisse vous plonger dans l’abîme de l’autocritique, car vous avez appris à vous accepter tel que vous êtes.

C’est une grande compétence qui est très nécessaire dans la vie, mais qui nécessite un développement. L’acceptation n’est pas seulement un principe simple ou une idée abstraite, mais une compétence qui doit être développée jour après jour.

La méditation de la respiration de pleine conscience ou la méditation de la bonté de cœur peuvent développer l’acceptation .

Ces pratiques ne sont pas religieuses, elles sont largement utilisées dans les directions psychothérapeutiques les plus avancées, aidant depuis longtemps les gens à se débarrasser de l’anxiété, des crises de panique , de la dépression et de l’autocritique excessive.

Il est également important de comprendre que l’acceptation de soi n’est pas une excuse, pas une raison d’abandonner: « ils disent, je m’accepte tel que je suis, donc je ne changerai en rien! »

L’acceptation n’exclut pas de vous changer, de vous rapprocher de vos objectifs. L’acceptation est simplement une tentative d’abandonner les tactiques d’autocritique et d’autocritique comme étant inefficaces!

Réfléchissez une minute si l’autocritique vous a déjà aidé à atteindre vos objectifs? Très probablement non, vous vous êtes simplement grondé, vous avez pensé à quel point vous êtes mauvais, mais cela ne fait que vous démoraliser encore plus et n’a pas contribué à vos changements positifs en aucune façon.

Même si, à la suite de l’autocritique, vous vous forcez toujours à changer, à éliminer vos lacunes et vos faiblesses, cela pourrait prendre beaucoup de temps et d’efforts. Pensez à tout ce que vous pourriez faire au lieu de vous gronder et de vous évaluer constamment? Est-ce productif?

Malheureusement, nous ne pouvons pas tout changer en nous-mêmes. Et donc, il est correct d’accepter cet ordre des choses plutôt que de s’en plaindre. Et si des changements positifs sont possibles, alors nous nous dirigeons vers eux. Mais vous pouvez bouger, vous changer aussi, avec acceptation!

Comment est-ce possible?

Dans notre culture, il est admis que si nous aspirons à quelque chose, nous devons le faire avec une tension inhumaine, un souci constant du résultat, la panique due aux erreurs. Mais ce n’est pas le moyen le plus efficace d’obtenir des résultats.

Avancer vers votre objectif avec acceptation, c’est le faire sans pression, sans stress excessif, en vous pardonnant vos erreurs, mais en suivant la trajectoire prévue avec un entêtement sain. Cela signifie se débarrasser de l’illusion que vous ne pouvez vous aimer que lorsque vous atteignez ce résultat, rapprochez-vous de votre idéal.

Si vous ne pouvez pas vous aimer et vous apprécier maintenant, alors votre critique intérieur caustique trouvera toujours quelque chose pour vous gronder!

Vous pouvez vous fixer l’objectif de devenir plus organisé et discipliné. Et choisissez l’une des options pour aller vers elle.

La première option est de commencer à travailler dur, ne pas se ménager, gronder et critiquer pour chaque lacune, déçu que le résultat ne soit pas obtenu instantanément et au final s’épuiser pour retomber dans l’abîme de la paresse et du manque de volonté.

Une autre option consiste à viser l’objectif facilement, librement et sans tension. Sans autocritique inutile, relevez-vous après une chute et passez à autre chose. Ne laissez pas vos propres erreurs vous démoraliser, mais tirez-en des conclusions, apprenez-en. Avez-vous trop dormi pendant votre entraînement? C’est bon, travaillez un autre jour. Êtes vous fatigué? Nous nous sommes reposés pour commencer à agir demain avec une vigueur renouvelée, et n’avons pas commencé à nous épuiser. Avez-vous manqué la pratique, êtes-vous paresseux? Rien ! 

Nous en avons tiré des conclusions et avons esquissé un nouveau plan de cours pour nous-mêmes, réfléchi à la manière d’améliorer notre emploi du temps et notre discipline à l’avenir, afin qu’il y ait moins de raisons de paresse.

Technique 5. Félicitez-vous

Il est important de comprendre que l’autocritique est une habitude. Et nous pouvons nous en débarrasser. Nous nous habituons à remarquer des défauts, mais nous perdons de vue les avantages, cela se transforme en un schéma de pensée établi. Notre idée de nous-mêmes est déformée, devient négative.

Par conséquent, remarquez vos victoires locales, les plus petits succès. Et notez-le pour vous-même, félicitez-vous: « J’ai fini! » J’ai écrit plus tôt qu’il vaut mieux ne pas discuter avec votre critique intérieur. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de rediriger votre attention vers votre côté positif si cela vous aide.

Cette méthode et les quelques techniques suivantes relèvent d’un paradigme légèrement différent pour travailler avec l’estime de soi que les méthodes discutées précédemment. Cependant, ils peuvent tous être tout aussi efficaces. Expérimentez et obtenez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Personnellement, j’ai commencé à utiliser cette méthode lorsque j’ai réalisé que j’avais l’habitude de me critiquer sans cesse, cessant de remarquer tout ce que j’arrivais à faire, combien de fois je devais me dépasser, non sans succès.

Technique 6. Faites une liste de vos forces et faiblesses

Prenez un morceau de papier. Et notez vos forces et vos faiblesses. Cela contribue à une estime de soi plus réaliste et aide généralement à commencer à mieux se comprendre, à se regarder avec un regard plus sobre.

Technique 7. Débarrassez-vous des attentes irréalistes

Essayez de ne pas vous fixer d’objectifs et d’attentes irréalistes: «Je dois être le meilleur dans tout!», «Tout le monde devrait m’aimer!», «Je fais toujours tout bien», «Je suis capable de maîtriser n’importe quelle compétence rapidement, parce que j’ai du talent», «Je ne dois pas me tromper», etc.

Nous sommes tous humains: aucun de nous n’est parfait et nous faisons des erreurs. Très souvent, il s’avère que le problème ne vient pas des gens, mais de leurs propres attentes. Ils se comparent constamment dans leur esprit à une image abstraite, un idéal inaccessible, et, remarquant toutes les incohérences avec lui, ils se grondent et se critiquent. Et il n’y a pas de fin, parce que de tels idéaux ne peuvent être atteints par aucun de nous.

Vous pouvez faire une liste de vos attitudes et attentes négatives. Si vous les connaissez, il sera plus facile de travailler avec eux.

Il existe deux façons de travailler avec eux.

La première façon est de simplement remarquer l’apparition de ces attitudes dans l’esprit et de ne pas y réagir de quelque manière que ce soit, de ne pas s’impliquer, de ne pas prêter attention (tout comme nous avons appris à ne pas prêter attention au critique intérieur).

La deuxième façon est de remplacer les attitudes négatives dans votre esprit par des attitudes plus réalistes: «Tout le monde fait des erreurs», «Il est impossible pour tout le monde de l’aimer, il y aura toujours des gens qui ne m’aiment pas», «Je suis doué dans beaucoup de choses, mais maîtriser de nouvelles compétences demande toujours du temps et des efforts « , » Je n’ai pas à tout faire parfaitement « , » Je n’ai pas à me comparer en tout avec les autres. « 

Dites simplement ces attitudes à vous-même lorsque vous remarquez que vous avez recommencé à vous gronder.

Et voyez laquelle de ces méthodes vous convient le mieux. Si vous remarquez que des attitudes réalistes ne font qu’exacerber le dialogue interne anxieux, contribuant au fait que vous y êtes encore plus impliqué, alors n’écoutez pas ces pensées et n’essayez pas de discuter avec elles.

Technique 8. Traitez les erreurs comme des leçons

Considérez vos erreurs non comme une preuve de votre échec, mais comme des leçons de vie précieuses. Demandez-vous: « Que puis-je en tirer? », « Quelles sont les autres possibilités dans cette situation? » au lieu de s’attarder sur l’erreur elle-même. Offrez-vous de la patience et aimez la façon dont votre meilleur ami ou parent aimant vous traiterait.

Quelqu’un peut être convaincu que se réprimander pour ses erreurs et ses erreurs est très productif et aide à les éviter. Mais cela conduit le plus souvent au résultat inverse: nous nous grondons, nous éprouvons du stress et dans cet état nous faisons de nouvelles erreurs.

Technique 9. Apprenez à dire non

Une fiabilité totale, une incapacité à défendre ses propres intérêts vont de pair avec une faible estime de soi. Dire «non» aux gens dans des situations où vos intérêts sont affectés ne fera pas de vous un «ennemi des gens».

Au contraire, la confiance en soi, la capacité d’être ferme et affirmée là où c’est nécessaire, commande le respect. J’ai écrit plus à ce sujet dans l’article « Comment apprendre à dire non » .

Technique 10. Ne faites pas semblant …

Les gens essaient de paraître qui ils ne sont pas lorsqu’ils sont dans la société (par exemple, en démontrant à tout le monde: «Je suis le père idéal», «Je suis le meilleur travailleur»), principalement dans un seul but. Ils se font une fausse opinion d’eux-mêmes dans l’esprit des autres, de sorte que plus tard, ils croient eux-mêmes en cette opinion!

Et ils le font parce qu’ils ont honte d’eux-mêmes. Une telle honte et une telle déception sont incompatibles avec une estime de soi réaliste et adéquate. Par conséquent, lorsque vous êtes dans la société:

Soyez vous-même

Apprenez à être direct sur vos réussites et vos échecs. Soyez un peu plus honnête le cas échéant. En parlant de vous honnêtement et sans exagération, vous apprenez à vaincre votre principal ennemi intérieur – la honte!

Si quelqu’un vous taquine dans le cadre d’une conversation amicale, il n’est pas nécessaire d’admettre immédiatement avec regret vos faiblesses et vos lacunes, mais en même temps, vous ne devriez pas trouver immédiatement des excuses. Quelques « blagues » amicales (si acceptées dans l’entreprise), allez-y doucement avec le sourire. Ne vous battez pas pour créer une opinion particulière sur vous-même.

Ne prenez pas un visage sérieux à chaque fois, arrêtez de vous prendre trop au sérieux et n’exigez pas cela de vos amis.

Vos amis vous accepteront pour qui vous êtes, c’est pourquoi ce sont des amis, pas des collègues et non des partenaires commerciaux.

Technique 11. Reconnaissez votre enfant intérieur

Souvent, la vie montre que nos idées sur nous-mêmes ne correspondent pas à nos attentes. Il se peut que vous ne soyez pas du tout aussi intelligent que vous le pensiez auparavant, ou pas aussi charismatique. Eh bien, soyez prêt à accepter de nouvelles informations sur vous-même et soyez flexible pour changer vos croyances.

Personnellement, j’ai remarqué que les fruits les plus précieux pour mon développement sont nés de l’inconfort, de la dissonance, lorsque le sol s’est effondré sous mes pieds et que mon idée de moi-même a changé. Quand j’ai été le plus profondément conscient de mes propres lacunes et que j’ai réalisé que je n’étais pas ce que je m’imaginais toujours être. Et cela peut être douloureux au début.

Essayez d’accepter cela avec amour, en prenant soin de vous. Aucun de nous n’est parfait. Chacun de nous a un enfant capricieux qui combine toutes nos qualités que nous avons peur ou gêné d’admettre en nous-mêmes. Certains psychologues appellent cela une ombre . D’autres sont «l’enfant intérieur». Cet enfant a besoin de notre attention, de nos soins. Mais cet enfant fait partie de nous-mêmes, peu importe combien nous le nions!

Parfois, nous nous efforçons tellement de répondre aux attentes des autres que nous oublions cet enfant. Et cela crée une insatisfaction, une tension et une frustration profondes et latentes. Il existe de nombreuses façons de prêter attention à cette créature maussade et ludique qui se trouve en chacun de nous. Le psychologue américain Edmund Bourne parle des méthodes suivantes de travail avec «l’enfant intérieur». Je vais en citer quelques-uns et ajouter moi-même quelque chose:

• Passez toute la journée ou au moins une partie de la journée à ne rien faire, sans soucis
• Regardez une comédie idiote mais drôle
• Faites un voyage passionnant seul, dormez sous les étoiles, plongez
• Achetez de nouveaux vêtements que vous aimez
• Chanter! Dansez sur la musique
• Méditer
• Faites de longues promenades par vous-même
• Prenez un long bain aux chandelles sur la musique que vous aimez
• Rencontrez vos amis et passez du temps
• Au milieu de la journée de travail, arrêtez-vous du travail et allez … à la plage!
• etc.

J’ai donné ces étapes à titre d’exemple. Si vous comprenez le principe, vous pouvez faire votre propre liste d’activités pour prendre soin de votre enfant intérieur. L’ombre ou l’enfant intérieur sont ces qualités ou états que nous ne reconnaissons pas en nous-mêmes. Par exemple, nous sommes constamment en affaires et ne nous accordons pas le droit au repos.

Ou nous sommes contraints par le rôle d’un homme d’affaires sérieux, nous sommes donc trop restreints dans le divertissement, car nous avons peur de paraître «stupides». Ou nous chérissons l’image d’une personnalité «forte» et «indépendante» et ne nous permettons jamais de petites faiblesses.

Mais, en acceptant l’enfant intérieur, nous sortons pendant un moment du cadre de notre rôle habituel, nous nous donnons une petite décharge admissible. Et surtout, nous apprenons ainsi à nous débarrasser du « projecteur d’opinion publique! » Nous cessons temporairement de penser «ce que les autres penseront de nous». Nous permettons à ce temps d’être nous-mêmes. Il n’y a rien de plus utile pour votre estime de soi!

Accordez une certaine attention à votre enfant intérieur. Si vous arrêtez de le cacher derrière l’écran des idéaux, tout comme les autres, ayant honte, cachez aux invités une partie disgracieuse de leur propre maison. Si vous vous ouvrez pour le rencontrer et pouvez aimer cet enfant, reconnaissez son droit d’exister, alors apprenez à vous accepter avec plus d’amour, avec plus de chaleur et avec plus d’attention.