Cessez d’être votre pire ennemi : l’amour de soi et l’acceptation

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes probablement votre pire critique. Donc, vous vous culpabilisez pour tout, vous empêchant de vivre votre meilleure vie.

Il est temps d’arrêter. Voici comment…

Parlez-vous positivement

Nous sommes souvent nos pires critiques, surtout en ce qui concerne notre apparence. 

Nous nous concentrons sur nos défauts physiques et nous attardons sur nos insécurités.

Et si nous essayions de changer notre façon de nous parler ?

Les personnes qui se parlaient de manière plus optimiste avaient de meilleurs résultats sur une tâche ultérieure que celles qui parlaient de manière plus négative.

Alors, comment pouvez-vous commencer à vous parler de manière plus positive ? 

Voici quelques suggestions:

• Soyez précis sur ce pour quoi vous vous félicitez. Au lieu de dire «Bon travail», essayez «Bon travail d’avoir terminé ce rapport à temps».
• Utilisez des déclarations affirmatives. Plutôt que de dire : « je n’arrive pas à croire que j’ai raté cette présentation », essayez : « j’ai fait de mon mieux et j’ai appris de mes erreurs ».
• Concentrez-vous sur vos points forts. Plutôt que de vous attarder sur vos faiblesses, essayez de penser à des choses pour lesquelles vous êtes doué et à des choses que vous aimez faire. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant et positif envers vous-même.

Prenez soin de vous avant les autres

Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide. 

Vous devez d’abord prendre soin de vous avant de pouvoir prendre soin des autres. 

Cela signifie d’abord remplir votre tasse et prendre soin de vous pour être la meilleure version possible de vous-même. 

Voici quelques façons de le faire :

• Prenez du temps pour vous chaque jour. Que ce soit 5 minutes ou 2 heures, assurez-vous d’avoir le temps chaque jour de faire quelque chose pour vous sans penser à quelqu’un d’autre. Lisez un livre, prenez un bain, allez vous promener – faites tout ce qui vous rend heureux et vous permet de vous détendre.
• Ne vous comparez pas aux autres. Vous êtes sur votre chemin, et les comparaisons ne feront que vous retenir et vous faire vous sentir mal dans votre peau. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d’être le meilleur VOUS possible.
• Apprenez à dire non quand c’est nécessaire. Ne vous sentez pas coupable de dire non à des choses pour lesquelles vous n’avez pas le temps ou que vous ne voulez pas faire. C’est bien de se mettre en premier parfois!
• Fixez des limites avec les gens dans votre vie. Si quelqu’un draine constamment votre énergie ou vous fait vous sentir mal dans votre peau, il est temps de fixer des limites. Cela peut signifier dire non plus souvent, ou cela peut signifier couper complètement les liens avec cette personne. Quoi qu’il en soit, mettre vos besoins en premier est toujours la chose la plus importante.

Arrêtez de vous comparer

Se comparer aux autres est une habitude destructrice qui peut vous abattre. 

Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, il est important d’apprendre à arrêter de vous comparer aux autres.

Voici quelques conseils:

• Rappelez-vous que chacun est unique et a ses forces et ses faiblesses.
• Concentrez-vous sur vos réalisations et votre parcours, pas sur ceux de quelqu’un d’autre.
• N’oubliez pas que la comparaison est généralement basée sur de fausses hypothèses et des informations incomplètes.
• Essayez d’être heureux avec les succès des autres au lieu d’éprouver de la jalousie ou du ressentiment.
• Concentrez-vous sur votre bonheur, pas sur ce que les autres ont ou font.
• Acceptez-vous pour qui vous êtes et concentrez-vous sur l’amélioration de votre vie.

Pratiquer l’auto-compassion

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes surpris à vous critiquer ? 

Si vous êtes comme la plupart des gens, il n’y a probablement pas si longtemps. 

Nous sommes souvent nos pires critiques et il peut être difficile de montrer la même compassion que nous accordons aux autres.

L’auto-compassion est une façon de se rapporter à nous-mêmes avec gentillesse et compréhension, même lorsque nous commettons des erreurs ou n’atteignons pas nos objectifs. 

Cela implique de reconnaître notre douleur et notre souffrance, de reconnaître que nous ne sommes pas seuls dans nos expériences et de nous traiter avec bienveillance et compassion.

L’auto-compassion peut être un outil puissant pour renforcer la résilience et se remettre d’échecs. 

De nombreuses études ont montré que l’auto-compassion est associée à un plus grand bien-être, bonheur, satisfaction de la vie et image corporelle positive. 

Il a également été démontré qu’il diminue l’anxiété, la dépression et le stress.

De nombreuses ressources sont disponibles en ligne si vous souhaitez en savoir plus sur l’auto-compassion. 

Envisagez également d’assister à un atelier ou à une retraite dirigé par un enseignant certifié d’auto-compassion.

Pratiquer l’autocompassion ne signifie pas que nous arrêtons d’essayer de nous améliorer ou d’assumer la responsabilité de nos actions. 

Cela signifie simplement que nous nous traitons avec gentillesse et compréhension lorsque nous commettons des erreurs ou n’atteignons pas nos objectifs.

Lorsque nous pouvons le faire, nous sommes plus susceptibles de persévérer face aux revers et de rebondir après des expériences difficiles.

Laisser aller et avoir du plaisir

Il n’y a rien de mal à prendre la vie et vous-même au sérieux jusqu’à un certain point. 

Cependant, être toujours stressé et anxieux et se battre pour chaque petite chose peut nuire à votre santé mentale et physique. 

Apprendre à se laisser aller et à s’amuser est un élément important pour vivre une vie heureuse et équilibrée.

Voici quelques conseils pour arrêter de prendre la vie – et vous-même – si au sérieux :

• Ne transpirez pas les petites choses. Nous faisons tous des erreurs, et nous y attarder ne fait que nous sentir encore plus mal. Alors laissez tomber et passez à autre chose.
• La vie est trop courte pour être malheureux. Si quelque chose ne vous rend pas heureux, changez-le ! Vous n’avez pas à supporter tout ce qui ne vous fait pas sourire.
• C’est normal d’être imparfait. Nous le sommes tous, alors adoptez-le ! Personne n’est parfait, alors ne perdez pas votre temps à essayer d’être ce que vous n’êtes pas.
• Prenez du temps pour vous. Détendez-vous, ressourcez-vous et faites des choses qui vous rendent heureux. Il est important de prendre soin de vous mentalement, émotionnellement et physiquement.
• Riez de vous-même. Quand vous faites une erreur, riez-en ! Tout cela fait partie de l’être humain. 

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou déprimé, souvenez-vous de ces conseils et essayez de vous détendre et de vous amuser !

Nourrissez-vous

Qu’est-ce que cela signifie de se nourrir? 

Cela signifie prendre soin de vous, être gentil avec vous-même et prendre soin de vous. 

Il s’agit de vous donner l’amour et l’attention dont vous avez besoin et que vous méritez.

L’auto-éducation est importante car elle vous aide à vous ressourcer, à vous ressourcer et à vous sentir bien dans votre peau. 

Lorsque vous prenez soin de vous, vous investissez dans votre bien-être, ce qui signifie que vous êtes mieux à même de faire face au stress, de gérer les situations difficiles et d’atteindre vos objectifs.

Alors, comment pouvez-vous commencer à vous nourrir? 

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Dormez suffisamment : La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures par nuit. Assurez-vous d’en consommer suffisamment en prenant le temps d’adopter une routine régulière à l’heure du coucher et en vous y tenant autant que possible.
• Mangez sainement : Manger des aliments nutritifs aide votre corps à fonctionner au mieux. Alimentez donc votre corps avec des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Et limitez les aliments transformés et les boissons sucrées.
• Exercice : L’exercice libère des endorphines – les produits chimiques « de bien-être » dans votre cerveau. Une quantité modérée d’exercice est la clé du maintien de votre santé mentale et de votre bien-être. Alors, trouvez une activité que vous aimez et consacrez-y du temps chaque semaine.
• Faites des pauses : Lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé, faites une pause, même si ce n’est que pour quelques minutes. Éloignez-vous de tout ce qui vous cause de l’anxiété ou de la tension et donnez-vous du temps pour vous détendre. Respirez profondément, étirez-vous ou promenez-vous à l’extérieur.

En faisant de l’auto-éducation une priorité, vous vous sentirez plus calme, plus heureux et plus en contrôle de votre vie. Alors commencez à prendre soin de vous dès aujourd’hui !

Passez du temps dans la nature

La plupart d’entre nous ont une relation d’amour-haine avec la nature. 

Nous aimons la beauté, la paix et l’espace pour respirer. 

Mais nous détestons les insectes, la saleté et le mauvais temps.

Comme la plupart des gens, vous passez probablement plus de temps à l’intérieur que vous ne voudriez l’admettre. 

C’est pourquoi il est si important de sortir consciemment et de passer du temps dans la nature. 

Voici quelques avantages de passer du temps dans la nature :

• Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
• Cela peut améliorer votre humeur et votre bien-être mental.
• Cela peut vous aider à mieux dormir.
• Cela peut augmenter votre créativité et votre productivité.
• Il peut renforcer votre système immunitaire.

Entourez-vous de personnes positives

Il est facile de devenir votre pire critique et encore plus difficile de faire taire cette voix négative. 

Alors, comment pouvez-vous vous libérer du cycle du doute de soi et de la faible estime de soi ? 

Une méthode consiste à vous entourer de personnes positives qui vous édifieront au lieu de vous abattre.

Les personnes avec qui nous nous associons ont un impact significatif sur notre bonheur et notre bien-être en général. 

Donc, si vous cherchez à améliorer votre image de soi, il est important de bien choisir vos amis et partenaires.

Passer du temps avec des personnes positives peut vous aider à vous souvenir de vos bonnes qualités et à augmenter votre confiance en vous. 

Ces personnes seront également plus susceptibles de vous offrir un soutien et des encouragements lorsque vous faites face à des défis ou traversez une période difficile.

D’un autre côté, si vous êtes constamment entouré de personnes négatives qui critiquent ou jugent, il peut être trop facile de commencer à croire ce qu’elles disent de vous. 

Si tel est le cas, il est peut-être temps de réévaluer vos relations et d’apporter des changements.

Personne n’est parfait, mais vous entourer de personnes positives qui vous apprécient pour ce que vous êtes est un excellent moyen de renforcer votre estime de soi et de vous sentir bien dans votre peau.

Avoir une attitude de gratitude

Pour arrêter de vous culpabiliser, il est important d’avoir une attitude de gratitude . 

Soyez reconnaissant de ce que vous avez et soyez reconnaissant pour ce que vous faites bien. 

Lorsque vous vous concentrez sur la gratitude, il vous sera plus facile de vous débarrasser des pensées et des comportements négatifs qui vous retiennent.

Nous avons tous une voix intérieure qui peut parfois être assez critique. 

Si vous avez l’habitude de vous culpabiliser, il est temps d’arrêter. 

Se battre ne fait que vous faire sentir mal et vous empêche d’avancer.

Voici quelques conseils pour être gentil et doux avec vous-même :

• Concentrez-vous sur vos qualités positives. Nous avons tous des défauts, mais concentrez-vous sur vos qualités positives et vos réalisations.
• Parlez-vous comme vous parleriez à un ami. Diriez-vous jamais à un ami les choses que vous vous dites à vous-même ? Bien sûr que non! Alors, pourquoi le faire ? Traitez-vous avec gentillesse et compréhension.
• Accordez-vous une pause. Personne n’est parfait. Acceptez que vous êtes humain et que vous faites des erreurs. Coupez-vous un peu de mou!
• Concentrez-vous sur le présent. Le passé est révolu. Vous ne pouvez pas le changer, alors laissez-le aller. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le moment présent et sur ce que vous pouvez faire maintenant pour améliorer les choses.
• Prends soin de toi. Assurez-vous de prendre soin de vos besoins physiques, émotionnels et mentaux. Lorsque vous prenez soin de vous, il est plus facile d’être gentil et doux avec vous-même.