Alors que nous essayons de réduire notre souffrance émotionnelle, parlons de quelque chose que vous voulez arrêter de faire : ruminer.
La science dit que les plus malheureux parmi nous (et chacun de nous dans nos moments les moins heureux) ont tendance à ruminer à propos de ce qui nous dérange.
Je trouve utile de rappeler que le mot ruminer vient de ce qu’une vache fait pour manger. Imaginez une vache grignoter de l’herbe dans un champ. Il mâche et mâche et mâche puis avale. […]
Hier, nous avons vu que que la souffrance était égale à la douleur multipliée par la résistance.
Pour réduire nos souffrances, il suffit de nommer l’émotion difficile que vous vivez.
C’est l’une des pratiques clés de la pleine conscience. La recherche montre que cela fonctionne pour réduire les effets négatifs d’émotions douloureuses.
Différents professeurs de pleine conscience donnent à la pratique un nom différent. Certains l’appellent «étiquetage». Dan Siegel nous dit que nous devons «le nommer pour l’apprivoiser». […]
Kristin Neff enseigne dans le département de psychologie, à l’université du Texas, Austin. Première chercheuse à définir le concept d’autocompassion, elle a créé une échelle de mesure aujourd’hui utilisée par les universitaires du monde entier.
Dans son livre, Kristin Neff partage une petite équation qui peut nous aider à réduire nos souffrances.
Souffrance = douleur x résistance.
Voici ce que nous devons savoir:
La douleur , comme nous le dit le dalaï-lama , est inévitable. La souffrance , en revanche, est facultative. […]
Kristin Neff enseigne dans le département de psychologie, à l’université du Texas, Austin. Première chercheuse à définir le concept d’autocompassion, elle a créé une échelle de mesure aujourd’hui utilisée par les universitaires du monde entier.
Dans son livre, Kristin Neff partage une petite équation qui peut nous aider à réduire nos souffrances.
Souffrance = douleur x résistance.
Voici ce que nous devons savoir:
La douleur , comme nous le dit le dalaï-lama , est inévitable. La souffrance , en revanche, est facultative. […]
Lorsque vous vous sentez un peu moins motivé et tenté de tergiverser , vous trouverez peut-être utile la leçon d’aujourd’hui.
Il y a une grande différence entre commencer et se sentir obligé de finir .
Tal Ben-Shahar, que nous avons déjà mentionné dans de précédentes leçons, est enseignant et, essentiellement, écrivain. Pourtant, de nombreux jours où il s’assied pour écrire, il n’a pas envie d’écrire.
Lors de ces matinées peu inspirées, il ne se dit pas: «Oh, je vais simplement aller en ligne et trouver quelque chose de plus intéressant à faire. » (Aussi tentant que ce soit). […]
Gary Keller a écrit The ONE Thing, Passez à l’essentiel. Il a également créé l’une des plus grandes agences immobilière au monde. Dans son livre, il nous dit à quel point il est important de se concentrer sans relâche sur ce qui est le plus important, à savoir les activités clés qui conduisent aux résultats réels.
Il prend le principe des 80/20 à l’extrême et vous demande de continuer à approfondir les choses les plus importantes jusqu’à arriver la seule chose qui met tout le reste en mouvement. […]
Dans Die Empty , Todd Henry nous dit d’imaginer qu’à partir du moment où nous nous levons jusqu’au coucher, nous avons un journaliste qui nous suit pour prendre des notes sur chaque petite chose que nous faisons. Après avoir suivi notre comportement de la journée, le journaliste s’en va et rédige un rapport décrivant ce que nous avons fait, quand, comment, etc.
Ce rapport servira de résumé de nos vies entières.
Quel est le meilleur incitatif pour faire d’aujourd’hui’, le jour où nous vivrons nos valeurs les plus profondes ? […]
A cette étape de ce programme, vous devriez avoir une idée de ce que vous aimeriez vraiment pour vous.
Dans son livre The Power of TED, David Emerald fait la distinction entre être victime et être créateur.
La victime se promène en se plaignant de tout et en demandant des choses inutiles telles que «Pourquoi cela se produit-il ?» Et «Pourquoi moi?
Le Créateur sait que se plaindre et critiquer sont inutiles. Alors, au lieu de se demander «Pourquoi moi ?», il demande : «Qu’est-ce que je veux ?» […]
Hier, nous avons parlé d’une façon de retrouver rapidement notre sérénité lorsque la vie nous fait tourner.
Voici un autre moyen.
Mark Divine est un ancien commandant de la marine. Il nous dit que dans le chaos de la guerre, les SEALs d’élite apprennent à «simplifier le champ de bataille».
Quand le brouillard de la bataille arrive et que les choses sont loin d’être aussi claires qu’elles l’étaient un instant auparavant, il est absolument essentiel de tout simplifier . […]
Essayez cette petite expérience.
Trouvez un endroit sûr pour tourner et vous sentir étourdi.
Tournez jusqu’à avoir la tête qui tourne un peu.
Sérieusement. Faites-le !
Maintenant, une fois que vous vous sentez bien et étourdi, j’aimerais que vous essayiez deux choses différentes.
Tout d’abord, regardez tout autour de vous, levez les yeux et regardez quelque chose, puis autre chose, et encore autre chose.
Comment vous sentez vous ?
Si vous êtes comme moi, regarder aléatoirement tout autour de vous empire les choses. […]