Auteur/autrice : Nathalie BERTHET

On nous dit souvent que le meilleur moyen de devenir excellent est de pratiquer. Et je ne contredirais pas cela pour autant, le but principal du cerveau est de s’assurer que nous survivons. Par conséquent, il est beaucoup plus efficace de gérer des variables plutôt que des tâches répétitives. 

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi même les plus grands footballers ratent certains tirs ? Ou pourquoi certains des plus grands musiciens font des erreurs, jouent parfois de mauvaises notes sur des chansons qu’ils ont exécutées avec brio des milliers de fois ?

C’est très simple.

Comment l’a soulignée une étude de l’Université de Stanford, notre cerveau s’assure que nous ne pouvons jamais être parfaits.

Krisha Shenoy, professeur à Stanford, dit que même si les muscles se souviennent quoi faire, le besoin obsessionnel du cerveau de planifier des surprises nous empêche de pouvoir toujours faire la même chose à chaque fois. Étant donné que la grande majorité des situations auxquelles nous sommes confrontés dans la vie nécessitent des décisions rapides et des mouvements divers, le cerveau ne se laisse jamais aller.

Les études de Krisha Shenoy ont révélé que lorsque le cerveau s’engage dans des tâches répétitives, après un certain temps, il y aura une petite activité cérébrale dans la planification des mouvements, qui se produit avant le début du mouvement. Le cerveau, essayant toujours de rester sur ses gardes, ne se rend pas compte qu’il sabote votre jeu de guitare ou votre prochain coup franc. Cela change juste pour vous assurer de ne pas devenir complètement insouciant de ce qui se passe.

La pratique améliore les performances, mais elle ne peut tout simplement pas perfectionner les performances. Vous ne devez donc pas arrêter de pratiquer. Mais vous pouvez arrêter de vous battre pour être parfait, car c’est un objectif humainement impossible.

Au lieu de travailler sur la perfection, travaillez sur la cohérence et l’implication. Vous ne pourrez peut-être pas maîtriser totalement votre sport ou votre instrument de musique, présenter votre discours ou accomplir votre tâche, mais vous pouvez rester présent sur le moment. Lorsque vous restez concentré sur le présent, votre cerveau n’a pas besoin de se réveiller. Vous réduisez d’autant les «ratés» à cause des pertes de concentration. Ou vous pouvez réduire l’impact des erreurs commises une fois le changement effectué.

Cela ne signifie pas que vous devez repenser chaque mouvement que vous faites. Cela signifie simplement que vous devez garder votre corps détendu, sentir le monde autour de vous et la terre sous vos pieds, être conscient de vos mouvements et rester concentré sur l’ici et maintenant. 

Les athlètes et autres artistes de haut niveau peuvent ne pas penser à ce qu’ils font, mais ils ne pensent à rien d’autre. Ils se contentent de vivre l’expérience, de l’apprécier et de la faire une étape à la fois.

En fin de compte, c’est une autre bonne raison de se détendre. Soyez plus gentil avec vous-même et soyez plus doux avec les autres. C’est la chose la plus civilisée à faire dans ce monde parfaitement imparfait.

Je suis assez prudent lorsqu’on me demande des conseils sur la façon de se fixer des objectifs.

Pourquoi ?

C’est relativement simple : la plupart des objectifs ne fonctionnent pas. 

Même si votre objectif est SMART (spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps), votre cerveau trouvera un moyen de saboter vos meilleurs plans. 

Les objectifs ne fonctionnent pas parce que les gens ne créent pas les habitudes mentales qui accompagnent le changement souhaité. 

Articulez l’objectif que vous souhaitez atteindre, puis suivez les étapes ci-dessous pour créer les habitudes mentales qui permettront de réaliser le changement que vous souhaitez effectuer.

Les humains sont des créatures d’habitude. Près de la moitié de ce que vous faites est un comportement répété

Peu importe à quel point vous êtes investi dans vos objectifs, il est difficile de prendre des mesures cohérentes pour changer vos habitudes. Vous devez prendre des mesures délibérées et cohérentes à plusieurs reprises au fil du temps pour défier votre cerveau si vous voulez obtenir les résultats que vous désirez.

Les gens aiment le changement, mais ils l’oublient

Oui, vous avez bien lu. Mis à part quelques rares cas, nous – humains – aimons le changement. Nous aimons avoir un nouvel ordinateur, une nouvelle voiture. Nous aimons être en meilleure santé… mais notre désir de créer des résultats différents ne suffit pas pour soutenir le changement. 

Pour créer de nouvelles habitudes de comportement, notre cerveau a besoin de preuves quotidiennes que notre objectif est réalisable et en vaut la peine. 

Sans preuves, notre cerveau fabriquera trouvera tout un tas de raisons à priori valides pour ne pas changer et nous donnera des raisons de diminuer la valeur de l’objectif. Nous sommes particulièrement doué à rationaliser pourquoi nous ne pouvons pas atteindre notre objectif et ne pas respecter notre propre engagement.

Le changement est une habitude, pas un événement ponctuel

La fonction principale de votre cerveau est de vous protéger contre les méfaits et l’inconfort. Vous devez convaincre votre cerveau que non seulement vous serez en sécurité si vous changez, mais vous serez une meilleure version de vous même.

Pour le convaincre, vous avez besoin de rappels (visuels) qu’il y a un gain de bien-être pour le changement que vous souhaitez apporter. 

Pourquoi avez-vous fixé l’objectif ? Vous ne soutiendrez pas des comportements basés sur ce que vous devriez faire. Vous devez suffisamment vouloir le résultat final pour le maintenir, puis vous rappeler régulièrement que vous travaillez vers ce résultat final significatif. 

Pourquoi voulez-vous faire de l’exercice régulièrement – parce que vous devriez ou parce que vous voulez être plus actif avec vos enfants ? 

Peut-être que vous voulez inspirer les autres parce que vous semblez plus jeune que votre âge. Ou vous aimez avoir plus d’énergie pour faire avancer les choses ? Vous devez trouver un résultat que vous voulez vraiment pour créer un comportement habituel.

Ensuite, chaque jour, reconnaissez chaque fois que vous vous souvenez de vous et avez essayé de respecter votre engagement. À la fin de chaque journée, ne vous concentrez pas sur ce que vous n’avez pas fait mais ce que vous avez fait, même si l’action était petite. Vous devez montrer à votre cerveau que vous réussirez petit à petit avec le temps.

Découpez vos objectifs en petites étapes

Avant toute chose, assurez-vous de définir des actions spécifiques que vous pouvez réaliser sans grands efforts. Découpez votre objectif en petits comportements qui vous aideront à atteindre votre objectif une étape à la fois. 

Par exemple, si vous essayez d’améliorer vos relations en écoutant réellement vos interlocuteur, vous pouvez commencer par vous « forcer » à prendre un profonde respiration avant de répondre à une question. Remarquez quand vous faites cela jusqu’à ce que la pause devienne une habitude. Assurez-vous que vous avez complètement cessé de penser à autre chose pour être présent avec les personnes à qui vous parlez, et chercher à comprendre plus clairement ce dont les gens ont besoin avant de répondre.

Vous pouvez passer autant de jours que vous le souhaitez à chaque étape jusqu’à ce que vous constatiez des progrès constants. Rappelez chaque jour à votre cerveau que vous pouvez réussir afin qu’il vous aide au lieu de vous protéger.

Écrivez vos victoires – aussi petites vous semblent-elles – dans votre journal. Parlez-en a de personnes qui pourront vous aider dans votre croissance personnelle. 

Donnez-vous du temps

Vous modifiez vos routines bien ancrées. Ne vous attendez pas à des changements du jour au lendemain et à respecter parfaitement votre plan.

Morceau par morceau, étape par étape, vous changerez votre esprit et votre comportement. 

Vous avez construit la personne que vous êtes actuellement depuis votre naissance. Croyez vous pouvoir la changer en une semaine ?

Bien sûr que non.

Vous créez de nouvelles habitudes pour devenir la personne que vous rêvez d’être. Cela demande du temps.

Demander du soutien et de l’aide peut vous faire sentir vulnérable, mais le soutien social est important pour vous aider à passer outre les émotions qui peuvent amener votre cerveau à abandonner vos projets.

Le simple fait de partager vos désirs avec d’autres renforcera votre engagement. 

On croit souvent qu’il faut 21 jours pour créer une nouvelle habitude. Mais une étude de 2010 (Lally, P., Van Jaarsveld, C., Potts, H., et Wardle, J. (2010) Comment se forment les habitudes: modéliser la formation des habitudes dans le monde réel. Journal européen de psychologie sociale, 1009, 998-1009.) à démontrée que si certaines habitudes peuvent s’ancrer en quelques semaines, d’autres nécessiterons plusieurs mois. La moyenne étant 2 mois.

Durant tout ce temps, un dialogue continu avec un coach de vie ou un ami peut vous aider à vous rappeler vos désirs lorsque vous remettez en question vos choix. A faire appel à vos forces lorsque vous remettez en question votre capacité à réaliser un objectif, célébrer les victoires avec vous, aussi petites soient-elles et vous aider à vous concentrer sur ce que vous pouvez apprendre de chaque « échec » afin que toutes les actions soient considérées comme utiles.

Votre cerveau a besoin de rappels et d’encouragement pour recâbler de nouvelles habitudes

1. Utilisez des images et des notes pour vous rappeler visuellement ce que vous souhaitez atteindre.
2. Planifiez de petits changements de comportement afin de pouvoir constater rapidement et de manière cohérente que vous pouvez changer.
3. Gardez une trace des vos réalisations dans un journal ou une note dans votre application favorite

Dans cet article, je vais partager avec vous l’un de mes secrets pour atteindre vos objectifs ainsi qu’une feuille de travail (gratuite) sur la définition d’objectifs 

A la fin de l’article, vous connaitrez mon processus de planification qui vous aidera à vous concentrer davantage, à vous sentir moins stressé et à faire plus de ce que vous voulez .

Chaque lundi matin, je pensais que si j’étais concentré, engagé et discipliné, j’arriverai à terminer ma longue liste de choses à faire .    

Mais cela ne se produisait jamais ! 

J’arrivais à la fin de la semaine et la liste était plus longue que lorsque j’avais commencé ! Pas étonnant que je sentais que je n’allais jamais nulle part et que je me sentais dépassé.

Il y a quelques années maintenant, j’ai mis en place nouvelle façon de planifier ma semaine. J’ai fait cela en combinant deux processus vraiment simples. Le résultat était magique.

L’idée simple est de décider comment vous souhaitez vous sentir – pour ce jour, cette semaine, ce mois ou cette année. Combiné avec votre planification habituelle, je suis certain que vous verrez des résultats positifs en très peu de temps.

Comment planifier votre semaine

1. Concentrez-vous sur les choses qui comptent vraiment. 
2. Familiarisez-vous avec la règle des 80/20. Utilisez ceci pour vous concentrer sur les 20% d’activités qui vous donneront 80% des résultats.
3. Utilisez des titres pour regrouper vos activités là où vous souhaitez avoir le plus grand impact.
4. N’attendez pas trop de vous ! Vous ne serez alors pas déçu des résultats.

Voici comment le faire!

Je crée mon plan pour la semaine tous les dimanches soirs, mais si vous souhaitez le faire à un autre moment, libre à vous.

Créez une «nouvelle note» dans Evernote.

J’utilise Evernote pour stocker tous mes documents, articles à lire etc…. Si l’outil s’est quelque peu dégradé au fil des ans, il reste incontournable tant dans la collecte d’informations que la recherche.

L‘objet est «Objectifs et intentions suivi par la la date

Ensuite – j’écris comment je veux me sentir!

Par exemple: «Cette semaine, je veux me sentir fort, concentré, calme et ouvert d’esprit.»  Je décris les émotions que je veux ressentir; comment je veux que ma vie soit.  

Les sentiments varient d’une semaine à l’autre en fonction de ce qui se passe dans ma vie et des émotions qui seront le plus susceptibles de bouleverser ma semaine.

Ensuite, je crée des en-têtes pour chacun des domaines de ma vie où je veux investir mon énergie

Par exemple, cette semaine, le premier sujet concerne mon alimentation, le suivant est ce blog, le troisième est le développement de certaines parties de mon entreprise. Ensuite je liste des tâches générales que je veux accomplir.

J’écris mes objectifs sous chaque rubrique  

Lorsque j’écris mes objectifs, je dois prendre note de mes intentions pour la semaine. Il est évident que je ne peux atteindre que quelques buts tout en me sentant fort, concentré, calme et ouvert d’esprit. Et c’est la que la magie opère ! 

Depuis que j’ai commencé à utiliser ce processus, le nombre d’objectifs hebdomadaires a diminué chaque semaine.  

Cela signifie que je me sens mieux pendant la semaine. Et à la fin de la semaine, je suis encore plus heureux car j’ai atteint la plupart de mes objectifs. Et il s’avère généralement que ce sont eux qui comptent vraiment pour avancer vers mes objectifs de vie!

Vous voulez essayer ?

Pour vous aider, voici ma feuille de travail sur la définition d’objectifs . 

Et vous ? Comment vous vous fixez des objectifs ? Veuillez laisser un commentaire pour partager votre processus et vos résultats. 

De temps en temps, je ressens le besoin de faire une pause, de réfléchir et me demander pourquoi il est important – pour moi – de ralentir. 

Et vous ? 

Je suppose que je ne suis pas le seul à être « très occupé » et « débordé » ces jours-ci. Donc, ce matin, alors que j’écoutais un livre audio dans la voiture, j’ai entendu un conférencier qui m’a fait réfléchir sur les raisons pour lesquelles nous semblons tous résister à l’idée de ralentir les choses, même lorsque nous savons que ce serait le mieux à faire. C’est à ce moment-là que j’ai pensé à cinq principales raisons qui, selon moi, sont à l’origine du problème.

Nous pensons que plus nous nous agitons, meilleure sera notre vie

Maintenant, je comprends qu’il y a encore des choses que j’aime faire et que j’ai l’intention d’accomplir dans ma vie. Mais je crois que nous pensons – à tort – que si nous continuons à courir aussi vite que possible, nous serons en quelque sorte plus heureux et plus satisfaits. Alors que la vérité est que trouver la satisfaction, la joie, le but et le sens dans nos vies – peu importe à quoi ces choses ressemblent de l’extérieur – est la vraie clé de notre épanouissement intérieur. 

Et avouons-le, bousculer n’importe quoi implique que nous ne sommes pas assez et que nous n’en avons pas assez. Au lieu de cela, ralentir et nous accepter tels que nous sommes et voir le bien qui est déjà dans nos vies est probablement ce qui va vraiment améliorer nos vies.

Si je ne reste pas connecté et impliqué, je manquerai quelque chose d’important qui se passe dans le monde

C’est ce que nous nous disons lorsque quelqu’un suggère que nous éteignons notre iPhone ou que nous nous éloignions de l’ordinateur, même pour une journée. C’est aussi une excuse que nous utilisons pour refuser de désactiver les informations télévisées, nous manquerions quelque chose de critique s’il s’appliquait réellement à nous personnellement. 

La plupart des gens absorbent aujourd’hui la même quantité d’informations en deux jours qu’une personne à l’époque médiévale ne pouvait le faire pendant toute une vie. 

Étions-nous vraiment créés pour n’être rien de plus que des réceptacles de données aussi accablantes ? Je ne pense pas

Nous devons rester constamment connectés avec tous ceux que nous connaissons et aimons  

Il y a un peu plus de 20 ans, la plupart des téléphones étaient des téléphones fixes et que les cabines téléphoniques étaient le seul moyen de rester en contact en déplacement. Pourtant, dans un laps de temps incroyablement court, la plupart d’entre nous sont devenus dépendants et attachés à ces téléphones portables, de sorte qu’il est presque inconcevable de quitter la maison sans vérifier que nous l’avons avec nous. 

De plus, nous exigeons que nos conjoints, parents, enfants et membres de la famille aient des téléphones afin que nous puissions également rester en contact avec eux, juste au cas où. 

Bien sûr, il est commode de pouvoir appeler ou envoyer des SMS à toutes les personnes que nous connaissons à la moindre occasion, mais est-ce vraiment dans notre intérêt à long terme ? 

Encore une fois, sacrifions-nous le sens, le but, la tranquillité d’esprit et le bien-être pour cette disponibilité ?

Si je me donne un coup de pied maintenant, je pourrais ralentir et me détendre plus tard

Voici une autre excuse que je me dis souvent. Je me dis: « Une fois que cet article de blog sera terminé, je pourrai me détendre. » Ou: « Une fois que j’aurais réalisé mon objectif, je pourrai m’amuser. » Une fois … une fois … une fois …

Le problème est que si nous reportons aujourd’hui ce qui compte vraiment dans nos vies pour demain alors que nous bousculons autre chose, nous ne trouverons peut-être jamais l’accomplissement que nous recherchons. Le « nouveau rêve américain » semble être axé sur le fait d’avoir et d’obtenir autant que possible le plus rapidement possible.

Je suis le seul à avoir du mal à suivre le rythme, alors que tout le monde semble y arriver sans problème  

Si vous regardez les autres sur Facebook, observez les publicités à la télévision ou dans les magazines, il semble que tout le monde va bien avec notre rythme de vie effréné. 

Mais comme la plupart d’entre nous qui ont vécu un certain nombre d’années, nous savons que c’est rarement vrai. 

Nous devons tous faire des choix. Il y a toujours des compromis. Pourtant, à moins que nous ne connaissions les autres très intimement, nous ne voyons que rarement ce qu’ils sacrifient pour garder le rythme. Il y aura toujours des gens qui auront plus d’argent que moi, qui seront en meilleure santé que moi, qui auront de plus grandes maisons, de plus belles voitures… 

Lorsque j’accepte cela, je peux arrêter de comparer ma vie avec celle des autres et je peux me concentrer sur ce qui compte le plus pour moi. Si je peux ralentir régulièrement et savourer ce qui est devant moi, je peux trouver la paix, le bien-être et le sens que je pense que nous recherchons tous.

Je suppose que je pourrais écrire plus car je suis sûr qu’il y a encore plus de raisons pour lesquelles nous pensons que nous ne pouvons pas ralentir. Mais je vais résister à cette tentation et suivre mes propres conseils pour ralentir ici. 

Après tout, l’approche intelligente consiste à se rappeler que lorsque nous resterons conscients, nous découvrirons probablement que ralentir pourrait être la meilleure chose que nous puissions faire en ce moment.

Si vous ne consacrez que la moitié des efforts nécessaires à une tâche, vous devrez éventuellement recommencer, et peut-être une fois de plus. Cela a-t-il un sens ? 

Bien sûr que non. 

Si vous voulez vraiment vous épargner du temps et des efforts, faites de chaque effort votre meilleur effort. 

Quand quelque chose doit être fait, travaillez dessus avec l’objectif de bien faire les choses dès la première fois.

Vous ne serez probablement pas parfait. 

Peu importe.

Ce qui est important, c’est que vous comptiez autant que possible sur votre premier effort. 

Ne dépendez pas de faire mieux la prochaine fois.

Faites ce qui est nécessaire pour bien faire les choses la première fois. 

Ensuite, au lieu de passer du temps à vous améliorer, vous pouvez passer à autre chose.

Lorsque vous investissez votre temps et vos efforts si précieux. Faites que cela compte. 

Plutôt que de faire le minimum, faites ce petit plus. 

L’effort et l’attention supplémentaires que vous avez mis pour bien faire les choses la première fois vous seront retournés plusieurs fois.