Nathalie BERTHET

  • Tension artérielle élevée: comment diminuer votre tension artérielle

    Tension artérielle élevée: comment diminuer votre tension artérielle

    L’hypertension (HTA) est un trouble médical chronique dans laquelle la pression artérielle est élevée. Ce qui rend la pression artérielle importante c’est qu’il n’y a, ainitialement, pas de symptomes particulier pouvant vous alerter mais l’hypertension peut provoquer des complications à long terme.

    Au point de vue dietétique alimentaire, dans les cas de tension artérielle élevée ( Hypertension artérielle=HTA), l’accent a été mis sur la réduction de la consommation de sodium. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que l’augmentation de la prise de potassium est aussi importante. Parce que c’est en fait le rapport entre sodium et potassium qui influence le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) et de crise cardiaque[…]  Lire la suite

  • Sécheresse oculaire: quels sont les problèmes de sécheresse oculaire

    Sécheresse oculaire: quels sont les problèmes de sécheresse oculaire

    Récemment, j’ai remarqué que mes yeux devenaient vraiment secs et me démangaient par un picotement. Je suis une femme de 63 ans. Est-ce que les yeux perdent le fluide que nous avons normalement lors de notre jeunesse ? Je suis aussi diabétique. Y-a-t-il un rapport possible avec cette affection? Quelles sont les causes des yeux secs?

    Qu’est-ce que la sécheresse oculaire?

    La sécheresse oculaire se produit lorsqu’il y a un manque de lubrification qui assure le confort de l’oeil.
    La sécheresse oculaire provoque habituellement une sensation de brûlure ou de picotements. L’irritation peut être due à des conditions environnementales comme la pollution ou l’exposition à de mauvaises conditions météorologiques comme les vents et les tempêtes. La sécheresse oculaire peut également survenir suite au port de lentilles de contact. […]  Lire la suite

  • Qu’est-ce que l’aspartate ?

    Qu’est-ce que l’aspartate ?

    L’aspartate, ou aussi connu and tant que sodium poly (Sodium polyaspartate), est un acide aminé qui se trouve dans le corps humain. L’asparate est responsable de la maintenance des processus de l’organisme.

    L’aspartate se trouve dans les aliments (viandes froides et chair à saucisse). Elle est également présente dans des sources végétales comme les graines germées, les asperges, les avocats, flocons d’avoine, betteraves à sucre, canne à sucre.

    La fonction de l’aspartate peut varier. Une utilisation particulière de l’aspartate permet de diagnostiquer les maladies parodontales par l’aspartate aminotransférase, un type d’enzyme que l’on trouve localement dans le foie et le cœur. […]  Lire la suite

  • La différence entre spiritualité et religion

    La différence entre spiritualité et religion

    Les gens confondent souvent la spiritualité avec la religion, et vice versa. C’est une erreur courante due à des rapports surnaturels ou à des liens avec des traditions culturelles. Alors qu’en réalité, la spiritualité n’est pas quelque chose de mystique, ni lié à un culte.

    Ci-dessous, je vais énumérer les différences entre la spiritualité et la religion qui peuvent vous aider à mieux comprendre cela.

    Spiritualité

    La spiritualité vous libère, vous permettant de suivre votre propre intuition et votre cœur. Elle vous libère et vous permet d’être indépendant. […]  Lire la suite

  • Cancer et Globules Blancs: Quelle relation entre les globules blancs et le cancer?

    Cancer et Globules Blancs: Quelle relation entre les globules blancs et le cancer?

    La relation entre le taux de globules blancs et le cancer

    Certaines maladies, dont les cancers, induisent des processus inflammatoires dans l’organisme qui peuvent parfois être identifiés par la présence de biomarqueurs. Par exemple, la protéine C réactive (CRP) qui est synthétisée par le foie, est un marqueur de la phase aigüe d’une inflammation.

    Toutefois, des études antérieures prospectives qui avaient cherché à mettre en évidence une relation entre la présence de biomarqueurs de l’inflammation et l’incidence du cancer n’ont pas été concluantes.
    Récemment, des chercheurs américains ont vérifié s’il existait une relation entre le nombre de globules blancs et la fréquence de certains cancers (cancer du sein envahissant, cancer colorectal, cancer de l’utérus et cancer du poumon) en exploitant les résultats de l’étude WHI (Women’s Health Initiative Study).

    Un taux de globules blancs élevé augmente les risques de développer un cancer.

    Cette étude a porté sur une cohorte de 143 748 femmes, âgées de 50 à 79 ans, post-ménopausées et n’ayant pas eu de diagnostic de cancer lors de l’entrée dans l’étude.
    Les chercheurs ont ainsi montré que les femmes qui avaient un taux de globules blancs se situant dans la fourchette haute (7000 à 15 000 cellules par mm3) avaient un risque significativement plus élevé de développer un cancer du sein envahissant, un cancer colorectal, un cancer de l’utérus ou un cancer du poumon et un risque de mortalité par cancer plus élevé que celles qui avait un taux se situant dans la fourchette plus basse. Chez les femmes non fumeurs, la relation existait toujours entre un taux élevé de globules blancs et une incidence plus élevée des cancers du sein envahissant et des cancers de l’utérus.

    En conclusion, ces résultats suggèrent qu’un patient qui aurait un nombre de globules blancs supérieur à 7,000/mm3, de façon persistante et sans cause connue, devrait faire l’objet d’un examen approfondi pour rechercher les signes précoces de cancer.

  • Bourdonnement d’oreille: tout savoir sur les oreilles qui bourdonnent

    Bourdonnement d’oreille: tout savoir sur les oreilles qui bourdonnent

    Un bourdonnement d’oreille ou acouphène, est un bruit perçu à l’intérieur de notre oreille. On distingue deux types de bourdonnements: l’acouphène objectif et l’acouphène subjectif.
    L’acouphène objectif peut, dans certains cas, résulter de spasmes musculaires causant des crépitements autour de l’oreille moyenne.

    Les causes des bourdonnements d’oreille sont multiples. En effet, les bourdonnements d’oreille sont liés, entre autres, à un traumatisme auditif, une surdité brusque, des problèmes cervicaux, des problèmes dentaires, le stress ou la dépression. Les bourdonnements d’oreille peuvent être un symptôme d’alerte de l’atteinte auditive. Cependant, lorsque les bourdonnements d’oreille perdurent au-delà de plusieurs mois, ils constituent une réelle maladie allergique.

    Cependant les traitements contre les bourdonnements d’oreille sont peu nombreux, voire inexistant. En revanche, l’adoption d’un nouveau comportement, et l’existence de thérapies permettant aux sujets atteints de bourdonnements d’oreille de les faire disparaître.

    Bourdonnements d’oreille: Est-ce grave?

    Question :

    Je suis une personne diabétique d’âge mûr. Parfois, lorsque je m’endors sur une chaise, je suis soudainement réveillé par un fort et atroce bourdonnement d’oreilles, qui me rend presque sourde. Il disparaît progressivement avec le temps, mais quequefois cela dure pendant des heures. Est-ce grave? Cela ne m’arrive jamais lorsque je dors allongé dans mon lit.

    Réponse :

    Tout bruit perçu dans l’oreille en l’absence de tout son extérieur est appelé « Acouphène ». Il y a deux types d’acouphènes – le bruit constant, et le bruit discontinu,  pulsatile, comme rythmé par les battements du coeur. Le type constant est en général dû à une perte de l’audition, même si la personne n’est pas consciente, à ce moment-là, de cette perte d’audition. Le type pulsatile est dû au fait que l’oreille entend le bruit produit par le passage d’une quantité anormale de sang dans les vaisseaux situés à proximité de l’oreille.

    Les causes des bourdonnements d’oreille

    Presque toujours, les causes des bourdonnement d’oreille sont plus embêtantes que graves. Cependant, quelques très rares cas d’acouphènes de type constant sont dus à une tumeur le long du nerf auditif. Les acouphènes pulsatiles peuvent être dus à un vaisseau sanguin en voie d’obstruction ou à une tumeur proche de l’oreille et très richement vascularisée.

    Les causes des
    bourdonnements d’oreille
    La principale cause des bourdonnements d’oreille est la perte auditive. En vieillissant, ou suite à un traumatisme (bruit, médicaments ou produits chimiques), la partie de l’oreille qui nous permet d’entendre, la cochlée, est endommagée.

    Une autre cause de bourdonnements d’oreille et de sensation de perte auditive, qui n’a strictement rien à voir avec l’oreille, est le syndrome de dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). L’ATM est l’articulation qui rattache la mâchoire inférieure et qui est située juste à côté de l’oreille. De nombreuses personnes grincent des dents lorsqu’elles s’endorment. Cela peut provoquer une irritation d’une ou des deux ATM; irritation qui entraînera une douleur intense, des acouphènes et la sensation d’une perte auditive. Lorsque vous commencez à vous endormir dans votre chaise, (mais pas lorsque vous êtes dans votre lit), il se peut que vous grinciez des dents inconsciemment. Ce qui provoque votre réveil avec un bourdonnement d’oreilles et l’impression que vous n’entendez pas bien. Un dentiste sera le plus à même de vérifier si vous souffrez du syndrome de dysfonctionnement de l’ATM, alors qu’un oto-rhino-laryngologiste (médecin spécialiste de l’oreille, du nez et de la gorge), pourra s’occuper d’un éventuel problème à l’oreille.

    Bourdonnements d’oreille : Ressources

  • Les acouphènes et l’hyperacousie: Sur ce site de l’université de Lyon, vous pourrez approfondire le sujet des acouphènes ou bourdonnement d’oreille. Parmi les sujets traités, vous retrouverez la définition d’acouphène, qu’est-ce qu’un acouphène ou comment traiter un acouphène
  • Audition Infos: Vous trouverez, sur ce site, toutes les réponses à vos questions sur l’audition avec, notemment un dossier sur les acouphènes
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  • Cholestérol: Un taux HDL bas est aussi mauvais qu’un taux LDL élevé

    Cholestérol: Un taux HDL bas est aussi mauvais qu’un taux LDL élevé

    Tout le monde sait qu’il est important de prendre soin de son taux de cholestérol LDL – cholestérol, mais une étude récente a montré que le taux de cholestérol HDL était tout aussi important, si ce n’est plus . . .

    Taux de cholestérol HDL bas / Taux de cholesterol LDL élevé: Résumé

    Le taux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) permet de prévoir des événements cardiaques majeurs tels que : crise cardiaque, accident vasculaire cérébral (AVC) ou mort d’origine cardiaque. L’analyse d’une large étude montre qu’un taux de cholestérol HDL bas et un taux de cholesterol LDL élevé, pris indépendamment, peuvent tous les deux prédire l’éventualité de tels événements cardiaques.

    Dans cet article:
    Taux d’HDL: le « bon » cholestérol
    Taux de LDL: le « mauvais » cholestérol
    Taux d’HDL après traitement
    Evénement cardio-vasculaire: analyse des facteurs de risques

    Introduction

    Taux de cholestérol HDL: le « bon » cholestérol

    Des études ont montré de façon assez consistante que les taux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) dans le sang – le « bon » cholestérol – avait une très bonne valeur prédictive pour les maladies cardio-vasculaires. Un taux de HDL en dessous de 40 mg/mL est corrélé à un risque accru d’événements cardio-vasculaires majeurs, tels crise cardiaque, AVC ou mort d’origine cardiaque. Chaque augmentation de 1 mg/dL est corrélée à une baisse de 2-3 % des risques de cardiopathie ultérieurement.

    Taux de cholestérol LDL: le « mauvais » cholestérol

    Bien que cela fasse bien longtemps que l’on connaisse le rôle des HDL, cela fait un peu plus de 40 ans que l’attention se concentre sur le « mauvais » cholestérol – le cholestérol des lipoprotéines de faible densité ou LDL-cholestérol. Le fait qu’on dispose de médicaments comme les statines, a permis d’obtenir des baisses significatives du LDL -cholestérol ( baisses parfois associées à des augmentations du HDL-cholestérol mais de moindre ampleur). Il a été démontré que chaque baisse de 40 mg/dL des LDL était corrélée à une baisse de 24 % du nombre d’événements cardio-vasculaires majeurs.

    Il n’est donc pas surprenant que la question suivante ait été soulevée : qu’est-ce qu’on devrait s’efforcer d’obtenir? – un faible taux de LDL ou un taux élevé de HDL ? Les deux serait le mieux, bien sûr. Mais si l’on arrive à obtenir un taux très bas de LDL, est-ce qu’il est malgré tout important de tenter d’augmenter son taux de HDL, pour éviter les problèmes cardio-vasculaires ? Une nouvelle étude publiée dans leNew England Journal of Medicine, a répondu à cette question.

    Qu’a-t-on fait ?

    L’essai « Treating to New Targets » (TNT) était une étude internationale multi-centrique, qui consistait a donner des statines (atorvastatin = Tahor® or Lipitor®), selon 2 posologies quotidiennes, à des patients présentant des atteintes coronariennes du coeur. L’étude a été réalisée dans 252 Centres répartis dans 14 pays. Le but était d’explorer les bénéfices possibles d’un taux de LDL-cholestérol très bas : le but était d’obtenir un taux de LDL-cholestérol inférieur à 70 mg/dL. Les patients sélectionnés devaient avoir un taux de LDL inférieur à 130 mg/dL après une période de 8 semaines au cours de laquelle ils prenaient une dose quotidienne de 10 mg d’atorvastatine, pour s’assurer qu’ils répondaient bien au médicament. Par la suite, ils ont été mis au même traitement par atorvastatine mais soit à la posologie de 10 mg par jour soit de 80 mg par jour.

    Taux de cholesterol HDL après traitement

    Les taux de HDL des patients au bout de 3 mois furent utilisés pour répartir et classer les patients en 5 groupes à peu près égaux ou quintiles : le groupe à taux d’HDL inférieur à 38 mg/dL, les groupes à taux d’HDL compris entre 38-43 mg/dL,entre 43-48 mg/dL, entre 48-55 mg/dL, et le groupe à taux d’HDL supérieur à 55 mg/dL. La durée moyenne de temps jusqu’à l’observation d’un événement cardio-vasculaire majeur pour chaque quintile a été analysée pour déterminer l’importance des taux de HDL chez les patients ayant un faible taux de LDL.

    Qu’a-t-on trouvé ?

    Parmi les 9770 sujets de l’essai, ceux qui avaient un taux de HDL plus élevé étaient les plus âgés, plus souvent des femmes et étaient plus minces que ceux qui avaient un faible taux de HDL. Les cas de diabète étaient deux fois plus fréquents dans le quintile avec le taux d’HDL le plus bas. Le taux moyen de LDL variait de 96,7 à 98,4 mg/dL ; aucune corrélation n’a été trouvée entre les taux de LDL et de HDL. (Notez que ces résultats sont basés sur tout le groupe, ce qui comprend à la fois ceux qui prenaient une dose élevée et ceux qui prenaient une faible dose de statine ; les taux de HDL chez les sujets qui prenaient 80 mg d’atorvastatine quotidiennement tournaient autour d’une moyenne de 77 mg/dL, et ils avaient eu 22 % d’événements cardio-vasculaires majeurs en moins – voir le premier lien ci-dessous).

    Evénement cardio-vasculaire: analyse des facteurs de risques

    Le risque de subir un événement cardio-vasculaire majeur dans les 5 ans suivant le début du traitement par statine variait entre 6,5 % et 10 %. Des ajustements ont été faits pour prendre en compte des facteurs susceptibles d’influencer la probabilité de pareils événements, comme par exemple le sexe, l’âge, le tabagisme, l’indice de masse corporelle (IMC), l’hypertension artérielle (HTA), le taux de sucre dans le sang (glycémie), les taux de LDL et de triglycéride, mesurés au 3ème mois de l’essai, et les antécédants de diabète, de crise cardiaque, d’HTA et de maladies cardiaques. L’analyse des variations de risques a été faite, à la fois pour l’intégralité du groupe et pour les patients dont le taux de LDL était passé en dessous de 70 mg/dL ( les sujets à taux de LDL « très bas »), le quintile avec le taux d’HDL le plus faible (moins de 38 mg/dL) a été pris comme référence, on lui a donné une valeur 1. Le risque relatif (ou niveau de risque) pour chaque quintile est indiqué dans le tableau :

     

    Quintile HDL Risque relatif – tous les patients Risque relatif – patients au taux de LDL très bas
    Taux inférieur à

    38 mg/dL

    1,00 (référence) 1,00 (référence)
    Taux compris entre

    38 – 43 mg/dL

    1,00 0,85
    Taux compris entre

    43 – 48 mg/dL

    0,80 0,57
    Taux compris entre

    48 – 55 mg/dL

    0,92 0,55
    Taux supérieur à

    55 mg/dL

    0,75 0,61

    On peut voir que, pour tous les sujets, le taux de HDL permettait de prévoir le risque d’événement cardio- vasculaire majeur dans les 5 ans. Bien que le nombre de sujets (et donc d’événements) était plus faible dans l’analyse suivante, il est clair qu’un taux de HDL plus élevé est corrélé à un nombre plus faible d’événements cardio-vasculaires majeurs chez les patients dont le taux de LDL avait été abaissé à 70 mg/dl ou moins.

    Il n’est pas surprenant de voir que le rapport le taux de LDL sur HDL individuel au 3ème mois de l’essai était lui aussi hautement prédictif d’événements cardio-vasculaires. En utilisant la même méthode des quintiles, la probabilité d’un événement chez ceux dont le rapport était le plus faible (en dessous de 1,33) était moitié moindre que celui du quintile avec le rapport le plus élevé (plus de 2,41) ; les risques étaient de 5,8 % et 13,5 % respectivement.

    Cholesterol HDL Bas, Cholesterol LDL élevé: Conclusions

    Cette analyse d’une large étude au cours de laquelle des patients atteints de maladies coronariennes et qui prenaient de la statine (et donc avaient abaissé leur taux de LDL-cholestérol), montre que le taux de HDL-cholestérol est prédictif d’événements cardio-vasculaires majeurs tels que : crise cardiaque, AVC, et mort d’origine cardiaque. Lorsque ceux qui avaient un taux de LDL très bas (en dessous de 70 mg/dL) ont été analysés, les bénéfices d’un taux de HDL plus élevé restaient évidents.

    Précédemment, il avait été soutenu que, si le taux de LDL était suffisamment abaissé, le taux de HDL perdait de sa pertinence. Ce n’est clairement pas le cas, comme le montre cette étude. Les  statines sont des médicaments efficaces pour faire baisser les taux de LDL, elles sont bien tolérées et sont largement utilisées ; de fait, leur utilisation a même été élargie à d’autres indications où il n’y a pas de taux de LDL élevé. Maintenant qu’il a été démontré que les taux d’HDL et ceux de LDL étaient tous les deux, et indépendamment, prédictifs d’événements cardio-vasculaires, une attention plus grande doit être portée au taux d’ HDL pour s’assurer que chez ces patients le taux d’HDL soit au dessus du seuil accepté. Les statines n’entraînent qu’une modeste augmentation du taux d’ HDL. On obtient de bien meilleurs résultats avec l’utilisation de niacine (vitamine PP) à libération prolongée. Un médicament spécifiquement destiné à élever le taux de HDL, le torcetrapib, a montré des résultats spectaculaires (faisant augmenter le HDL de 50 % à 100 %), mais malheureusement, il augmente la mortalité cardio-vasculaire – ce qui n’est pas exactement l’effet recherché !

    Source

  • HDL cholesterol, very low levels of LDL cholesterol, and cardiovascular events. P. Barter, AM.  Gotto, JC. LaRosa,  et al. , N Engl J Med , 2007, vol. 357, pp. 1301–1310
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  • Comment etre heureux et le rester de Lyubomirsky

    Comment etre heureux et le rester de Lyubomirsky

    Comment être heureux… et le rester de Sonja Lyubomirsky fait parti de ses livres qui changent une vie. Efficace et réaliste, cet ouvrage nous donne de vrais conseils pour être heureux et bien avec soi-même

    En effet, amplifier notre bonheur est tout à fait possible. Sonja Lyubomirsky, Professeur de psychologie, le démontre dans ce livre après près de 20 années de recherches pour lesquelles des milliers de volontaires et autres étudiants ont participé.

    40 %, c’est la part de bonheur que nous pouvons gagner indépendament de notre partimoine génétique et autres expériences passées. Comme toujours, nous devons avoir un regard objectif sur nous même. Stressé, Déprimé, moyennement heureux…l’auteur nous donne les clés pour savoir où nous en sommes et choisir, parmi une douzaine de stratégies, largement testées et mises à l’épreuve par des spécialistes en psychologie, celles qui seront adaptés a nos besoins (valeurs, caractère…).

    Vous découvrirez qu’une activité ayant pour but de vous permettre d’être heureux, n’est payante que sous certaines conditions et selon une fréquence précise. Comment être heureux et le rester vous aidera à trouver vôtre cadence, varier vos activités et produire des efforts réguliers et continus pour échapper au découragement.

    Ce livre vous permettra même d’éviter la routine du bonheur. Comment être heureux et le rester vous permettra de faire durer votre bonheur.

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  • Devenez vraiment riche

    Devenez vraiment riche

    Nous avons tous besoin les uns des autres. Qu’arriverait-il à la personne la plus riche du monde, si personne d’autre n’avait d’argent ? Dans ce cas, même la plus grande richesse n’aurait aucun sens.

    L’abondance ne peut être volée ou thésaurisée. Elle doit être vécue.

    Trop souvent, nous voyons la richesse comme le résultat d’un processus d’obtention. Nous perdons énormément de temps à déterminer comment nous pouvons « obtenir » cela ou « obtenir » cela.

    En réalité, la richesse résulte d’un processus de « création ».

    Et la création signifie donner de soi-même. Vous avez quelque chose en vous qui est précieux et unique. Quelque chose que vous pouvez utiliser pour créer toute la richesse dont vous pourriez avoir besoin ou envie. Peut-être est-ce votre fascination pour le sport, la musique. Peut-être votre habileté à programmer des logiciels, votre capacité à rassembler les gens, ou votre talent pour choisir les couleurs appropriées. Peut-être que c’est votre vaste réseau ou vos contacts, ou votre dévouement à la santé, ou votre capacité à composer de la musique, ou votre habileté à réparer des voitures.

    C’est probablement une combinaison de choses, et presque certainement quelque chose que vous appréciez. Nous trouvons la satisfaction dans les choses que nous étions censés faire.

    Cessez de penser à « prendre » et à « obtenir ». Commencez à « produire » et à « créer ». Dans toute situation, il existe des possibilités d’apporter une contribution positive et utile.

    Quand vous êtes principalement concerné par « Que puis-je faire pour moi-même ? », vous pourriez être en mesure de bien gagner votre vie. Mais quand vous vous demandez « Que puis-je faire pour les autres ? », vous êtes sur le point de bâtir une fortune.

  • Quels résultats obtenez-vous ?

    Quels résultats obtenez-vous ?

    En fin de compte, ce que vous faites, ce que vous ressentez ou ce que vous pensez n’a pas vraiment d’importance. Ce qui compte est les résultats que vous obtenez.

    Quels sont les chiffres ? Combien arrivez-vous à épargner. En combien de temps arrivez-vous à courir 10 kilomètres ? Quel est votre taux de cholestérol ? Quelles notes obtenez-vous à vos examens ? Combien de ventes faites-vous ? Combien de chapitres avez-vous écrit ? Combien de personnes dans votre réseau ? Combien de matchs votre équipe a-t-elle gagné ? Combien de membres votre association compte-elle ? Avez-vous eu assez de votes pour remporter es élections ?

    Régulièrement, vous devez analyser vos résultats et les comparer à vos objectifs. Plus important encore, vous devez vous demander si vous vous dirigez dans la bonne direction ? Obtenez-vous les résultats que vous voulez?

    Si c’est le cas, c’est génial.

    Vous savez que vous faites les bonnes choses.

    Si non, alors il est vraiment bon de savoir que vous devez changer ce que vous faites.

    Ce n’est pas si compliqué, mais certaines personnes n’arrivent pas à le comprendre.

    Si vous n’obtenez pas les résultats souhaités, vous devez changer ce que vous faites.

    L’objectif est nécessaire. L’action est nécessaire. La motivation est nécessaire. L’estime de soi est nécessaire. La connaissance est nécessaire. Des engagements sont nécessaires. La discipline est nécessaire. Cependant, ceux-ci ne suffisent pas. Seuls les résultats comptent vraiment.

    Il n’y a pas d’échecs, vous obtenez des résultats.

    La question est est-ce ce sont les résultats que vous voulez ? Et la réponse à cette question n’est pas « eh bien … » ou « peut-être … » ou « si seulement je pouvais … »

    La réponse est soit « oui » soit « non ».

  • kaizen