Nathalie BERTHET

Un jour nous décidons de prendre notre première cigarette, mangeons ce premier paquet de chips devant la télé, découvrons à quel point il est facile d’acheter les choses grâce à cette carte de crédit.

Avant que vous vous en rendiez compte, cette seule décision a évoluée en mauvaise habitude. Nous devenons physiquement ou mentalement accro aux substances, à la nourriture, aux dépenses…

Vous savez quelles sont vos mauvaises habitudes. Vous ne voulez pas vraiment l’admettre mais au fond, vous savez qu’elles ont une emprise sur vous.

Si vous êtes comme moi, vous avez probablement essayé plusieurs fois d’abandonner cette habitude et vous libérer ses actions ou autres pensées malsaines. Peut-être que vous avez eu un peu de succès, mais finalement vous retournez à cette habitude. Pour peu qu’elle vous fait vous sentir mieux, les mauvaises habitudes sont vraiment, vraiment difficile à abandonner. Que pouvons nous faire pour y remédier ?

Identifier précisément la mauvaise habitude

Si vous fumez ou consommez trop d’alcool évitez de commencer par celles-ci car elles impliquent de fortes dépendances physiques. Commencez par quelque chose de plus accessible comme vous ronger les ongles ou grignoter avant le coucher pour augmenter vos chances de réussite la première fois. Si votre seule véritable mauvaise habitude est quelque chose de difficile, réaliser simplement qu’il faudra plus de temps et de patience.

Reconnaissez vos habitudes

Prenez une note à chaque fois que vous avez envie d’assouvir votre mauvaise habitude. Regardez où vous êtes, quelle heure il est, ce que vous faites et qui vous avez autour.

Les réponses à ces questions révéleront le déclencheur de votre mauvaise habitude. Par exemple, si vous vous rongez les ongles, vous pouvez voir que vous faites cela à chaque fois que vous vous asseyez pour regarder la télévision ou quand votre belle-mère vient diner à la maison.

Isolez la récompense.

Chaque mauvaise habitude satisfait un besoin ou un désir. Vous pourriez vous ronger les ongles pour soulager le stress. Vous pourriez dépenser pour obtenir la satisfaction ou le plaisir d’avoir quelque chose de nouveau. Pensez exactement à ce que vous obtenez à partir de l’exécution de cette mauvaise habitude, et ce que vous ressentez.

Trouvez un remplaçant positif

Une des raisons pour lesquelles il est très difficile d’abandonner une mauvaise habitude est que vous laissez un vide – celui qui aspire à être rempli. Si vous ne remplacez pas votre mauvaise habitude par autre chose, vous êtes prêt pour retrouver très rapidement votre ancien comportement.

Trouvez un nouveau comportement positif que vous pourrez substituer à la place de votre mauvaise habitude. Rappelez-vous des récompenses que vous obtenez et trouvez une habitude positive qui pourrait vous donner les mêmes (ou similaires) récompenses.

Si vous vous rongez vos ongles parce que vous êtes nerveux, une autre activité qui occupe vos doigts pourrait canaliser votre énergie nerveuse.

Si vous ne trouvez pas une nouvelle habitude positive de remplacement, choisissez une récompense qui est tout le contraire de votre mauvaise habitude.
Votre récompense ne va pas satisfaire complètement la soif de votre mauvaise habitude, mais il fournit un substitut similaire pour vous aider à traverser les pulsions et rediriger votre comportement.

Tenez un journal

Des études montrent quand vous mesurez votre comportement et tenir un journal de vos progrès, vous êtes plus susceptible de continuer car vous aurez la motivation de réussir. Mesurez vos actions et de regardez vos succès (et vos échecs).

Chaque jour, notez si vous avez pu identifier vos déclencheurs et remplacer la mauvaise habitude avec une bonne. Prenez note de vos sentiments et combien il était difficile d’ignorer la mauvaise habitude. Donnez-vous un score de 1 à 10, 1 étant très facile et 10 étant très difficile. Dans le temps, vous remarquerez que vos scores seront de plus en plus bas.

Résistez.

Vous aurez de fortes envies irrésistibles de succomber à votre mauvaise habitude. Plutôt que de penser que vous ne pouvez pas réussir, forcez-vous à attendre quinze à vingt minutes avant d’arrêter de résister.

Faites un peu de respiration profonde, téléphonez à un ami ou toute autre activité visant à vous distraire. Si vous pouvez surfer sur la vague de votre envie, vous remarquerez qu’elle diminuera toute seule. Au cours des prochaines semaines, ces envies seront de moins en moins puissantes, surtout si vous faites appel à votre habitude de remplacement régulièrement.

Anticipez les difficultés de la vie.

La vie jette inévitablement des obstacles sur notre chemin – nous apprendrons des mauvaises nouvelles, nous nous sentirons tristes,  nous nous trouverons dans une situation inhabituelle ou stressante. Ce seront des moments où nous pourrions retomber dans nos vieux modèles d’habitude. Si vous prévoyez – autant que possible – ces situations à l’avance, alors il sera beaucoup plus probable que vous pouvez maintenir votre nouvelle habitude.

Pensez à la façon dont vous avez tendance à réagir au stress, les sautes d’humeur ou autres difficultés de la vie. Créez votre propre «plan d’urgence» pour ces situations.

Attendez-vous à quelques dérapages

Briser les mauvaises habitudes est une chose difficile et il est probable que vous aurez quelques dérapages, même lorsque vous avez tout planifié avec soin et que vous savez exactement quoi faire. Ne laissez pas un revers être une excuse pour abandonner. Cela ne signifie pas que vous essuyez un échec ou que vous êtes incapables de changer une habitude. Cela signifie simplement que vous aviez un moment d’inattention.
Reportez-vous aux succès que vous avez soigneusement consignés dans votre journal pour vous aider à vous motiver à recommencer.

Selon la complexité de votre mauvaise habitude, cela peut prendre quelques mois avant que vous perdiez son emprise. Soyez patient avec vous-même et gardez le cap.

Avec quelques efforts cohérents, vous vous libérerez de toutes ces mauvaises habitudes.

Qu’est-ce qu’une heure miroir ?

Une «heure miroir» est une heure à deux chiffres. Elle se montre généralement accidentellement lorsque vous regardez votre téléphone, votre montre, l’horloge du four ou tout autre appareil qui affiche l’heure au format numérique. Cela peut vous donner une sensation étrange, surtout lorsque la même double heure apparaît régulièrement.

Une heure miroir est composée de chiffres qui correspondent à ceux des minutes , par exemple, 11:11. Ce phénomène est étroitement lié à l’ astrologie et la numérologie, ainsi que l’ idée de synchronicité qui a été découvert par Carl Gustav Jung , le psychiatre suisse (1875 – 1961). […]  Lire la suite

Un problème ne suffit jamais, n’est-ce pas ? L’univers veut toujours nous tester en enchainant les difficultés. Ou, du moins, c’est comme ça que nous le ressentons.

Le problème avec ces perspectives est que, dans de nombreux cas, elles ne sont pas entièrement exactes. Au contraire, l’esprit a une propension à prêter attention et à se souvenir du mauvais, tout en négligeant ou en oubliant le bon. Ceci est connu sous le nom de biais de négativité. […]  Lire la suite

Comment nos enfants épellent-ils le mot « aimer » ? T.E.M.P.S.

Vous pouvez leur acheter de beaux cadeaux, passer des vacances formidables, leur offrir toutes les opportunités du monde, mais à mon avis, le moyen le plus efficace de montrer à vos enfants que vous les aimez est de passer du temps avec eux. Les enfants ont besoin de l’attention de leurs parents.

Quand ils l’obtiennent, ils ont l’impression d’être la personne la plus importante au monde, ce qui est exactement ce que nos enfants devraient ressentir.

Et quand vous êtes avec eux, soyez avec eux. Aucune distraction, aucun appel du travail, aucun téléviseur en arrière-plan, aucune autre priorité… juste vous et vos enfants. Jouez à leurs jeux, lisez leurs livres, laissez-vous entrainer dans leur monde.

Certaines personnes croient en cette notion de temps de qualité avec leurs enfants. C’est-à-dire réserver un laps de temps hebdomadaire ou mensuel pour passer du temps avec chaque enfant. Je soupçonne que cela ne suffit pas. Je soupçonne même qu’il n’y a pas de temps de qualité, il n’y a que du temps !

Aucun succès ne peut compenser l’échec dans sa famille. Je sais que ce n’est pas toujours facile et c’est autant un message pour moi que tout autre parent, mais je crois que c’est un message important.

Passons-nous autant de temps avec nos enfants que nous le devrions ?

Il est vrai que le changement est inévitable. Le monde tourne, évolue… tout comme notre vie. Tout dans l’univers est en mouvement constant, en expansion constante, il serait impossible d’éviter cela dans notre vie, car nous faisons partie de l’ensemble. Les choses changent tout le temps, parfois pour le mieux et parfois pour pire, mais nous ne pouvons pas y échapper.

Le changement est inévitable, mais la transformation se fait par un choix conscient – Heather Ash Amara

Mais il y a le changement et il y a la transformation. Le changement est quelque chose qui nous arrive, que ce soit bon ou mauvais, et la transformation est ce que nous choisissons de faire lorsque nous adoptons ce changement, peu importe ce qu’il nous apporte.

Lorsque le changement vient frapper à votre porte, vous pouvez choisir d’essayer de l’ignorer ou vous pouvez choisir de l’embrasser et de vous transformer. Cette transformation est toujours un choix, quelque chose que vous faites consciemment en vous remontant les manches.

La transformation est un beau mot et une action encore plus belle. Embrassez le changement pour transformer votre vie. Choisissez de vous développer avec les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Lorsque vous prenez un défi consciemment, vous prenez le volant de votre vie et vous prenez la responsabilité de l’endroit où vous êtes et les choses qui vous arrivent plutôt que de laisser le changement provoquer un tourbillon de problèmes.

Le changement est inévitable, alors choisissez de le transformer plutôt que de stagner.

C’est probablement devenu un cliché de dire que vous devriez être vous-même, peu importe les circonstance. Mais l’authenticité est un facteur majeur dans la réalisation d’un mode de vie plus pacifique et plus heureux.

Nous avons tous nos petites insécurités auxquelles nous nous accrochons, qu’il s’agisse de notre façon de regarder le monde, de certaines de nos personnalités, de notre façon de parler ou de la façon dont nous nous comportons. Nous hébergeons souvent des croyances sur nous-mêmes qui peuvent nous empêcher de montrer aux autres ce que nous sommes vraiment, mais en faisant cela, nous nous éloignons de notre potentiel de bonheur.

Être soi-même attire des personnes plus authentiques. Lorsque nous sommes nous-mêmes, nous sommes vulnérables. Nous attirons ce que nous donnons… Ainsi, en étant authentique nous allons attirer d’autres personnes authentiques. Nous allons attirer les bonnes personnes parce qu’elle pourront voir qui nous sommes réellement.

Cela éloignera également les personnes qui ne cadrent pas avec nos vies et ce n’est pas une mauvaise chose. Ne vous inquiétez jamais que, en étant vous-même, d’autres puissent voir tous les défauts que vous voyez en vous-mêmes… Ces défauts ne sont qu’un produit de votre imagination paranoïaque de toute façon !

Vous aimer vous-même est la meilleure chose que vous pouvez faire. De plus, pour être authentique, vous devez apprendre à vous aimer. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de travail que d’autres en raison des fausses croyances et des perspectives qu’elles ont d’elles-mêmes, mais vous n’imaginez pas le nombre de problèmes qui peuvent être résolus en découvrant à quel point vous êtes incroyable.
Vous êtes unique et merveilleux par le simple fait d’être en vie. Plus tôt vous vous en rendrez compte, mieux ce sera.

Combien de fois dit-on oui aux autres par simple politesse ? Bien que cela soit bon parfois, vous risquez de réduire votre authenticité si cela est devenu une réelle habitude. Vous allez contre ce que vous voulez réellement faire ou dire. Apprenez à dire non et à vous respecter davantage. Vous n’avez pas à satisfaire tout le monde pour être une bonne personne. Cela ne signifie pas que vous devez être grossier ou impoli, il s’agit simplement de respecter vos limites et de demander aux autres de les respecter.

Être authentique c’est vivre dans le moment présent. Être authentique c’est apprécier chaque instant et ne pas constamment vivre dans le passé ou dans le futur. Nous ne sommes plus la personne que nous étions autrefois et nous ne sommes pas encore la personne que nous serons à l’avenir. Embrassez chaque seconde de votre vie.

Ne soyez pass ce que les autres veulent que vous soyez. La société a réussi à nous inculquer des règles qui nous amènent à agir, à parler et à penser. On nous force à croire en une certaine idée de la normalité. Dès lors que nous ne rentrons plus dans le cadre, nous sommes étiquetés. En s’inclinant vers un mode de vie qui ne correspond pas à nos passions intérieurs, nous fermons tout notre potentiel.

La vie est trop courte pour vivre selon les règles des autres. La plupart du temps, les croyances que les autres ont sont issues de leur propre idée limitée du monde et ce sont ces mêmes limites qui ont le potentiel de vous empêcher de vous montrer tel vous êtes réellement et régner dans votre bonheur.

Ne vous comparez pas aux autres. Comme je l’ai mentionné dans d’autres publication sur ce blog, les comparaisons ne font que vous nuire. Vous ne pouvez pas vous comparer à quelqu’un d’autre – une personne complètement différente avec des perspectives, des croyances, des pensées et des limites complètement différentes. Faire cela entrave votre capacité à embrasser ce que vous êtes dans le moment présent et à faire la paix avec votre propre voyage unique dans la vie.

Alors, souvenez-vous, pour que votre bonheur soit vraiment florissant, vous devez être votre priorité numéro un. Il ne s’agit pas d’être égoïste, il s’agit d’aller à la source et de créer les moyens de vivre la vie que vous voulez. Aimer et être authentique ne peut qu’affecter positivement les personnes qui partagent votre vie. C’est donc la chose la moins égoïste que vous pouvez faire.

Une expression d’amour peut être belle et émouvante, mais une expression d’amour n’est pas l’amour lui-même. Exprimer vos intentions, vos objectifs, vos espoirs et vos rêves peut être puissant et inspirant.
Pourtant, l’expression seule ne suffit pas.
La réalisation de ces intentions, ou de ces espoirs et rêves, nécessite un engagement, des sacrifices et des efforts persistants.
L’amour est plus que de dire «je t’aime». L’accomplissement, c’est plus que de dire «je vais le faire». Prendre soin, c’est plus que dire «cela compte pour moi».
Quelle que soit la profondeur de l’expression, elle doit être soutenue et suivie d’une action réelle et efficace si elle veut vraiment avoir un sens.
La meilleure façon de faire une déclaration est de faire la différence. La meilleure façon de montrer votre intention est de faire ce que vous avez l’intention de faire.
Si vous voulez vraiment exprimer vos espoirs, alors travaillez pour en faire une réalité.
Les expressions les plus significatives ne sont pas ce que vous dites ni votre apparence. Les vraies expressions prennent vie dans ce pour quoi vous investissez votre temps et vos efforts.

La mer Morte est un corps d’eau intrigant. Avec 33,7% de salinité, elle est huit fois plus salée que l’océan. C’est ce niveau élevé de salinité qui donne à la mer Morte son nom, car aucun poisson ni aucune plante ne peut survivre dans de telles conditions.

La raison de cette salinité est que la mer Morte a des affluents et des rivières qui canalisent l’eau et les minéraux, mais il n’y a pas de débouchés pour évacuer l’eau. En conséquence, le sel dissous augmente avec le temps. Qu’est-ce que cela a en rapport avec nous ?

L’un des défis du développement personnel est de veiller à ce que nous ne gardons pas ce que nous apprenons. J’ai vu beaucoup de gens très talentueux qui ont été en mesure de s’équiper efficacement pour la vie. Ils ont étudié dur et travaillé avec diligence pour atteindre certains sommets.

Mais au lieu de partager leur sagesse avec les autres, ils voient les autres avec suspicion et insécurité, bloquant ainsi le flux de connaissances.

Une chose très triste arrive à des gens comme ça… Ils ont tendance à devenir amers, stagnants et isolés… tout comme la mer Morte. Ne laissez pas cela vous arriver.

Si vous avez une passion pour le développement personnel, prenez le temps de conseiller, d’aider et de développer les autres.

Pour chaque apprentissage que vous recevez, trouver une personne avec qui le partager. Cela vous aidera à faire une différence positive dans d’autres.

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour transmettre quelque chose de précieux à ceux qui vous entourent ?