Nathalie BERTHET

  • Ne gaspillez pas votre énergie à essayer de changer l’opinion des autres

    Ne gaspillez pas votre énergie à essayer de changer l’opinion des autres

    Comme beaucoup de personnes, je dois faire face à une bataille constante pour ne pas être paralysé par ce que pensent les autres. Que vous le réalisiez ou non, ces préoccupations au sujet des opinions des autres dictent souvent nos actions quotidiennes les plus insignifiantes. Nous nous en rendons généralement compte lorsque les opinions et les avis des autres influencent les actions qui peuvent changer notre vie.

    Ne gaspillez pas votre énergie à essayer de changer les opinions des autres. Faites ce que vous avez à faire et ne vous souciez pas d’eux  – Tina Fey […]  Lire la suite

  • Etendre notre zone de confort sans effort

    Etendre notre zone de confort sans effort

    Apporter des changements à sa vie peut être intimidant. Souvent nous ressentons un sentiment de peur lorsque nous sommes confrontés à un changement. Il est facile d’éviter un entretien d’embauche ou ne pas mettre fin à une relation toxique. Parfois, nous devenons comme paralysés lorsque nous devons prendre des décisions. Pourtant, le changement fait partie de nos vies et nous devons y faire face.

    Trouvez votre zone extensible

    Dans son livre ‘Cette année je vais…’, MJ Ryan nous présente un excellent concept qui aide à estimer quel est le degré de changement que nous pouvons gérer. Elle nous présente trois catégories: Confort, Extension et Stress. […]  Lire la suite

  • Il faut juste être patient…

    Il faut juste être patient…

    Beaucoup d’entre nous ont besoin d’apprendre à avoir plus de patience dans la vie… Nous vivons dans une société au rythme rapide où tout est servi rapidement, où l’information – bonne ou mauvaise – est disponible à portée de main… nous voulons tout, tout de suite. Nous pouvons trouver n’importe quelle information sur n’importe quel sujet en quelques secondes, commander de la nourriture en quelques minutes, et nous pouvons avoir de plus en plus de choses livrées à notre domicile. […]  Lire la suite

  • L’illusion de la lune

    L’illusion de la lune

    Avez-vous déjà remarqué à quel point la lune semble plus grande lorsqu’elle est sur l’horizon plutôt que lorsqu’elle est au zénith ? Ce phénomène est connu sous le nom illusion de la lune ou illusion lunaire. Alors que l’illusion de la lune est bien connue de la culture humaine, les chercheurs débattent encore sur les explications de ce phénomène.

    source: blog-city.info/fr/simplesimagesduciel.php?Page=5

    Cela peut être amusant et peut-être, parfois, frustrant de voir la façon dont notre esprit nous joue des tours et nous amène à percevoir quelque chose qui n’est pas exactement la réalité. Alors, pourquoi percevons-nous la lune plus grande sur l’horizon plutôt que lorsqu’elle est au zénith ? Il y a quelques explications possibles, mais une explication vraisemblable de l’illusion lunaire est que nous, humains ne sommes pas en mesure de juger de les très longues distances et de ce fait, celle de la lune. […]  Lire la suite

  • Biohacking : Comment «pirater» votre corps

    Biohacking : Comment «pirater» votre corps

    Un mode de vie sain a récemment attiré de plus en plus de gens, il devient de plus en plus « démodé » d’être en surpoids, de manger des fast-foods et de boire du soda. De plus en plus souvent, comme mode de vie exemplaire, nous entendons des blogueurs, des célébrités et des gens qui réussissent un appel pour des activités sportives , un sommeil sain et une fonction cérébrale active. Cependant, l’homme d’affaires américain de la Silicon Valley, Dave Esprey, a décidé d’aller encore plus loin et a commencé à poursuivre le concept de production corporelle maximale et de productivité cérébrale. Qu’est-il advenu de cela, quelle est la méthodologie et les fonctionnalités – comprenons progressivement. […]  Lire la suite

  • Apprendre à être présent

    Apprendre à être présent

    Dans le monde d’aujourd’hui, même si nous sommes toujours plus connectés, nous sommes devenus déconnectés les uns des autres. Nous abordons nos journées en vérifiant nos e-mails, mettant à jour notre statut Facebook, Twitter… Nous sommes complètement obnubilé par ce qui se passe dans notre propre monde que nous oublions les autres.
    Ajoutons à cela que nous vivons dans une société tournée vers la gratification instantanée. Nous voulons tout maintenant ! Nous n’avons pas le temps d’attendre. Voilà pourquoi vous voyez des clients impolis avec les techniciens des services à la clientèle et des professionnels être méprisants envers leurs clients.

    Apprendre à être présent

    La prochaine fois que vous faites des courses, observer le nombre de personnes tiennent la porte à la personne derrière eux. Je parie que la grande majorité ne passe son chemin sans se soucier de la personne qui est derrière. Non pas parce qu’ils essaye délibérément d’être impoli, mais parce qu’ils sont si obsédés par ce qui se passe dans leur monde qu’ils ignorent le monde extérieur. Peut-être même que j’ai pu vous décrire dans certains cas. La question est comment pouvons-nous sortir de notre propre petit monde ?

    Vous devez prendre la décision de le faire

    La meilleure façon de le faire est d’être plus conscient de votre environnement. Prendre le temps de ralentir. Commencer à apprendre à être présents. Vous n’êtes pas obligé de répondre ou regarder chaque email la seconde après l’avoir reçu. Le monde ne va pas brusquement s’arrêter de tourner si vous attendez 20 minutes pour consulter votre courrier électronique. En éliminant ces distractions extérieures, vous allez apprendre à être présents.

    Lorsque vous l’êtes, tout autour de vous change. Bien que cela puisse être difficile au début, plus les jours passeront plus cela deviendra facile. Vous allez commencer à vous sentir plus détendu parce que vous n’aurez plus à « faire » 50 choses à la fois. Vous avez besoin de prendre le contrôle des situations et de la vie pour ne pas qu’elles vous contrôlent.

  • Le passé est le passé : laissez-le là où il doit être

    Le passé est le passé : laissez-le là où il doit être

    Avez-vous jamais eu conscience du nombre de fois où votre esprit vous emmène dans le passé ? Avez-vous déjà imaginé comment ces moments pouvaient vous voler votre joie, vos plaisirs et vous priver du succès qui vous attend dans le présent ? Je l’ai fait. Et je peux vous dire avec beaucoup d’humilité et d’honnêteté que beaucoup de ces moments à penser à hier, l’année dernière ou il y a cinq ans sont l’une des principales cause d’un manque de paix intérieure. Plus que toute autre chose dont je me souvienne.

    Je ne sais pas pourquoi je ruminais plus que d’habitude ces derniers mois, mais les circonstances de ma vie m’ont donné le don de l’intuition et de la contemplation sur la valeur réelle de la vie et de ses moments présents riche en possibilités et m’ont forcé à regarder la vie différemment. Je ne sais pas si vous avez déjà eu des périodes dans votre vie comme cela, mais je peux vous dire que si ce n’est pas le cas, cela ne saurait tarder.

    Quand je dis que le passé est ‘mort’, je ne dis pas qu’il était bon ou mauvais, rempli d’échec ou de succès, de mauvais souvenirs ou de merveilleux moments… Tout ce que je veux dire c’est que le passé est le passé. Je m’explique.

    La semaine dernière, vous avez eu quelques moments merveilleux avec vos enfants. Le mois dernier, vous avez obtenu une promotion dans votre travail. L’année dernière, vous avez emménagé dans votre nouvelle maison. Il y a cinq ans, vous avez épousé votre âme soeur. Ce sont tous des moments merveilleux. Mais hier, votre voiture avait un problème mécanique majeur, le mois dernier, vous avez perdu un ami, un proche auquel vous teniez énormément, il y a cinq ans vous perdu votre emploi. Quelle est la différence entre tous ces événements ? Eh bien certains d’entre eux vous donneront des souvenirs positifs tandis que d’autres vous apporteront de la douleur ou des regrets.

    Mais à la fin, tous ces événements font partis du passé. Vous pouvez les revivre autant de fois que vous le désirez, mais lorsque vous les revivez, vous êtes dans le passé. Tout ce qui a pu arriver est arrivé, le passé n’est plus indépendamment du fait que votre interprétation de ces souvenirs soit positive ou négative.

    J’ai commencé à penser combien de temps je volais de mon avenir en passant tout ce temps dans le passé. Après tout, nous ne pouvons pas le changer, mais nous pouvons toujours apprendre de lui.

    Vous ne pouvez pas l’améliorer, mais vous pouvez toujours appliquer les leçons que vous aurez appris. Pensez-y une minute. Combien de fois en une heure, ou une journée, laissez-vous votre esprit vous ramener dans le passé, même si ce n’est que 30 minutes dans le passé ?

    Le passé peut être un merveilleux professeur mais certains d’entre nous n’apprennent pas les leçons qu’il nous offre si ce n’est que beaucoup plus tard dans leur vie. Ainsi, je ne vous dis pas d’arrêter de penser au passé. Ce que je dis, c’est quand vous y pensez, demandez-vous – pourquoi le faites vous. Quelle est la justification. Vous trouver des excuses pour des décisions passées, des erreurs ou des échecs ?

    • Combien de temps passez-vous dans le passé toutes les heures ?
    • Comment ces voyages volent la valeur de votre présent ?
    • Pourquoi le faites-vous ? Par plaisir ? Pour trouver des excuses ?

    J’ai des souvenirs merveilleux quand j’étais plus jeune, lorsque ma carrière a pris de la vitesse et lorsque que ma vie a été remplie de bonheur et de réussite. J’ai aussi quelques souvenirs de moments de découragement, de désespoir, de mauvaises, voir très mauvaises, décisions ou autres choix, d’essais infructueux et de défis qui ont testé tous les recoins de ma détermination et mon courage. […]  Lire la suite

  • Pourquoi cette simple habitude quotidienne fera de vous une meilleure personne

    Pourquoi cette simple habitude quotidienne fera de vous une meilleure personne

    Ecrire. Oui, cette simple habitude quotidienne fera de vous une meilleure personne. Les habitudes les plus simples sont celles qui produisent les meilleurs résultats.

    C’est l’effet cumulé de l’écriture qui passe souvent inaperçue. Tenir un journal offre de nombreux avantages inattendus, dont l’un est l’amélioration du bien-être mental et émotionnel.

    Cette habitude quotidienne vous aide à faire la paix avec les émotions toxiques et à les transformer en émotions saines. Sans cela, les émotions restent «bloqués» dans votre système nerveux au lieu de passer à travers vous. Le simple fait d’écrire quotidiennement dans votre journal vous aide à être conscient du moment présent, au lieu d’être pris dans le passé ou le futur.

    La pleine conscience est un moyen de clarifier ce qui compte vraiment. Vous êtes à l’écoute de vos émotions au lieu de leur permettre de vous contrôler.

    Je me souviens d’avoir entendu une conférence d’Eckhart Tolle dans laquelle il disait que chaque fois que vous êtes émotionnellement agité sans raison, vous vous rappelez des souvenirs non résolus et vous créez une expérience physique de la douleur.

    Ecrire est l’acte de donner un sens à ces souvenirs en les transférant sur le papier. Les émotions réprimées résultant du stress psychologique sont stockées dans le corps et peuvent inhiber le fonctionnement des muscles et/ou des organes si elles ne sont pas traitées.

    Écrire vos pensées sur papier est une forme de liberté émotionnelle
    . Il y a des moments dans nos vies où nous devons nous pincer les lèvres la langue avec notre famille, nos amis et nos collègues pour des raisons évidentes. Il y a des moments où nous ne pouvons pas exprimer nos sentiments, alors nous les rangeons en espérant qu’ils ne ressurgissent pas en cours de route. C’est la douleur psychologique que beaucoup de gens éprouvent plus tard dans la vie.

    La tenue d’un journal vous aide à identifier les émotions troublantes en les écrivant comme «je me sens en colère» au lieu de «je suis en colère». Ce dernier est une autodéfinition limitée puisque «je me sens en colère» implique la capacité de reconnaître un sentiment, sans en être submergé.

    « En apportant plus d’attention à la partie de votre corps où persistent des émotions fortes ou des douleurs physiques, vous relâchez chaque couche de la mémoire cellulaire pour aider à un autre moment de guérison », affirme Matt Kahn.

    Il est donc important de coucher vos pensées sur papier avant d’aller vous coucher. Dans l’enseignement Zen, la méditation aide à effacer les facteurs de stress de la journée en témoignant de nos pensées à travers les yeux de l’équanimité.

    L’écriture vous purge des facteurs de stress mentaux. C’est le processus de devenir intime avec vos pensées au lieu de leur permettre d’occuper l’espace dans votre esprit. Vous devenez attentif à votre paysage mental au lieu de laisser des pensées fugitives imposer votre liberté.

    De cette façon, cette simple habitude quotidienne vous permettra d’être conscient de vos pensées et ne pas être à leur merci. Coucher vos pensées sur papier vous permet de les voir calmement avec une conscience claire plutôt qu’un esprit agité.

    Orgyen Chowang nous explique que nous devons d’abord détendre notre esprit pour ensuite l’observer avec patience et persévérance, c’est aussi simple que cela.

    Écrire vos pensées les « transfert » sur papier et vous libère de la nécessité de les revoir plus que nécessaire.

  • Pourquoi devriez-vous suivre votre intuition

    Pourquoi devriez-vous suivre votre intuition

    Nous avons tous deux côtés distincts de nous-mêmes qui sont dans la grande majorité des situations en concurrence l’un avec l’autre.

    Par exemple, je ne peux que reconnaitre deux de mes côtés distincts : Le côté très logique d’une part et le côté intuitif et émotionnel de l’autre.

    Alors que j’ai passé la plupart de ma vie à laisser mon côté logique dans le siège du conducteur, j’ai eu à apprendre à le pousser sur le siège du passager … et parfois même complètement hors de la voiture pour laisser conduire mon côté intuitif. Ce n’est pas facile.

    L’importance de l’intuition

     

    Je n’ai pas toujours ignoré mon intuition. Il y a eu des moments où je faisais ce qui semblait être une décision folle pour le reste du monde, mais cela me paraissait tout à fait juste pour moi.

    Un de ces moments était lorsque j’ai quitté mon emploi en tant que chef de projet pour des raisons personnelles et me retrouver sans emploi. Je suis content d’avoir écouté ma voix intérieure parce que sans cela je n’aurais probablement jamais pu rencontrer l’une des personnes qui à le plus compté dans mon parcours professionnel.

    Pourquoi devriez-vous toujours suivre votre intuition ?

    De manière générale, votre intuition a généralement raison. Cela ne veut pas dire que si vous ne suivez pas votre intuition, vous ne pouvez pas apprendre quelques leçons de vie. Je ne crois pas vraiment aux erreurs ou aux échecs de toute façon, parce qu’à peu près tout dans la vie peut être une opportunité d’apprendre.

    Qu’ai-je appris quand je n’ai pas suivi mon intuition ? Eh bien j’ai appris que… je devais suivre mon intuition.

    Cette sensation qui vous pousse à tourner à gauche lorsque tous les signes pointent vers la droite. Que ce soit pour décider quel métier choisir, dans quelle direction tourner lorsque vous êtes perdu, ou comment gérer un conflit dans votre famille, l’intuition fait parfois mieux que l’esprit rationnel. Le problème est que beaucoup d’entre nous ont enterré cette petite voix très profondément à l’intérieur il y a bien longtemps.

    Pour autant, votre intuition est toujours là, vous avez simplement à apprendre à l’entendre à nouveau. Pour ce faire, vous pouvez essayer :

    La méditation: Passez du temps dans le silence, à vous écouter tout simplement.

    Reconnectez-vous avec la nature: Essayez de vous accorder un peu de temps à l’extérieur tous les jours.

    La créativité: Faites appel à votre artiste interne pour dessiner, écrire, peindre, faire de la musique…

    Apprenez à écouter: Ecoutez vos amis, votre famille, le silence et vous-même.

    Soyez conscient de votre corps: Apprenez à écouter les petits signaux de votre corps, quand il vous dit qu’il est fatigué, joyeux, dans le besoin…

    Lâchez prise: Acceptez l’idée que vous ne pouvez pas tout contrôler. La vie va suivre son chemin que vous le vouliez ou non. Détendez-Vous.

    Ce sont des petites choses qui sont bonnes pour votre bien-être mental, émotionnel et physique, peu importe votre objectif final. Ne vous en privez pas.

  • Troubles anxieux : Comment vaincre l’anxiete

    Troubles anxieux : Comment vaincre l’anxiete

    Les troubles anxieux affectent des millions de personnes et ils représentent une des pathologies les plus courantes en Europe et en France. D’après l’association américaine des troubles de l’anxiété, certaines thérapies et certains exercices ‘avèrent être très efficaces pour traiter les symptômes de l’anxiété. Parmi les exercices de développement personnel que vous pouvez pratiquer pour réduire les symptômes de votre anxiété, on retrouve la méditation guidée, des exercices de respiration et des exercices de relaxation.

    La méditation guidée

    La méditation est une pratique très appréciée par les dirigeants d’entreprises, les sophrologues et, de manière générale, par toutes les personnes qui la pratiquent. La différence entre la méditation guidée et la méditation non guidée est que la méditation guidée vous donne une sorte de « script » que vous pourrez suivre pendant que vous méditez.
    La méditation guidée vous donne des indices visuels, des encouragements et des techniques pour contrôler votre respiration et soulager votre stress. La méditation guidée peut vous aider à composer avec l’anxiété car la technique permet de réduire le rythme cardiaque, de créer un sentiment de calme et de bien-être et de promouvoir une image positive de soi.
    La section ‘ressources’ à la fin de cet article vous donnera quelques liens vers des sites qui offrent des méditations guidées que vous pourrez utiliser à votre guise.
    Si vous souffrez d’anxiété, il peut être utile de pratiquer la méditation (guidée ou non guidée) avant d’entrer dans une situation que vous trouvez stressante comme parler en public, ou se retrouver coincé dans une petite zone.

    Les exercices de respiration

    Respirer avec votre diaphragme (respiration diaphragmatique) crée un sentiment de bien-être et de calme quasiment instantané. Pour cette raison, lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, concentrez-vous à ralentir votre respiration en poussant l’air profondément dans vos poumons. Cela soulagera votre tension croissante et vous aidera à vous ramener au présent. Certaines techniques de respiration vous obligent à vous concentrer sur votre respiration et votre corps et gardent ainsi votre attention loin de tous vos soucis.

    Exercices de relaxation

    Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez utiliser lorsque vous sentez votre niveau d’anxiété augmenter. Vous pouvez également faire appel à un professionnel si les exercices de relaxation ne permettent plus de réduire votre anxiété.

    La visualisation

    Vous pouvez utiliser la visualisation pour réduire l’anxiété en vous imaginant dans un environnement serein. La visualisation peut être un terme quelque peu trompeur, car même si vous imaginez ce à quoi l’endroit ressemble, vous impliquez également tous vos sens et imaginez ce que l’endroit procure comme émotions. Par exemple, si votre lieu de sérénité est un champ donnant sur une vallée verdoyante, vous allez non seulement voir la vallée, mais vous pourrez aussi sentir l’odeur légèrement sucrée de trèfle dans l’air, ressentir le vent contre votre peau. Au début, vous pourriez avoir quelques difficultés à rester concentré sur cette ‘image’ mais comme pour tous les exercices de relaxation, plus vous pratiquerez plus vous en ressentirez les effets positifs.

    Les exercices de relaxation musculaire

    Vous pouvez également essayer des exercices de relaxation musculaire dans lesquels vous contractez certains groupes de muscles progressivement (comme les muscles de vos bras) et, lentement, les décontracter. Vous pouvez le faire pour tous les muscles de votre corps en commençant, par exemple, par vos pieds et en terminant avec votre visage. (Vous pourriez être surpris de voir les tensions que vous portez sur votre visage.)
    La relaxation musculaire progressive peut également vous aider à vous endormir si votre anxiété est également la source de certains troubles du sommeil.

    Ressources

    Retrouvez quelques sessions de méditation guidée sur le site Youtube

kaizen