Comment faire taire votre critique intérieur et gagner confiance en soi

Nous avons tous deux voix en nous.

Il y a celle qui nourrit et élève – la voix qui nous permet de nous pencher sur ce que nous aimons, la voix qui parle les langages de la confiance, de l’encouragement et de la possibilité.

Ensuite, il y a celle qui critique et décourage – la voix qui nous pèse comme la gravité, nous rendant incapables de devenir ce que nous devrions devenir.

Cette deuxième voix est votre critique intérieur. Une forme d’auto-sabotage qui vous empêche de voir le changement que vous voulez créer dans votre vie.

Comment pouvez-vous espérer faire avancer votre vie alors que votre voix critique parle si fort qu’elle vous réprimande constamment et vous gronde pour ne pas être assez bon et toujours faire des erreurs ?

Votre critique intérieur ne vous motive pas.

Savez-vous ce qui vous motive ?

La voix des encouragements. La voix de l’auto-compassion. La voix du possible.

Les pensées et les sentiments d’infériorité, de honte et d’autocritique peuvent avoir un impact négatif sur notre santé et notre bien-être. La recherche en neurosciences a suggéré que le jugement constant de soi et la honte peuvent même fermer les centres d’apprentissage du cerveau, ce qui nous prive alors des ressources dont nous avons besoin pour apprendre et grandir. 

Il est clair que la haine de soi et le discours intérieur négatif nous enferment dans un cercle vicieux perpétuel et nous empêchent d’adopter de nouveaux comportements sains. Pensez à toutes les fois où vous vous êtes arrêté de prendre des mesures positives parce que cette voix viscérale dans votre tête vous a convaincu du contraire.

La honte de soi sape notre fragile croyance en nous-mêmes, ce qui brise ensuite notre confiance en soi et nous laisse bloqués sur une île d’impuissance.

Comme le dit Brené Brown :

« La honte ronge la partie même de nous qui croit que nous sommes capables de changer. »

Votre critique intérieur vous empêche de sauter en avant, et il est temps que nous desserrions son emprise sur vous. Il est temps de le faire taire. Voici cinq choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour atténuer le son de votre critique intérieur et amplifier celui de votre commendeur intérieur.

Méditez pour devenir plus conscient

La première étape pour faire taire votre critique intérieur est d’en prendre conscience. Et la raison est la suivante : nous ne pouvons pas changer ce dont nous ne sommes pas conscients.

Comme Carl Jung l’a écrit un jour :

« Jusqu’à ce que vous rendiez l’inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous l’appellerez le destin. »

La méditation vous aidera à rendre l’inconscient conscient. Cela vous aidera à prendre conscience de votre voix intérieure afin que vous puissiez la mettre en lumière et faire un changement. Cela vous aidera à devenir plus attentif. Et la pleine conscience est simplement votre capacité à reconnaître vos pensées avant de vous y engager.

Lorsque vous reconnaissez que vous n’êtes pas vos pensées – vous êtes simplement l’observateur de vos pensées – vous commencez à changer votre façon de penser. Vous commencez à choisir consciemment les pensées auxquelles vous voulez accorder votre attention.

Les pensées autocritiques ne sont pas des faits, ce sont simplement des idées que vous vous êtes inconsciemment programmées pour renforcer régulièrement. C’étaient des graines que vous continuiez à arroser. Aujourd’hui, ils sont devenus si ancrés en vous et dans votre façon de penser.

Il est temps de les arracher.

Voici une vérité universelle dans la vie : les pensées auxquelles vous prêtez attention créent les émotions que vous ressentez .

Et tout comme la façon dont les pensées édifiantes génèrent des émotions édifiantes et les pensées effrayantes induisent des sentiments de peur, les pensées négatives sur vous-même créeront des sentiments négatifs sur vous-même. Vous vous sentirez sans valeur. Vous vous sentirez découragé. Vous vous rétrécirez alors qu’en vérité, vous êtes aussi grand, capable et puissant que la lune est entière.

Créez un personnage un peu bête représentant votre critique intérieur

Transformez votre critique intérieur en un personnage un peu ridicule… Pensez à un personnage de dessin animé qui vous fait rire ou sourire que vous pouvez utiliser pour identifier votre critique intérieur.

Ce faisant, vous êtes plus susceptible de moins la prendre au sérieux. Vous réduisez l’impact de cette voix, réduisez son attraction gravitationnelle sur vous et, dans ce processus, allégez tout.

Arrêtez de vous comparer aux autres

Dans la culture extrêmement compétitive d’aujourd’hui, il nous est si facile de tomber dans le piège de nous comparer aux autres . Et lorsque notre esprit nous joue des tours, nous faisant sentir que nous ne sommes pas à la hauteur, notre autocritique sévère nous plonge plus profondément dans le gouffre de l’infériorité et de l’image de soi négative.

Alors voici une idée :

Arrêtez de vous comparer aux autres.

Arrêtez de regarder vers l’extérieur et commencez plutôt à vous tourner vers l’intérieur.

Chaque fois que vous jetez un regard et que vous pointez un doigt vers quelqu’un d’autre, il y a trois doigts pointés vers vous. C’est votre corps qui vous rappelle littéralement de rediriger votre vue vers l’intérieur. Vous êtes entier. Vous êtes plein. Vous êtes digne. Vous êtes capable.

Si seulement vous appreniez que la seule personne à laquelle vous devriez vous comparer est la personne que vous étiez hier, alors vous reconnaîtriez le pouvoir qui est déjà investi en vous.

La comparaison est l’instigatrice. C’est le match qui allume le feu sur lequel prospère votre critique intérieur. Méfiez-vous-en. Ne lui insufflez pas d’air. Déplacez plutôt votre regard vers l’intérieur, c’est ainsi que vous l’apprivoisez.

Pratiquez l’auto-compassion

La vie est imparfaite, et nous aussi.

Acceptez simplement cela.

Au fur et à mesure que vous évoluez dans cet état d’esprit, vous commencez à accepter votre unicité, à dépasser le jugement de soi et à apprivoiser votre autocritique. Vous commencez à vivre une vie plus épanouie et satisfaite en sachant que vous êtes vous et que vous êtes entier.

« Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion. » – Dalaï Lama

L’auto-compassion implique d’être gentil avec soi-même dans les cas d’échec perçu ou de détresse émotionnelle. C’est une forme importante d’acceptation de soi et d’amour de soi .

Plus vous alimentez votre propre voix de gentillesse et d’autonomisation, moins vous donnez de pouvoir à l’autre voix de dureté et de honte. C’est l’une des 5 habitudes qui construisent une vraie confiance en soi .

Commencez un journal de gratitude

C’est Rûmi, le poète persan du XIIIe siècle, qui a écrit : « Portez la gratitude comme un manteau et elle nourrira chaque recoin de votre vie.

Cela est toujours vrai aujourd’hui.

Je suis un défenseur de l’intégration de la pratique consciente de la gratitude dans vos séances quotidiennes d’écriture du matin et du soir.

Chaque jour, vous pouvez écrire une chose sur vous-même pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous prenez simplement le temps de reconnaître le succès qui se manifeste dans votre vie grâce à vos efforts et à votre engagement continus.

Ce discours intérieur positif peut être considéré comme une extension de la pratique de l’auto-compassion. Et si vous ne vous sentez pas à l’aise d’être gentil avec vous-même, alors laissez-moi vous demander ceci : si vous complimentez les autres, ne méritez-vous pas de vous complimenter ?

Ce qui compte pour vous

Être dur avec soi-même et se battre ne sert à rien. En fait, cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vous êtes coincé là où vous en êtes aujourd’hui .

Vous pouvez faire taire votre critique intérieur et atténuer son pouvoir sur vous en devenant plus attentif, en imaginant un personnage idiot l’exprimant, en vous comparant à personne d’autre que vous, en pratiquant l’auto-compassion et en commençant un journal d’auto-gratitude.

Lorsque vous apprenez à limiter l’autocritique, vous compensez automatiquement ses effets négatifs sur vous. Cela vous permet alors de vous libérer de vos croyances limitantes , d’atteindre votre potentiel le plus élevé et de trouver plus de satisfaction dans votre vie.

Comme l’a écrit Ram Dass :

« Vous ne pouvez pas créer de la joie sur un sentiment de dégoût de soi. »