Comment méditer: les clés d’une méditation réussie

Il y a plusieurs façons de méditer. Parce que la méditation a (presque) toujours existé, il existe un grand nombre de façons de méditer.

La première technique de médiation que je vais vous présenter est simple et facile à faire. Elle est efficace à la fois pour ceux qui débutent la méditation et ceux qui ont médité pendant des années. Cette technique est populaire partout dans le monde et vous verrez que c’est un moyen très facile d’entrer dans le monde de la méditation.

La clé de la méditation et pourquoi cela fonctionne si bien, est qu’elle change littéralement les modèles de pensée de nos cerveaux. Elle est basée sur un système de « mise au point ». Toute la journée, nos esprits sont submergés de pensées et d’idées. Nous sommes rarement attentifs à une seule pensée ou une seule idée à la fois. Nous sommes sans cesse en train de rebondir d’une idée à l’autre et nous concentrons très rarement sur une chose très longtemps.
Certains se réfèrent à ce « saut mental » comme ‘l’esprit de singe’. La médiation permet de calmer son esprit de sorte à ce qu’il n’a pas besoin de rebondir dans tous les sens.

Nous créons un rythme, un modèle que l’esprit peut suivre. Quand nous faisons cela, les ondes cérébrales commencent à ralentir et nous devenons plus calme et détendu(e).

Dans cette première technique, nous utilisons un mantra qui suit la respiration. La plupart des formes de méditation sont basées sur la respiration. Lorsque nous prêtons attention à la respiration, notre esprit et notre respiration ralentissent.
Certaines personnes trouvent qu’il est difficile de le faire, leur esprit rebondit tellement qu’ils en oublient de se concentrer sur leur respiration. C’est pourquoi la technique que je vais vous enseigner aujourd’hui ajoute quelque chose de plus à la technique qui consiste à couper le souffle et observer. J’appelle cette technique de méditation : »Je suis calme » .

Cette technique de méditation implique d’inspirer alors que vous dites (mentalement) « je suis », puis « calme » lorsque que vous expirez. Votre esprit peut vouloir se promener, mais vous verrez que si vous utilisez votre esprit pour exprimer cette phrase, vous commencerez à rester concentré sur votre respiration.
Ne forcez pas votre attention sur les mots ou sur votre respiration.

Alors que votre esprit ralentit, vous allez commencer à vous sentir en paix. Si votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas, il suffit de revenir à votre mantra: « Je suis calme » Avec le temps, il vous sera plus facile de vous calmer l’esprit et de rester tranquille.
Même si votre esprit vagabonde, vous verrez que vous sentirez toujours les effets de la méditation. Il faut du temps et de la patience pour méditer chaque jour. Avec la pratique, tout devient plus facile. Souvenez vous de vos première leçons de conduite, pourtant, vous avez continuez et tout devenait plus facile.

Vous allez finir par trouver que vous pouvez entrer dans le monde de la méditation assez facilement. Trouvez-vous un endroit confortable pour vous détendre. Asseyez-vous et gardez votre dos bien droit (prenez un support pour le dos si vous en avez besoin).