Comment se débarrasser d’une mauvaise habitude (et la remplacer par une bonne)

Les mauvaises habitudes entravent votre vie et vous empêchent d’accomplir vos objectifs. Elles mettent en danger votre santé à la fois mentalement et physiquement. De plus elles vous font perdre votre temps et votre énergie.

Si nous sommes tous conscients de cela, pourquoi en avons-nous encore? Et surtout, que pouvons-nous faire ?

Comment pouvez-vous vous débarrasser de vos mauvaises habitudes ?

Je ne prétend pas avoir toutes les réponses, mais continuez à lire et je vais partager ce que j’ai appris sur la façon de se débarrasser d’une mauvaise habitude.

Quelles sont les causes de mauvaises habitudes ?

La plupart de vos mauvaises habitudes sont provoquées par deux choses… Le stress et l’ennui.

La plupart du temps, les mauvaises habitudes sont simplement un moyen de composer avec le stress et l’ennui. Ronger vos ongles, faire des dépenses excessives, boire chaque week-end, perdre du temps sur internet. Toutes ces habitudes peuvent être une simple réponse au stress et à l’ennui.

Mais vous pouvez apprendre de nouvelles – et meilleures – façons de composer avec le stress et l’ennui. Bien sûr, parfois, le stress ou l’ennui peut être causé par des problèmes plus profonds. Il est donc important d’être honnête avec vous-même.

Avez vous certaines croyances ou autres raisons qui sont derrière cette mauvaise habitude ? Y a-t-il quelque chose de plus profond – une peur, un événement, ou une croyance limitante qui vous accroche à quelque chose de mauvais pour vous ? Reconnaitre les causes de vos mauvaises habitudes est crucial pour les surmonter.

Vous n’avez pas à éliminer une mauvaise habitude, vous devez la remplacez

Toutes les habitudes que vous avez en ce moment – bonnes ou mauvaises – sont dans votre vie pour une raison. D’une certaine façon, ces comportements constituent un avantage pour vous, même si ils sont mauvais pour vous (santé, productivité etc…)

Parfois, l’avantage est d’ordre biologique comme c’est le cas avec le tabac. Parfois, c’est émotionnel, comme lorsque que vous persistez dans une relation qui est mauvaise pour vous. Et dans de nombreux cas, votre mauvaise habitude est un moyen simple pour faire face au stress comme lorsque vous vous rongez les ongles, tirez vos cheveux… Ces “avantages” ou des raisons de s’étendre à de plus petites mauvaises habitudes.

Par exemple, l’ouverture de votre boîte mail dès que vous allumez votre ordinateur pourrait vous faire sentir connecté. En même temps, regarder l’ensemble de ces emails détruit votre productivité, divise votre attention et vous comble de stress. Mais cela vous permet de vous assurer que vous ne ratez rien. Et, ainsi,  vous le faites à nouveau.

Parce que ces mauvaises habitudes vous apportent certains « bénéfices » dans votre vie, il est très difficile de simplement les éliminer. (C’est pourquoi les conseils simplistes comme “arrêter de le faire” fonctionnent rarement). Au lieu de cela, vous avez besoin de remplacer une mauvaise habitude par une nouvelle habitude qui fournit un avantage similaire.

Par exemple, si vous fumez quand vous êtes stressé, c’est un mauvais plan de simplement « arrêter de fumer”. Au lieu de cela, vous devez trouver un moyen de composer avec le stress en adoptant un nouveau comportement.

En d’autres termes, les mauvaises habitudes répondent à certains besoins de votre vie. Et, pour cette raison, il est préférable de remplacer vos mauvaises habitudes avec un comportement sain qui répond à ce besoin.
Si vous attendez à tout simplement stopper ces mauvaises habitudes, sans les remplacer, alors vous aurez certains besoins qui seront insatisfaits et il va être difficile de tenir sur le long terme.

Comment se débarrasser d’une mauvaise habitude

Choisir un substitut de votre mauvaise habitude. Vous devez avoir un plan pour savoir comment vous allez réagir quand vous faites face au stress ou à l’ennui. Qu’allez-vous faire quand vous aurez envie de fumer ? (Exemple: des exercices de respiration à la place.) Qu’allez-vous faire quand Facebook appel à la procrastination ? Vous devez avoir un plan pour ce que vous allez faire à la place de votre mauvaise habitude.

Identifiez les nombreux déclencheurs. Si vous fumez quand vous buvez, alors n’allez pas dans les bars.  Si vous mangez des biscuits lorsqu’ils sont dans la maison, n’en achetez plus. Si la première chose que vous faites lorsque vous êtes assis sur le canapé, c’est de prendre la télécommande du téléviseur, mettez la dans un placard.  Abandonner les mauvaises habitudes est plus facile en évitant les choses qui les déclenchent. Changez votre environnement et vous pouvez modifier vos habitudes.

Entourez-vous avec des personnes qui vivent de la même façon que vous voulez vivre. Vous n’avez pas besoin d’abandonner vos vieux amis, mais ne sous-estimez pas la puissance d’en trouver de nouveaux.

Vous n’avez pas besoin d’être quelqu’un d’autre, vous avez juste besoin de revenir à une ancienne version de vous même. Souvent, on pense que, pour abandonner nos mauvaises habitudes, nous avons besoin de devenir une personne entièrement nouvelle, différente.
Alors qu’en réalité, cette personne existe déjà. Il est très peu probable que vous ayez eu ces mauvaises habitudes toute votre vie. Vous n’avez pas besoin d’arrêter de fumer, vous avez juste besoin de retourner à l’état « non-fumeur ». Vous n’avez pas besoin de vous transformer en une personne en bonne santé, vous avez juste besoin de retour en arrière pour être en bonne santé. Même si c’était il y a des années, vous avez déjà vécu sans cette mauvaise habitude, ce qui signifie que vous pouvez très certainement le faire à nouveau.

Si vous recherchez la première étape pour abandonner vos mauvaises habitudes, je vous suggère de commencer avec la prise de conscience.

• Quand est-ce que votre mauvaise habitude se produit ?
• Combien de fois par jour se déclenche-t-elle ?
• Où êtes-vous ?
• Qui êtes-vous ?

Ces simples questions vous permettront de mieux comprendre votre comportement et vous donneront des dizaines d’idées pour l’arrêter.

Abandonner les mauvaises habitudes prend du temps et demandera certains efforts, mais surtout, il faudra de la persévérance. La plupart des gens qui finissent par rompre avec leurs mauvaises habitudes ont essayé et échoué plusieurs fois avant d’y parvenir. Vous pouvez ne pas réussir du premier coup, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réussir du tout.