Comment se lever tôt : 12 conseils pour vous y aider

L’une des étapes vers l’auto-amélioration consiste à apprendre à se lever tôt. C’est ce que pensent beaucoup de gens, y compris ceux qui m’entourent. Alors, quelle est cette tendance dont tout le monde raffole ? Avons-nous vraiment besoin de cela ? Ou le désir de se lever tôt – un autre hommage à la mode, est-il un produit de l’auto-hypnose collective ?

Le rythme de vie d’aujourd’hui ne nous permet pas d’utiliser l’approche zen: «Je mange quand je veux, je dors quand je veux». Vous devez planifier. Ceci, bien sûr, est une affaire personnelle pour tout le monde.

Qui en a besoin ?

Ceux qui ont un style de vie moins stressant peuvent se permettre de dormir deux fois par jour. Ceci est d’ailleurs recommandé. Faire une sieste d’au moins 20 minutes pendant la journée vous permettra de rester éveillé pendant encore 5 à 6 heures. Mais ici, il est important de savoir quand s’arrêter: levez-vous dès que le réveil sonne. Le fait est qu’il existe plusieurs phases de sommeil. La première est suivie d’une phase rapide, suivie d’une phase lente. Puis ils alternent. La phase rapide dure en moyenne 20 minutes, la phase lente – environ 2 heures.

Ainsi, pour éviter l’état « nuageux » après le sommeil, le réveil doit se produire clairement après l’une des phases. Si nous parlons de sommeil diurne, lorsque vous avez juste besoin de récupérer et de retourner au travail, je recommande de dormir dans la phase rapide, c’est-à-dire, comme mentionné ci-dessus, seulement 20 minutes. Revenons maintenant directement au sujet.

Comment apprendre à se lever tôt?  

Pour commencer, je vous conseille de comprendre: avez-vous vraiment besoin de cette restructuration ? 

Supposons que vous lisiez un article sur les avantages de se lever tôt et que vous régliez immédiatement l’alarme 2 heures plus tôt que d’habitude, mais que, malgré cette bonne volonté, vous ne parvenez pas à vous lever plus tôt. 

La raison est la suivante : vous n’en ressentez pas le besoin. 

Un mécanisme interne est déclenché qui est responsable de votre tranquillité d’esprit. Et si l’objectif que vous vous êtes fixé empiète sur cet équilibre même, le mécanisme résiste. Cela signifie que vous n’atteindrez pas l’objectif jusqu’à ce qu’il cesse d’être « étranger ».

Alors, pourquoi est-ce que j’écris tout cela: si vous lever tôt n’est pas votre propre besoin, vous ne réussirez pas. Au niveau subconscient, nous savons parfaitement ce dont nous avons besoin et ce dont nous n’avons pas. Par conséquent, ne compromettez pas la santé et le bien-être en essayant d’imiter «l’élite endormie». Dormez autant que votre corps en a besoin et autant que le temps le permet !

12 moyens qui peuvent vous aider à vous lever plus tôt:

Si vous voulez en faire plus pendant la journée, alors vous lever tôt le matin est fait pour vous. Il n’est pas nécessaire de commencer à appliquer tous les conseils tout de suite, vous ne pouvez apporter que ce que vous aimez dans votre vie et ils peuvent vous aider à ressentir l’utilité de vous lever tôt.

1. Ne faites pas de changements drastiques.

Commencez à modifier lentement votre heure de réveil en vous réveillant 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous à cela pendant quelques jours. Ajustez ensuite le temps de remontée de 15 minutes supplémentaires. Faites-le progressivement jusqu’à ce que vous puissiez atteindre votre objectif.

2. Autorisez-vous à vous coucher plus tôt.

Il est souvent difficile de se lever tôt parce que vous avez regardé la télévision la veille ou que vous avez travaillé jusqu’à tard dans la soirée. Nous vous suggérons de commencer à vous coucher au moins un peu plus tôt, par exemple à 11 heures du soir, puis à 10 h 30, puis à 10 h. Si vous vous couchez à 10 heures, vous pouvez facilement commencer à pouvoir vous lever à 5-6 heures du matin et faire les activités précédemment planifiées.

3. Éloignez le réveil de votre lit.

S’il est à côté de votre lit, vous pouvez facilement l’éteindre et continuer à dormir. S’il est loin, vous devez sortir du lit pour l’éteindre. Après cela, il est important de ne pas lâcher prise et de ne pas se recoucher.

4. Quittez la chambre dès que vous éteignez l’alarme.

Ne vous permettez pas de vous asseoir sur le lit, encore moins de «vous allonger juste 5 minutes de plus». Il suffit de se forcer à quitter la pièce, d’aller à la cuisine, de boire un verre d’eau, de se laver à l’eau froide ou tiède et vous vous réveillerez enfin et pourrez commencer votre journée tôt.

5. Changez votre façon de penser. 

Si vous laissez votre cerveau vous dire que vous vous êtes réveillé très tôt et que vous n’avez pas eu le temps de dormir, il vous sera alors difficile de retrouver la vigueur matinale avec cette attitude. 

Essayez de vous réveiller avec des pensées positives et profitez du lever du matin, du lever du soleil, du chant des oiseaux, du silence dans la maison.

6. Permettez-vous de vous reposer pendant la journée.

Si au début il y a une sensation constante de manque de sommeil, essayez de dormir pendant la journée, afin de ne pas être très fatigué le soir. Le temps recommandé pour le sommeil diurne est de 30 minutes à une heure et demie.

7. Accordez-vous une récompense pour vous lever tôt.

Si vous vous donnez ne serait-ce qu’un petit cadeau à chaque fois que vous vous levez tôt, cela vous incitera à vous lever tôt le matin. Les récompenses comprennent une tasse de café, la lecture de quelques pages d’un nouveau livre, la préparation d’un délicieux petit-déjeuner, la méditation, l’observation du lever du soleil. Trouvez quelque chose pour vous.de le donner à vous-même.

8. Profitez du temps supplémentaire. 

Profitez au maximum du temps que vous économisez pour vous ou votre famille. Vous pouvez préparer le petit-déjeuner pour la famille, lire quelques articles positifs sur Internet, planifier votre journée, faire des exercices, etc. Au fil du temps, vous constaterez l’avantage de vous lever tôt et de ne plus vouloir perdre ce temps précieux.

9. Réglez votre alarme à la même heure chaque jour.  

Se lever tôt le matin à la même heure pendant plusieurs semaines peut vous aider à développer une habitude que vous pouvez facilement maintenir. Petit à petit, à l’aide de votre horloge interne, vous pourrez vous lever le matin sans réveil.

10. Vous devez vouloir vous lever tôt. 

Maintenant, beaucoup de gens connaissent déjà le pouvoir des pensées et des désirs. Si vous pouvez cultiver une forte envie intérieure de vous lever tôt, cela vous aidera beaucoup.

11. Faites vos exercices. 

Quand pouvez, si ce n’est le matin, faire des exercices ? Certainement pas tard le soir après le travail. Faites des exercices après le sommeil, vous revigorez ainsi votre corps et vous ne serez pas tellement tiré dans le lit. De plus, il vous gardera rempli d’énergie toute la journée.

12. Prenez une douche froide.  

Peu de choses peuvent vous redonner vigueur aussi rapidement après le sommeil, comme une douche froide ou une douche de contraste. Mais vous devez encore en décider. Je vous conseille d’essayer une douche froide après avoir dormi au moins une fois, qui sait, peut-être que vous en aurez un avant-goût.