Comment vaincre le syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l’imposteur est un sentiment auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés à un moment ou à un autre de leur vie. Il s’agit d’un sentiment tenace que nous ne sommes pas assez bons, que nous ne sommes pas qualifiés pour faire ce que nous faisons et que nous allons être découverts comme des imposteurs. Ce sentiment peut être handicapant et nous empêcher de réaliser notre plein potentiel. Mais il existe des moyens d’y faire face et de la surmonter.

Presque tout le monde se sent comme un imposteur à un moment ou à un autre. Voici quelques façons de traiter efficacement le syndrome de l’imposteur :

Ne le cachez pas

Si vous voulez vaincre le syndrome de l’imposteur, ne le cachez pas. 

N’essayez pas de prétendre que vous êtes quelque chose que vous n’êtes pas. 

La meilleure façon de vaincre le syndrome de l’imposteur est d’être ouvert et honnête à ce sujet. 

Parlez à vos amis et à votre famille de ce que vous ressentez. 

Parlez à vos collègues et à votre patron. 

Faites savoir aux gens que vous êtes aux prises avec des doutes.

Plus vous êtes ouvert et honnête à propos de votre syndrome de l’imposteur, plus les gens seront compréhensifs et vous soutiendront. 

Les gens sont plus susceptibles de comprendre s’ils savent que vous éprouvez des difficultés. 

Ils seront plus enclins à vous accorder le bénéfice du doute s’ils savent que vous vous interrogez sur vous-même.

Si vous essayez de prétendre que tout va bien, les gens verront à travers. 

Ils sentiront que quelque chose ne va pas et pourraient se demander si vous êtes qualifié pour votre travail. 

Il vaut mieux être ouvert sur vos doutes et vos peurs que d’essayer de les dissimuler.

Utilisez la technique STOP

Le syndrome de l’imposteur survient lorsque les gens sentent qu’ils ne sont pas assez bons ou qualifiés pour leurs réalisations. 

De nombreuses personnes qui réussissent et qui réussissent souffrent de cette condition.

Il existe plusieurs façons de traiter le syndrome de l’imposteur. 

L’une des techniques les plus efficaces est connue sous le nom de technique STOP. 

L’acronyme STOP signifie :

S – Arrêtez-vous et respirez

T – (Talk) Parlez-vous de manière positive

O – Observez vos pensées et vos sentiments sans jugement

P – Procéder avec prudence et compassion

Si vous vous sentez comme un imposteur, utilisez la technique STOP. 

Cela peut vous aider à vous sentir plus confiant et ancré dans vos réalisations.

Le syndrome de l’imposteur est une condition qui affecte les personnes très performantes qui se sentent comme des imposteurs et seront exposées à tout moment. 

Elle se caractérise par des sentiments de doute de soi, d’inadéquation et de fraude. 

Si vous avez déjà eu l’impression que vous n’êtes pas assez bon ou que vous serez découvert, vous souffrez peut-être du syndrome de l’imposteur.

Une façon de lutter contre le syndrome de l’imposteur est de tenir une «feuille de vantardise». 

Voici une liste de toutes vos réalisations, grandes et petites. 

Chaque fois que vous faites quelque chose dont vous êtes fier, notez-le et ajoutez-le à votre liste. 

Ensuite, lorsque vous vous sentez mal à propos de vous-même ou de vos capacités, jetez un œil à votre feuille de vantardise et souvenez-vous de toutes les choses que vous avez accomplies. 

Cela vous aidera à vous rappeler que vous n’êtes pas un imposteur et que vous avez de réelles réalisations.

Célébrez vos victoires

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique qui peut toucher n’importe qui. 

Malgré les preuves du contraire, les personnes qui souffrent du syndrome de l’imposteur ont l’impression d’être des imposteurs et de ne pas mériter leur succès.

L’une des meilleures façons de gérer le syndrome de l’imposteur est de célébrer vos victoires, grandes ou petites. 

Soyez reconnaissant pour vos succès et concentrez-vous sur eux plutôt que sur vos échecs. 

Rappelez-vous vos réalisations lorsque vous vous attardez sur vos échecs. 

Cela vous aidera à gagner en confiance et à surmonter éventuellement le syndrome de l’imposteur.

Entourez-vous des bonnes personnes

La plupart des gens ont entendu parler du syndrome de l’imposteur, même s’ils ne savent pas de quoi il s’agit. 

C’est ce sentiment que vous n’êtes pas assez bon, que vous êtes un imposteur, que vous allez être dénoncé comme un imposteur. 

C’est courant chez les élèves très performants et cela peut être paralysant.

Vous pouvez faire certaines choses pour vaincre le syndrome de l’imposteur. 

La première consiste à obtenir le soutien des bonnes personnes. 

Cela signifie obtenir le soutien d’autres personnes performantes qui comprennent ce que vous vivez et peuvent vous offrir des conseils utiles. 

Cela signifie également obtenir le soutien de mentors qui sont passés par là et qui peuvent vous aider à voir la lumière au bout du tunnel.

Une autre chose que vous pouvez faire est de vous concentrer sur vos réalisations. 

Lorsque vous vous sentez comme un imposteur, prenez du recul et regardez tout ce que vous avez fait qui prouve que vous n’êtes pas un imposteur. 

Cela peut vous aider à vous souvenir de votre valeur et vous donner le regain de confiance dont vous avez besoin pour continuer.

Visualisez le succès

Un autre moyen efficace de lutter contre le syndrome de l’imposteur est de visualiser votre succès . 

Cela signifie que vous vous imaginez réussir dans votre domaine ou dans tout ce sur quoi vous travaillez.

Cela peut sembler un exercice idiot ou même contre-productif, mais cela peut être utile à bien des égards. 

Premièrement, cela peut vous aider à vous voir comme capable de réussir. 

Deuxièmement, cela peut aider à augmenter votre motivation et votre dynamisme, car vous serez plus susceptible de travailler plus dur si vous pouvez voir l’objectif final. 

Enfin, cela peut aider à améliorer votre confiance, car vous vous sentirez mieux préparé et équipé pour faire face à tous les défis qui se présenteront à vous.

Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. 

Tout d’abord, fermez les yeux et respirez profondément. 

Ensuite, commencez à vous visualiser en train d’atteindre l’objectif de réussir dans l’entreprise que vous entreprenez. 

Essayez d’être aussi précis que possible et incluez autant de détails que possible. 

Par exemple, si vous envisagez de devenir un écrivain à succès, voyez-vous être publié dans de grands magazines et journaux, gagner des prix d’écriture ou prendre la parole lors d’événements littéraires. 

Ne vous inquiétez pas si votre visualisation n’est pas parfaite – laissez les images couler librement et vagabonder dans votre esprit.

Une fois que vous avez fini de visualiser votre succès, prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous avez vu. 

Qu’avez-vous ressenti ? 

Comment avez-vous atteint votre objectif ? 

Qu’avez-vous appris en cours de route ? 

Gardez ces réflexions à l’esprit pendant que vous continuez à travailler vers votre objectif – elles peuvent s’avérer utiles lorsque le syndrome de l’imposteur reviendra frapper à la porte !

Concentrez-vous sur les faits

Beaucoup de gens se sentent comme des imposteurs, pensant qu’ils ne sont pas aussi compétents que d’autres le croient. 

C’est ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur, et c’est étonnamment courant. 

La bonne nouvelle est que c’est plus facile à gérer une fois que vous connaissez les faits sur le syndrome de l’imposteur.

Oui, le syndrome de l’imposteur est courant, mais il ne doit pas vous retenir. 

En vous éduquant et en vous concentrant sur les faits, vous pouvez le surmonter et atteindre vos objectifs.

Partagez vos sentiments

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique qui peut toucher n’importe qui. 

Pour vous aider avec le syndrome de l’imposteur, partagez vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance. 

Cela peut vous aider à vous sentir moins seul et plus soutenu. 

Concentrez-vous également sur vos qualités positives et vos réalisations. 

Cela vous aidera à vous rappeler que vous n’êtes pas un imposteur et que vous êtes capable de réussir. 

Enfin, prenez des mesures pour avancer dans votre vie et votre carrière. 

Cela vous aidera à prendre confiance en vous et en vos capacités.

Abandonnez le perfectionnisme

Nous avons tous éprouvé des doutes à un moment ou à un autre. 

On se compare aux autres et on a l’impression de ne pas être à la hauteur. 

Le perfectionnisme est la conviction que nous devons être parfaits pour être assez bons. 

Mais, malheureusement, nous ne sommes jamais assez bons car il y a toujours place à l’amélioration.

Lorsque nous nous efforçons d’atteindre la perfection, nous nous préparons à l’échec. 

Nous avons peur de prendre des risques parce que nous pourrions faire une erreur. 

Nous devenons tellement concentrés sur le fait d’éviter les erreurs que nous ne nous permettons pas d’apprendre et de grandir.

Au lieu de viser la perfection, visez le progrès. 

Concentrez-vous sur le fait de faire de votre mieux et d’apprendre de vos erreurs. 

Célébrez vos succès, aussi minimes soient-ils. 

Rappelez-vous que vous n’êtes pas défini par vos erreurs mais par votre capacité à en tirer des leçons.

Conclusion

Pour rappel, le syndrome de l’imposteur est assez courant et de nombreuses personnes en souffrent. 

Heureusement, les moyens de faire face au syndrome de l’imposteur ne manquent pas non plus. 

Parmi les moyens les plus efficaces, citons :

• Reconnaissez vos réalisations. Il est facile de rejeter vos réalisations lorsque vous souffrez du syndrome de l’imposteur. Mais vous devez vous donner du crédit là où il est dû. Alors notez vos réussites, aussi minimes soient-elles.
• Parlez de vos sentiments avec une personne de confiance. Il peut être utile de parler de votre syndrome de l’imposteur avec quelqu’un qui vous comprendra et vous soutiendra. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un thérapeute.
• Recadrez vos pensées négatives. Lorsque vous souffrez du syndrome de l’imposteur, vous avez tendance à penser négativement à vous-même, comme « je ne suis pas assez bien ». Essayez de recadrer ces pensées sous un jour plus positif. Par exemple, « je fais de mon mieux ».
• Soyez gentil avec vous-même. Se battre ne fera qu’aggraver le syndrome de l’imposteur. Alors au lieu d’être dur avec vous-même, essayez de vous montrer un peu de compassion. Traitez-vous avec gentillesse et compréhension, tout comme vous traitez les autres.