La pleine conscience, ou « Mindfulness » en anglais, fait référence à la pratique consistant à focaliser volontairement son attention sur le moment présent, de manière non-jugeante.
Cet état de conscience est cultivé par la méditation formelle et des pratiques informelles, permettant aux individus de s’immerger pleinement dans leurs expériences actuelles.
Origines de la Méditation de Pleine Conscience
Les racines de la méditation de pleine conscience remontent aux efforts de Jon Kabat-Zinn, un biologiste moléculaire du MIT, qui, en 1979, a reconnu les avantages potentiels d’intégrer la méditation et le yoga dans les milieux médicaux. Il a développé un protocole spécifique pour répondre au stress vécu tant par les patients que par les prestataires de soins de santé. Cela a conduit à la création d’un programme éducatif et préventif à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, qui a abouti à la fondation du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society.
Les programmes basés sur la pleine conscience ont émergé de l’intersection de deux corpus de connaissances : l’un provenant de la psychologie bouddhiste, qui propose des enseignements et des pratiques (comme la vipassana) visant à cultiver des qualités telles que la présence attentive, la compassion et la sagesse ; et l’autre des sciences occidentales, de la médecine et de la psychologie.
Qu’implique la Pratique de la Pleine Conscience ?
La méditation de pleine conscience améliore notre capacité à être attentif et à discerner ce qui est présent à l’instant, y compris nos pensées, émotions, sensations physiques, et même notre environnement et nos relations. Cette pratique intègre une dimension éthique de bienveillance et de conscience.
Accessible à tous, la pleine conscience peut être apprise lors de séances de méditation formelles ou à travers des pratiques informelles intégrées aux activités quotidiennes. Les programmes de formation plus longs sont souvent structurés sur plusieurs semaines, permettant aux participants d’intégrer la pleine conscience dans leur vie comme une nouvelle façon de vivre dans le présent.
Les Bienfaits d’une Pratique Régulière de la Pleine Conscience
S’engager dans un entraînement à la pleine conscience peut transformer la manière dont nous vivons la vie en augmentant notre présence et notre conscience. Une pratique régulière nous permet de puiser dans nos ressources internes, améliorant ainsi notre résilience face au stress, notre clarté mentale, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, et notre bienveillance globale. Avec le temps, la relation que nous avons avec nous-mêmes, les autres et le monde peut évoluer et devenir plus paisible, à mesure que nous comprenons mieux les sources de notre stress et de notre insatisfaction.
Les recherches menées au cours des 30 dernières années ont mis en évidence les nombreux bienfaits pour la santé associés aux programmes basés sur la pleine conscience, tels que la réduction du stress, une meilleure régulation émotionnelle, une concentration accrue et une plus grande neuroplasticité. Ces pratiques peuvent également soulager une gamme de conditions liées au stress, telles que les douleurs chroniques, l’inflammation, le psoriasis et l’hypertension.
En fin de compte, les initiatives visant à promouvoir la pleine conscience ont pour objectif de rendre la méditation accessible à un public plus large, y compris le grand public, les institutions et les professionnels, par le biais d’efforts éducatifs certifiés de qualité.