Méditation et Pleine Conscience

Si une chose est sûre dans cette vie, c’est que tout a un prix. Surtout si nous nous accrochons.

Plus vous avez, plus vous pouvez perdre. Plus vous apportez de bonheur, plus vous pourrez souffrir.

Ensuite, nous pouvons voir que toute la magnitude nous est retournée avec la même force. Et bien sûr, c’est aussi vrai en amour.

Vous aurez eu de bons moments parmi les meilleurs de votre vie. Malheureusement, le pire est aussi arrivé et maintenant vous ne pouvez pas arrêter de souffrir pour cet amour . […]  Lire la suite

Vivre dans l’instant présent permet de profiter pleinement de ce qui nous entoure, d’être plus serein et de mieux apprécier les choses de la vie.

Mais ce n’est pas toujours facile parce que nos possibilités de vivre pleinement dépendent de la maîtrise de notre mental.
La plupart du temps nous avons toujours l’esprit encombré de mille pensées de ce que nous avons à faire, aurions dû faire, ne pas faire; nous sommes toujours en train de penser soit au passé soit au futur au lieu de vivre le moment présent et d’être à ce qu’on fait.
Par exemple, nous ruminons nos blessures passées ou nous vivons dans un futur fantasmé dans lequel nous aurions gagné au loto et aurions une vie paradisiaque, ou bien nous songeons à ce que ce serait d’avoir un conjoint idéal, un travail épanouissant, une forme éclatante de santé, ou bien encore nous jalousons les autres…

Cela ne nous permet pas d’être serein, de profiter pleinement de ce qui nous entoure, de reconnaître la chance qu’on a d’être ce que nous sommes, là où nous sommes, d’être réactifs, positifs ou même proactifs…

Je conviens qu’il est très difficile d’arrêter de faire tourner le petit moulin qu’on a dans la tête; moi-même j’y arrive très difficilement.
J’essaie parfois par exemple, sur le chemin qui mène de mon domicile au travail, au lieu de ruminer sur ce qui s’est passé au travail ou sur mes tracas personnels, de prendre conscience de ce qui m’entoure, du temps qu’il fait, de ce que je ressens en marchant, de prendre conscience des pensées qui me traversent l’esprit… d’être là, vraiment, en pleine conscience;  C’est évidemment plus facile à dire qu’à faire, tous les 5 pas, je me prends à nouveau à partir dans des cogitations de toutes sortes et je dois me recentrer à nouveau, mais avec le temps, j’espère augmenter mes capacités à vivre pleinement l’instant présent !!

Etre dans l’instant présent, cela ne veut pas dire malgré tout faire table rase du passé ou du futur.
Ce n’est pas ne plus rêver, ne plus se projeter dans l’avenir, ce n’est pas ne plus analyser le passé, mais c’est être conscient de toutes ces réflexions au sujet du passé ou du futur, être conscient de ce qui se passe dans notre esprit, de ne pas se laisser emporter par des chimères.

Car la plupart du temps, ces passés et futurs fantasmés ne sont même pas de vraies possibilités, mais simplement des rêves portant sur comment les choses pourraient être, ou comment nous aurions aimé qu’elles soient. Ces fantasmes ne nous apportent rien.

A contrario, si nous pensons au passé ou au futur en étant dans l’instant présent, en ayant conscience d’être en train de réfléchir, et non pas perdu dans nos pensées, fantasme et réalité ne sont pas confondus.

Ne vous égarez pas dans l’imagerie de passés imaginaires où vous auriez fait ou dit ce qu’il fallait, ou si vous le faites, faites-le d’une façon consciente qui vous permette de voir ce que vous pourriez apprendre de cette expérience. Si vous pensez au futur, plutôt qu’une rêverie vaine ayez une réflexion sur les conséquences de vos actions, ou sur la direction que vous voulez donner à votre vie.

En vivant dans l’instant présent, vous améliorez votre vie par la prise de conscience de ce qui vous entoure (les êtres comme les choses) et des pensées qui vous gouvernent.

La société est moralement malade. En raison d’un individualisme et d’un matérialisme exagérés, la plupart des gens sont poussés à poursuivre leurs propres désirs à tout prix. Inutile de dire que cela cause des conflits et des souffrances aux autres et à la planète. En plus de cela, il ne s’agit pas d’une stratégie intelligente, même dans la recherche de leur bonheur personnel.

Cette situation est comme si chaque cellule de votre corps décidait d’agir seule et de consommer autant de nutriments et d’énergie qu’elle le peut, et même plus que ce dont elle a besoin. Très vite, certaines parties de votre corps tomberaient malades, ce qui nuirait à la santé de tout le corps, y compris à celle des cellules « égoïstes ».

Le défi consiste à faire comprendre clairement aux cellules individuelles deux choses: (a) leurs relations les unes avec les autres et avec l’ensemble; (b) qu’est-ce qu’une bonne «vie cellulaire»?
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Vous aimerez peut-être vous considérer comme un être rationnel, mais en réalité, votre vie est motivée par les émotions. Les émotions vous contrarient, vous intimident et vous inspirent. Elles motivent vos décisions, vous poussent à l’action ou vous paralysent d’anxiété, de stress et de peur.

Vos émotions sont la base de vos meilleurs souvenirs et ce qui crée des liens profonds avec les autres. Dans cet article, nous allons explorer quatre principes pour travailler habilement avec vos émotions et trois astuces pour gérer des sentiments intenses tels que l’anxiété, la colère et la tristesse lorsqu’elles menacent de vous submerger.

Les émotions sont volatiles. Vous pouvez vous sentir anxieux un instant, en colère le lendemain, puis des vagues de tristesse vous traversent, semblant sortir de nulle part.

Parce qu’elles peuvent vous emmener facilement dans de telles aventures, il est naturel de se méfier des émotions fortes et de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour les éviter ou les éloigner.

Vous avez vu ce qui peut se produire lorsque des émotions dites « négatives » telles que la peur, la colère et la tristesse vous submergent ou accablent les autres. Vous avez des souvenirs d’expressions maladroites de ces sentiments que vous souhaiteriez pouvoir oublier. Des images de traumatismes émotionnels sont profondément enfouies dans votre subconscient, vous avertissant de vous méfier lorsque vous ressentez ces émotions vous-même ou que vous en êtes le témoin chez d’autres personnes. Rien qu’en pensant à ces émotions, vous vous sentez vulnérable.

Face aux sentiments de vulnérabilité, une approche plus rationnelle peut sembler plus sûre. Il est plus facile de se concentrer sur ses pensées et de ne pas s’aventurer dans le monde effrayant des sentiments. Pourtant, la raison a ses limites. Vous pouvez penser que vous êtes plus rationnel que vous ne l’êtes réellement. Même si vous êtes concentré sur la pensée au lieu de la ressentir, vos décisions et vos actions sont finalement basées sur vos « sentiments instinctifs ».

Parce que les émotions sont si puissamment liées aux décisions et aux actions, qu’elles sont liées à des souvenirs menaçants, à vos inspirations les plus puissantes et à vos relations interpersonnelles, il est important que vous appreniez à les gérer. Explorons quatre principes pour établir des relations avec les émotions de manière consciente, intentionnelle et responsabilisée. La mise en pratique de ces principes augmente votre intelligence émotionnelle, une compétence utile pour bien gérer les émotions.

Le seul moyen de sortir d’une émotion est d’y faire face

Lorsque vous vous sentez submergé par des sentiments désagréables, tels que la peur, la colère et la tristesse, votre première tendance peut être de vous distraire, de minimiser vos sentiments ou de vous enfuir, cela ne fait que provoquer ces émotions. Les émotions refoulées sont la base des compulsions et des mauvaises habitudes, ainsi que la source de débordement dans les relations.

Des émotions surgissent pour vous donner des informations spécifiques sur ce qui se passe à l’intérieur de vous, autour de vous et avec les autres – et ces informations resteront en votre possession jusqu’à ce qu’elles soient reconnues et prises en compte. Il est donc important de changer votre perspective de la peur des émotions pour les voir comme des guides utiles. Les émotions naissent des informations dont vous avez besoin à propos de votre vie et de l’énergie nécessaire pour agir sur ces informations. Ainsi, le principe numéro un de la gestion des émotions est de cesser de les ignorer et de prêter attention à ce qu’elles doivent vous montrer.

Vous pouvez commencer par faire attention à la façon dont vous vous sentez dans votre corps en ce moment. Quelles sont les sensations qui se passent dans votre peau ? En particulier, remarquez les zones de gêne actuelles, car elles contiennent des indices importants sur ce que vous devez savoir et faire maintenant.

Si vous n’êtes pas habitué à vous enregistrer de la sorte, vous risquez de ne pas ressentir grand-chose ou de ressentir une forte aversion pour le malaise. C’est bon. Reste avec ça. Restez présent quel que soit le sentiment ou le manque de sentiment qui existe. Prêter attention aux sentiments demande de la pratique. C’est une vraie compétence que vous pouvez apprendre. Rappelez-vous que si vous ne faites pas attention à ce que vos émotions essaient de vous dire, elles sont obligées de se répéter et de continuer à parcourir votre cycle.

La conscience de ce que vous ressentez modifie votre relation avec elle

La pleine conscience est attentive, délibérée, dans le moment présent, sans jugement. Lorsque des sentiments intenses apparaissent, au lieu d’essayer immédiatement de faire quelque chose, prenez le temps de les écouter et de les ressentir. Cet acte de pleine conscience introduit de nouvelles connexions neuronales dans vos schémas émotionnels habituels, ce qui leur permet de changer. Vous apportez une couche de conscience à vos émotions qui change la façon dont elles vous affectent.

La pleine conscience vous libère de vos « émotions » d’une manière qui vous « emporte ». Vous gagnez de la liberté et de l’espace dans et autour de vos sentiments, en réalisant que ceux-ci ne définissent pas « qui vous êtes ». Ce sont simplement des informations sur ce qui se passe à l’intérieur de vous, autour de vous et avec les autres.

Les émotions vont et viennent

Le fait de savoir que tous les sentiments sont transitoires est rassurant lorsque les émotions sont fortes et répétées. Les émotions surgissent avec un but et reculent à mesure que vous découvrez leur message et utilisez leur énergie de manière appropriée. Lorsque vous mettez en lumière vos émotions, vous pouvez voir ce qu’elles ont à vous montrer, prendre les mesures qui s’imposent et leur permettre de se libérer.

Chaque émotion porte un message

Une fois la sensation d’une émotion ressentie dans votre corps, demandez-lui quel message elle a pour vous. Qu’est-ce que ce sentiment vous dit sur votre relation avec une situation, avec vous-même et avec les autres ?

Compte tenu de cette information, quelle action serait utile pour vous et pour les autres? Remarquez simplement ce qui vient à l’esprit.

Comme on ne nous enseigne généralement pas à reconnaître le sens des émotions, nous manquons, ignorons ou évitons souvent leurs messages. Lorsque nous faisons cela, l’énergie émotionnelle devient un excessive pour attirer notre attention. Vous ressentez alors une colère extrême, une tristesse accablante ou une anxiété qui règne à travers vous.

Lorsque l’émotion a atteint ce point, il peut être utile de la réduire à un niveau gérable. Quelques actions simples peuvent vous aider à le faire.

Quelques conseils pour gérer les émotions intenses

Faites une pause, fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes, profondes et douces.

Arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration lente, profonde et douce, à l’intérieur et à l’extérieur par le nez. Fermer les yeux et pratiquer ce type de respiration active la réponse de relaxation naturelle de votre corps, ce qui aide à dissiper la pression, l’énergie et l’intensité des émotions fortes.

Sentez la sensation de l’émotion dans votre corps

Remarquez où l’émotion se situe dans votre corps. Le fait de noter les sensations vous aide à en être plus objectivement témoin, vous permettant ainsi de gagner de la place par rapport à ce que vous ressentez.

Adoptez la perspective consciente d’un observateur curieux et interrogez l’émotion comme si c’était un ami qui voulait vous dire quelque chose d’important. […]  Lire la suite

Que vous étudiez à l’école, poursuivez vos objectifs ou que vous construisiez votre carrière, il vous faut travailler dur pour réussir. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont tellement fatigués d’essayer de réussir que nous prenons plus que ce que nous sommes capables d’absorber. Nous sommes prêts à faire tout ce qui est nécessaire pour atteindre notre objectif final. Nous travaillerons pendant des heures sans pause. Nous rentrons à la maison et continuons à travailler toute la nuit juste pour mettre la touche finale à nos projets.  […]  Lire la suite

Qu’est-ce qu’un voyage astral ?

Si vous connaissez les études et les pratiques du yoga et de la méditation, ou si vous êtes répété dans les philosophies des cultures anciennes, le concept selon lequel chaque organisme vivant est constitué de plusieurs couches n’est probablement pas trop étranger. Par exemple, les enseignements profonds du yoga Kundalini honorent l’existence des dix corps: le corps physique, trois corps mentaux et six corps énergétiques, alors que les anciens égyptiens croyaient que le corps physique servait de foyer temporaire pour le ka, ou force de vie éternelle , et le ba, aussi connu comme l’ âme. Bien que la variation du nom, de la forme et du sens spirituel de ces couches se différencie largement, un fil commun tissé par les croyances entourant les gaines de l’être semble être que ces couches peuvent être séparées, que ce soit par la force ou par choix de l’expérience du corps.

Qu’est-ce qu’une expérience hors du corps?

Les expériences hors du corps sont généralement regroupées en plusieurs catégories de phénomènes souvent évoqués, comme les expériences de mort imminente où les gens déclarent quitter leur corps et revenir dans des moments de traumatisme, de maladie, de lucidité, et la clairvoyance (la capacité d’obtenir des informations au moyen de pouvoirs sensoriels au-delà du toucher, de la vue ordinaire et d’autres sens), mais aussi d’autres incidences au-delà de la description.

Qu’est-ce qu’un voyage astral ?

Un voyage astral (ou projection astrale) est certainement une des formes les plus puissantes et les plus mystérieuses d’une expérience hors du corps, au cours de laquelle l’âme se sépare du corps physique et traverse le plan astral avec la plus grande intention. En quittant le corps physique, le corps astral ou subtil peut planer et observer l’environnement d’un pratiquant, ou traverser le globe et aller au-delà des limites du temps, là où l’intuition le demande.

Ceux qui pratiquent la projection astrale sont extrêmement conscients de l’extraction de leur conscience de leur forme physique, ainsi que du processus de restauration de ramener son âme à son corps. Au fil du temps, plusieurs méthodes de projection astrale se sont révélées sûres et plus ou moins efficaces .

Rêver est une projection astrale inconsciente . Quand vous dormez, votre âme quitte votre corps. Elle laisse littéralement notre réalité physique. Ceci est causé par votre glande pinéale (la partie la plus importante de votre cerveau) libérant de la Dimethyltryptamine (DMT). La DMT est ce qui propulse votre âme hors du corps lorsque vous dormez, et lorsque vous êtes sur le point de mourir ou d’avoir une «expérience de mort imminente».

Vous n’avez pas le contrôle de ce que votre âme fait quand elle quitte votre corps pendant que vous dormez … Votre subconscient la contrôle. La différence entre le sommeil normal et la projection astrale est, quand vous faites un voyage astral, vous pouvez contrôler consciemment votre âme, et où elle va.

Notre devoir est de gérer un sentiment de contrôle dans l’inconscient. Maintenant, la partie délicate ici est que le contrôle auquel votre esprit éveillé est habitué (l’esprit régulier de l’ego) n’est pas le genre de contrôle que vous pouvez appliquer à l’inconscient. L’inconscient nécessite un «contrôle» plus intuitif et gracieux qui vous permet de surfer librement sur les vagues de ses impulsions sans l’attachement de la peur et d’autres émotions régulières.

La projection astrale est essentiellement un sommeil conscient, aussi appelé rêve lucide. Lorsque vous commencez à vous endormir, mais que vous vous réveillez juste avant que cela n’arrive, vous pouvez littéralement sentir votre âme revenir dans le corps. C’est pourquoi vous avez parfois l’impression de tomber. La «sensation d’explosion de la tête» (comme certaines personnes le décrivent) est la première étape pour commencer une projection astrale. C’est l’un des signes que vous savez que vous le faites correctement. Vous ressentez de la pression dans votre cerveau et votre corps commence à picoter. Ensuite, votre corps entier devient mou, et si vous pouvez le contrôler, votre âme quittera votre corps peu de temps après.

Avant d’aborder les techniques, sachez qu’il existe des centaines sinon des milliers de techniques différentes pour sortir votre âme du corps. Nous sommes tous uniques. Une technique qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d’autres. Je vous recommande d’essayer un moment et de passer à un autre si vous n’y parvenez pas.

Le voyage astral selon l’institut Monroe

Bob Monroe, fondateur de la principale organisation de recherche dans le domaine de la conscience humaine appelée The Monroe Institute, a écrit en 1971 un ouvrage intitulé « Les voyages hors du corps » dans lequel il fournit un aperçu détaillé de la façon de se projeter en sept étapes :

• Étape 1: Détendez-vous, physiquement et mentalement.
• Étape 2: Entrez un état hypnagogique, ou demi-sommeil.
• Étape 3: Approfondir l’état en donnant la priorité à la sensation mentale plutôt qu’à la sensation physique.
• Étape 4: Faites attention à la présence de vibrations dans votre environnement, qui devient évident dans un état d’attention profonde.
• Étape 5: Incitez la vibration dans votre corps physique, et détendez-vous dans sa présence. Le but de ceci est de soulever doucement le corps subtil du corps physique.
• Étape 6: concentrez vos pensées sur le fait de quitter les membres et le torse, et essayez de le faire les uns après les autres.
• Étape 7: Concentrez-vous sur la dérive sans effort hors de votre corps physique .

La technique de la corde

Robert Bruce, fondateur du mouvement Astral Dynamics , a fait connaître une autre méthode appelée The Rope Technique, considérée comme l’une des modalités de projection astrale les plus accessibles. Mahima Rao, métaphysique et dévot de la conscience, crée des guides pratiques pour ceux qui souhaitent essayer la projection astrale et d’autres formes d’exploration énergétique, et dessine le processus général en quelques étapes :

• Étape 1: Détendez le corps physique en visualisant chaque muscle.
• Étape 2: À partir de votre espace de relaxation, entrez dans un état vibratoire; cela devrait ressembler à une version amplifiée des pulsations du mode vibreur d’un téléphone portable courant à travers le corps.
• Étape 3: Imaginez une corde qui pend au-dessus de vous.
• Étape 4: En utilisant le corps astral, ou subtil, essayez de vous tenir à la corde avec les deux mains. Le corps physique reste complètement détendu.
• Étape 5: Commencez à grimper la corde, tout en visualisant atteindre le plafond au-dessus de vous.
• Étape 6: Une fois que vous êtes conscient de votre sortie complète du corps physique, vous êtes capable d’explorer le plan astral.

Voyage astral : les clés de l’apprentissage

Bien que les techniques de projection astrale soient apparemment assez stéréotypées, tout comme la pratique du visionnement à distance , les habitués encouragent les novices à effectuer leurs propres recherches pour assurer des expériences de qualité et l’établissement de l’ intentionnalité . La compréhension des nuances associées et la quantité de patience requise sont primordiales pour apprendre comment correctement projeter le projet astral. Une fois que la compétence appropriée a été obtenue, la projection astrale offre à ceux qui pratiquent la capacité de se connecter avec les vivants et les décédés, et de «voir la situation dans son ensemble» en considérant son environnement et ses circonstances sous un nouvel angle .

Une brève histoire de la projection astrale

Bien que de nombreuses références existent pour entraîner des projecteurs astraux intéressés, la performance de ces actes est souvent considérée comme étant une forme de magie noire. Les constructions sociales construites hâtivement à partir de la peur et de l’incompréhension pertinentes à la projection astrale sont devenus la culture dominante.

Selon Wagner Alegretti, président et chercheur principal à l’Académie internationale de la conscience, la projection astrale remonte à 3 000 à 5 000 ans par des documents créés par des prêtres de l’Égypte ancienne; le ka référencé plus tôt, ou l’interprétation du corps astral à l’époque, est représenté dans divers médiums artistiques comme une lumière quittant le corps physique .

Pendant des siècles, le système spirituel de croyance connu sous le nom de chamanisme a prospéré et a été préservé par des traditions profondément enracinées dans l’idée que les âmes des guérisseurs chamaniques quittent leurs corps hôtes pour demander des conseils aux êtres supérieurs afin d’obtenir la guérison et la clarté. Les références historiques à la projection astrale recouvrent les textes de nombreuses sociétés et spiritualités, de ceux écrits dans les Royaumes du Moyen Age à la Bible .

Le voyage astral de nos jours

En raison de la nature largement énigmatique des expériences hors du corps, et plus précisément de la projection astrale, les cas signalés tendent à être évités et sont encadrés négativement par les normes sociétales modernes. La croyance populaire tend à s’investir dans l’étiquetage de tout et de rien d’inexplicable comme dangereux. Dans ce cas, il est faussement cru que la projection astrale est un risque majeur pour le bien-être des pratiquants, et peut mener à la mort, se perdre dans le plan astral, ou la séparation permanente de l’âme du corps.

Aujourd’hui, plusieurs organisations très respectées existent et mettent lentement mais sûrement ces rumeurs à l’ordre du jour en menant des recherches. L’Association Parapsychologique, ou PA, a été fondée en 1957 et est reconnue et affiliée à l’ 

Association Américaine pour l’Avancement des Sciences […]  Lire la suite

Quand un arbre n’a pas de feuilles en bonne santé, vous pouvez essayer de mille façons d’avoir une couleur verte et brillante, mais la méthode la plus efficace sera toujours de s’assurer d’avoir des racines saines pour que les feuilles ressortent en bonne santé.

La philosophie bouddhiste va à la racine de notre existence. Un être éveillé n’a pas de problème , puisqu’il cesse de le percevoir comme tel. Votre esprit est dans le présent, profitant de la beauté de l’univers. […]  Lire la suite

Si vous vous sentez stressé par le travail, sachez que vous n’êtes pas le seul! 79% des employés ont déclaré avoir vécu du stress lié au travail, et près de 3 employés sur 5 subissent l’impact négatif associé à la fatigue physique, à l’épuisement émotionnel et même à la fatigue cognitive.

Des taux de stress accrus ont été observés chez les travailleurs et ont contribué à des phénomènes mondiaux tels que la Grande Démission et même si nous sommes encore très loin des chiffres observés aux États-Unis, la France est aussi concernée par la grande démission

Il est important que les employés apprennent également à gérer eux-mêmes leur stress. Sinon, ils risquent d’affecter leur vie personnelle et professionnelle à long terme, 95% des experts en RH convenant que l’épuisement professionnel et le stress peuvent détruire la rétention au travail.  […]  Lire la suite

« Pardonne et oublie. »… Si seulement c’était si simple. Bien que ce soit un conseil judicieux, ce dicton implique que le pardon est une chose facile à faire. Un acte isolé qui pourrait avoir des conséquences sur le reste de notre vie. Pourtant, lorsque vous éprouvez de la colère ou de la douleur longtemps après avoir été blessé par quelqu’un, il est facile de se demander pourquoi vous n’êtes pas encore « passé à autre chose ».

Dans la tradition de la pleine conscience, le pardon est la pratique continue de vous libérer de la souffrance par la pratique de la compassion. C’est reconnaître la douleur qui vous blesse vient de sa propre souffrance profonde. Comme décrit par Thich Nhat Hanh, si nous sommes les victimes des personnes qui nous font souffrir, il faut garder à l’esprit que ces mêmes personnes sont également victimes de souffrance. Bien qu’il ne justifie jamais les abus ou la violence, comprendre que la souffrance provient d’une autre souffrance peut aider à faciliter le processus de pardon et offrir progressivement une certaine liberté spirituelle et émotionnelle.

Dans une recherche récente, le pardon offre un secours psychologique pour aider à réduire l’anxiété, la colère et la dépression. Le pardon est généralement défini comme le processus de renoncer à la vengeance, le ressentiment et le jugement sévère contre une personne qui a causé des blessures et répondre avec gentillesse, compassion et générosité. Le pardon peut se faire avec ou sans réconciliation directe entre la personne blessée et la personne ayant blessé.

Dans la pratique philosophique orientale, le pardon est reconnu comme un processus. Parfois, il peut être rapide et parfois il peut prendre toute une vie. Ce qui varie grandement, ce sont les opinions sur la façon et la raison pour lesquelles nous devrions pardonner. Certains y voient un acte noble et d’autres pour lesquels le pardon est inconcevable.

L’avantage du pardon face à la rancune

La physiologie du pardon

Dans une étude publiée en 2011 dans le Journal of Behavioral Medicine, les chercheurs ont exploré le lien entre le pardon et la longévité. Plus de 1 000 hommes et femmes âgés de 75 ans en moyenne ont été interrogés sur leurs pratiques du pardon. Bon nombre de personnes ont indiqué pratiquer le pardon conditionnel : « Avant que je puisse pardonner aux autres, ils doivent s’excuser pour ce qu’ils ont fait », « Avant que je puisse pardonner aux autres, ils doivent promettre de ne pas refaire la même chose ».

Les résultats de cette étude ont révélé que, lorsqu’on contrôlait les variables telles que la religion et la santé, le pardon conditionnel donnait une indication statistiquement significative de la mortalité. En d’autres termes, choisir de ne pardonner à quelqu’un que lorsque certaines conditions sont remplies était lié à un risque accru de décès pendant la durée de l’étude.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela pourrait être le cas, cela nécessiterait une étude plus approfondie, mais certains chercheurs soupçonnent que cela pourrait avoir un lien avec l’impact psychologique et physique de l’attente. Les conditions préalables au pardon ne sont souvent pas possibles : la personne ayant blessé peut ne plus être en vie, plus être joignable, ou simplement être en désaccord avec le point de vue de la partie offensée.

Pardonner seulement lorsque des conditions particulières sont remplies pourrait avoir un impact négatif sur notre santé, ce qui peut avoir un impact sur la mortalité. Le pardon inconditionnel – la pratique de pardonner avec compassion – peut réduire les niveaux de dépression et peut également moduler le bien-être physique.

Le pardon demande de la patience et de la pratique, mais cela en vaut la peine.

Comment accepter de renoncer à des choses que nous avons déjà perdues ?

De nombreuses personnes ne parviennent pas à vivre à leur plein potentiel parce qu’elles portent un passé douloureux avec elles. Comment pouvons-nous commencer à vivre dans le présent pour enfin jouir d’une vie plus significative et créative ?

Voici quelques stratégies que vous pourriez trouver utiles si vous souhaitez lâcher prise.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience implique systématiquement et délibérément d’attirer l’attention sur le moment présent sans porter de jugement sur ​​l’expérience.
Grâce à cette vigilance de l’instant, beaucoup de gens deviennent conscients du fait qu’ils passent beaucoup de temps à ruminer ou à penser au passé ou à s’inquiéter du futur. Le moment présent n’a que rarement notre attention, la pensée veut toujours prendre une place centrale dans notre attention.
Chaque moment de pleine conscience contribue à lâcher prise, à s’éloigner du passé et acquérir une certaine liberté.
Il existe différents moyens que nous pouvons utiliser pour renforcer l’expérience et apprendre à laisser aller le passé. Focaliser votre attention sur ​​votre respiration pendant une période de temps ou porter attention aux sensations extérieures ou intérieures seront utiles pour lâcher prise efficacement. L’esprit va essayer d’interrompre ces expériences avec des pensées inutiles, mais quand cela arrive, dirigez doucement votre attention sur votre respiration, les sons que vous entendez, ou l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez. Apprendre à observer votre courant de pensée est une autre stratégie efficace qui aide à desserrer l’étau du passé.
Une attitude de non-jugement aide à cultiver l’acceptation des expériences ou des souvenirs. C’est alors une question d’apprendre à accueillir et reconnaître l’expérience au lieu de l’étiqueter comme bonne ou mauvaise. Vous serez alors capable de réellement lâcher prise.

Arrêtez d’alimenter des ‘mythes’ personnels

Nous avons tous tendance à créer des histoires personnelles sur les événements pour nous aider à donner un sens à ce qui s’est passé. De cette façon, nous arrivons à nous positionner comme des vainqueurs ou des victimes sur la base d’interprétations subjectives et parfois très exagérées sur les autres, nous-mêmes et le monde qui nous entoure.

Une partie du problème est que ce genre de mécanique ne s’arrête jamais et contribue à définir des événements que nous considérons plus tard comme des vérités irrévocables. Lorsque nous nous arrêtons d’alimenter ces récits de fiction, nous devenons curieux, vivant et ouvert à de nouvelles opportunités, situations et perspectives.

Pratiquez certaines stratégies mentales

Apprenez à faire de nouvelles associations positives aux événements passés qui ont tendance à vous pousser dans des états négatifs. En d’autres termes, apprenez à utiliser votre imagination pour surmonter les vieux schémas de pensée inutiles qui vous maintiennent coincés dans le passé et vous empêchent de lâcher prise. Il y a de nombreuses tactiques mentales que vous pouvez pratiquer qui vous aideront à remplacer les anciennes réactions par de nouvelles.

Les stratégies décrites dans cet article se basent sur la pratique et la persévérance pour que les effets positifs puissent se faire sentir. Veillez à ne pas trop vouloir précipiter le processus. Au fur et à mesure, vous parviendrez à lâcher prise.