Méditation et Pleine Conscience

De l’aphorisme grec ancien «connais-toi toi-même» à la psychologie occidentale, le sujet de la conscience ou la connaissance de soi a été étudié par les philosophes et les psychologues au cours du siècle dernier.

Dans cet article, nous couvrirons ce qu’est la conscience de soi, comment elle peut être bénéfique dans une séance de thérapie, pourquoi elle est difficile à réaliser et comment on peut la cultiver .

Il vaut la peine de réfléchir à cet attribut négligé. Après tout, un niveau élevé de conscience de soi profite à soi-même et à ses relations sociales. […]  Lire la suite

La science contemplative est un domaine jeune à l’intersection de trois disciplines: la psychologie, la neurophysiologie et les pratiques contemplatives. Son autre nom est la science des esprits sains. Aujourd’hui, c’est un domaine de recherche très populaire, et aux États-Unis, des subventions sont allouées pour étudier les effets de la pleine conscience , mais cela n’a pas toujours été le cas.

LA SCIENCE D’UN ESPRIT SAIN

Ce domaine doit son origine aux véritables pionniers de la science, dont le plus célèbre est Richard Davidson. Au début de sa carrière, ce psychologue et neuroscientifique a étudié les fondements neurologiques de l’anxiété, de la dépression et de la vulnérabilité au stress jusqu’à ce que le Dalaï Lama lui pose une question simple en 1992. La question qui a transformé la carrière de Richard: pourquoi ne pas appliquer la même technologie à l’étude de la gentillesse et de la compassion au lieu de l’anxiété et de la peur? […]  Lire la suite

La sphère du développement personnel de l’amélioration de soi prône la pensée positive, la pleine conscience et la prise de mesures positives vers un mouvement vers l’avant. 

Qu’est-ce qui pourrait être négatif à ce sujet me direz-vous ?

Le yin et le yang du développement personnel est que, dans notre effort d’amélioration, se cache souvent la pensée subtile, mais tenace et constante, que quelque chose doit changer. 

Nous devons désapprouver quelque chose afin de vouloir l’améliorer. Puisque vous ne pouvez pas réparer quelque chose à moins qu’il ne soit brisé, il est facile d’entrer dans un état d’esprit de recherche de problèmes inconscients. […]  Lire la suite

Nos pensées peuvent nous conduire à un succès inimaginable… ou nous paralyser dans la peur. Elles peuvent nous noyer ou nous inonder de bonheur. La réalité est que la plupart de nos pensées sont négatives. Si nous entretenons ces pensées pendant trop longtemps, nos esprits subconscients commenceront à construire et à croire ce que nous avons créé contre nous-mêmes.

Pourquoi ne pouvons-nous pas atteindre notre rêve ou devenir la personne que nous aimerions devenir ? Pourquoi ne pouvons-nous pas trouver le bonheur ou l’amour véritable ? Pourquoi ne pouvons-nous pas découvrir la paix intérieure ?

Il est vrai que dans la vie, nous attirons ce à quoi nous pensons. Pour que nous puissions vivre une vie positive et productive, il faut penser à des choses positives et productives. Si vous vivez depuis longtemps dans un cycle de négativité, il se peut que vous ayez un peu perdu le pouvoir sur vos propres pensées. Il est très facile de tomber dans un mode réactionnaire, ce qui permet à la vie de nous donner ce qu’elle veut tout en nous donnant le pouvoir de créer. Vous devez décider de reprendre le contrôle de votre esprit, de votre vie ! Vous ne devez plus vivre à la merci de vos pensées négatives.

Il est cependant important de garder à l’esprit qu’il n’est pas toujours possible d’arrêter « magiquement » toutes les pensées négatives qui traversent votre esprit. Certaines pensées négatives seront toujours présentes. Même les personnes les plus positives ont des pensées négatives de temps en temps. La clé consiste à apprendre à arrêter de les écouter.

Pratiquez l’art de la pleine conscience et regardez vos pensées pour ce qu’elles sont… des pensées. Choisissez de laisser passer les pensées négatives et prêtez un peu plus attention à celles qui vous permettront de grandir spirituellement, mentalement et émotionnellement. Choisissez consciemment de transformer toute pensée négative dans sa version positive. Pratiquez ces actions, et au fil du temps, vos pensées négatives occuperont de moins en moins d’espace mental et leurs alternatives positives commenceront à prendre leur place beaucoup plus facilement.

Rappelez-vous, pour avoir une vie positive, vous n’avez pas besoin d’avoir 100% de pensées positives, il vous suffit d’avoir au minimum 51%. Est-ce réalisable ? Bien sûr que oui. Vous avez le contrôle, même si vous ne le ressentez pas toujours. Vos pensées ont un pouvoir énorme, mais c’est à vous de choisir celles qui l’auront.

Nous connaissons tous l’effet destructeur que les virus peuvent avoir sur nos ordinateurs et combien il est important de maintenir un système de protection efficace installé.

Au contraire, lorsqu’il s’agit de protéger notre esprit des menaces qui peuvent l’endommager, nous n’utilisons pas le même soin que nous mettons lorsque nous défendons notre ordinateur.

Quel est le virus le plus potentiellement destructeur pour l’esprit ? 

Simple, nos propres pensées.

Si nous ne protégeons pas adéquatement notre esprit, nos pensées peuvent potentiellement nous causer de graves problèmes, tels que la perte de confiance, la dépression, l’effondrement de l’estime de soi et plus généralement une perception déformée de nous-mêmes. […]  Lire la suite

Si nous n’avons aucun mal à apprécier un fruit juteux et sucré ou une pâtisserie, apprécions-nous vraiment l’acte de manger et pourrions-nous en tirer encore plus de plaisir ?

Je pense honnêtement que lorsque vous pratiquez une alimentation consciente, vous serez étonné de voir à quel point vos repas prennent davantage de sens.. C’est pourquoi nous avons dressé cette liste de façons de le faire.

1. Imaginez le voyage de la ferme à l’assiette

La première étape pour manger en conscience est de vous rappeler d’où vient la nourriture que vous mangez. Non seulement vous devriez considérer la vie de la plante ou de l’animal qui forme l’aliment, mais le réseau complexe de personnes qui peuvent également être impliquées. Les produits que vous achetez ont eu un impact sur la vie des autres et sur la planète elle-même. […]  Lire la suite

Stephen Karpman, MD, a développé son «triangle dramatique» – victime, sauveur, persécuteur – il y a près de 40 ans, et je trouve que c’est toujours aussi pertinent – et tout aussi nouveau pour de nombreuses personnes – qu’il y a 40 ans.

Même si vous ne passez pas beaucoup de temps vous-même à jouer l’un de ces trois rôles – vous traitez probablement quotidiennement avec des gens qui le font.

Savoir mettre nos pantalons de «grande fille» ou de «grand garçon» et sortir du triangle est essentiel lorsque vous traitez avec des gens qui veulent nous attirer. Utiliser notre propre esprit sage pour reconnaître quand nous avons régressé dans l’un des ces rôles nous-mêmes (généralement à cause du coupable habituel, ayant besoin de jouer ces rôles au début de notre famille d’origine) est également essentiel pour faire des choix conscients dans nos interactions intimes et sociales avec les autres. […]  Lire la suite

Ecrire. Oui, cette simple habitude quotidienne fera de vous une meilleure personne. Les habitudes les plus simples sont celles qui produisent les meilleurs résultats.

C’est l’effet cumulé de l’écriture qui passe souvent inaperçue. Tenir un journal offre de nombreux avantages inattendus, dont l’un est l’amélioration du bien-être mental et émotionnel.

Cette habitude quotidienne vous aide à faire la paix avec les émotions toxiques et à les transformer en émotions saines. Sans cela, les émotions restent «bloqués» dans votre système nerveux au lieu de passer à travers vous. Le simple fait d’écrire quotidiennement dans votre journal vous aide à être conscient du moment présent, au lieu d’être pris dans le passé ou le futur.

La pleine conscience est un moyen de clarifier ce qui compte vraiment. Vous êtes à l’écoute de vos émotions au lieu de leur permettre de vous contrôler.

Je me souviens d’avoir entendu une conférence d’Eckhart Tolle dans laquelle il disait que chaque fois que vous êtes émotionnellement agité sans raison, vous vous rappelez des souvenirs non résolus et vous créez une expérience physique de la douleur.

Ecrire est l’acte de donner un sens à ces souvenirs en les transférant sur le papier. Les émotions réprimées résultant du stress psychologique sont stockées dans le corps et peuvent inhiber le fonctionnement des muscles et/ou des organes si elles ne sont pas traitées.

Écrire vos pensées sur papier est une forme de liberté émotionnelle. Il y a des moments dans nos vies où nous devons nous pincer les lèvres la langue avec notre famille, nos amis et nos collègues pour des raisons évidentes. Il y a des moments où nous ne pouvons pas exprimer nos sentiments, alors nous les rangeons en espérant qu’ils ne ressurgissent pas en cours de route. C’est la douleur psychologique que beaucoup de gens éprouvent plus tard dans la vie.

La tenue d’un journal vous aide à identifier les émotions troublantes en les écrivant comme «je me sens en colère» au lieu de «je suis en colère». Ce dernier est une autodéfinition limitée puisque «je me sens en colère» implique la capacité de reconnaître un sentiment, sans en être submergé.

« En apportant plus d’attention à la partie de votre corps où persistent des émotions fortes ou des douleurs physiques, vous relâchez chaque couche de la mémoire cellulaire pour aider à un autre moment de guérison », affirme Matt Kahn.

Il est donc important de coucher vos pensées sur papier avant d’aller vous coucher. Dans l’enseignement Zen, la méditation aide à effacer les facteurs de stress de la journée en témoignant de nos pensées à travers les yeux de l’équanimité.

L’écriture vous purge des facteurs de stress mentaux. C’est le processus de devenir intime avec vos pensées au lieu de leur permettre d’occuper l’espace dans votre esprit. Vous devenez attentif à votre paysage mental au lieu de laisser des pensées fugitives imposer votre liberté.

De cette façon, cette simple habitude quotidienne vous permettra d’être conscient de vos pensées et ne pas être à leur merci. Coucher vos pensées sur papier vous permet de les voir calmement avec une conscience claire plutôt qu’un esprit agité.

Orgyen Chowang nous explique que nous devons d’abord détendre notre esprit pour ensuite l’observer avec patience et persévérance, c’est aussi simple que cela.

Écrire vos pensées les « transfert » sur papier et vous libère de la nécessité de les revoir plus que nécessaire.

Très souvent, les personnes qui commencent à pratiquer la méditation abandonnent la pratique car elles ne reçoivent pas les changements de vie attendus dans quelques mois. D’autres ne comprennent pas pourquoi cela devrait être fait. Pourquoi une telle pratique apparemment peu sophistiquée est-elle capable d’apporter des changements à la vie ?

Cet article est une réponse détaillée à la question: « pourquoi vous devez méditer ». Vous pourriez vous demander « Pourquoi consacrer du temps spécial uniquement afin de se concentrer consciemment sur un point, que ce soit la respiration, les sensations intérieures ou des mots et des phrases entières? » «N’y a-t-il pas des activités plus utiles et intéressantes? Quoi qu’il en soit, comment un exercice aussi primitif peut-il changer ma vie? ». […]  Lire la suite

En ce qui concerne les différentes religions et systèmes de croyances sur cette étrange petite planète, le bouddhisme a beaucoup à offrir. Plutôt que d’être centrée sur l’adoration d’un être suprême, c’est une philosophie basée sur la connaissance de soi-même , l’acceptation de ce qui est, la présence et la compassion .

Le bouddhisme peut être pratiqué en tandem avec d’autres religions, car ses principes sont un complément plutôt qu’un conflit avec la plupart des structures de croyances, sinon toutes. […]  Lire la suite