Le développement personnel couvre les activités qui améliorent la conscience et l’identité, développent les talents et le potentiel, développent le capital humain et facilitent l’ employabilité , améliorent la qualité de la vie, favorise une bonne estime de soi et contribuent à la réalisation des rêves et des aspirations. L’amélioration de soi se déroule tout au long de la vie d’une personne.
Le concept ne se limite pas à votre propre développement, mais comprend également des activités formelles et informelles pour développer d’autres personnes dans des rôles tels qu’enseignant , guide , conseiller , manager , coach de vie ou mentor.
Le développement personnel est un terme souvent utilisé mais rarement expliqué. Il s’agit d’investir en vous-même afin que vous puissiez vous gérer efficacement, indépendamment de ce que la vie pourrait mettre en travers de votre chemin. Il vous permet d’être proactif. Plutôt que d’attendre que de bonnes choses arrivent.
Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours atteindre votre objectif, mais vous vivrez une vie plus riche et plus gratifiante lorsque vous vous engagez à poursuivre vos propres objectifs.
La croissance personnelle ou l’art de mieux se connaître, de mieux utiliser ses talents parfois cachés et booster sa qualité de vie en réalisant ses réelles aspirations…
Cela passe par une véritable connaissance de soi-même. Il est bien souvent difficile de s’éloigner de notre routine tout simplement parce que nous n’avons pas appris qu’il existait une autre façon de vivre.
Instants Présents vous aide à identifier les compétences dont vous avez besoin, de fixer des objectifs qui peuvent améliorer votre qualité de vie, votre bien-être, augmenter votre confiance ainsi que votre estime de soi et vous conduire à une vie plus épanouissante.
À quoi sert le développement personnel ?
L’objectif de cette démarche, de manière rationnelle, est d’atteindre un état de bien-être quelles que soient les situations professionnelles, personnelles, ou même financières que vous pourriez rencontrer.
C’est avant tout, apprendre à s’apprivoiser, à vivre en harmonie avec soi même et à grandir… Adopter des techniques d’épanouissement personnel nous aide à mieux vivre, à nous sentir bien, à comprendre qui l’on est…
Comprendre qui nous sommes vraiment, passe par la connaissance de nos points forts et nos points faibles.
L’acceptation est le point de départ de toute démarche de développement personnel.
La psychologie humaniste
Au début du XXe siècle, la psychologie américaine était dominée par le comportementalisme et la psychanalyse. Cependant, certains psychologues étaient mal à l’aise avec ce qu’ils considéraient comme des perspectives limitées ayant une telle influence sur le terrain. Ils se sont opposés au pessimisme et au déterminisme de Freud (qui croyait que toutes les actions étaient motivées par l’inconscient). Ils n’aimaient pas non plus le réductionnisme, ou la nature simplificatrice, du comportementalisme.
Le comportementalisme est également déterministe dans son essence, car il considère le comportement humain comme entièrement déterminé par une combinaison de génétique et d’environnement. Certains psychologues ont commencé à se forger leurs propres idées qui mettaient l’accent sur le contrôle personnel, l’intentionnalité et une véritable prédisposition au «bien», aussi importantes pour notre concept de soi et notre comportement.
L’ Humanisme est une perspective en psychologie qui met l’accent sur le potentiel de bien qui est inné pour tous les humains. Abraham Maslow et Carl Rogers sont deux des partisans les plus connus.
Abraham Maslow (1908-1970) était un psychologue américain qui est surtout connu pour proposer une hiérarchie des besoins humains en matière de motivation des comportements.
La pyramide de Maslow
Quel que soit le but recherché (estime de soi, bien-être…) qu’il soit personnel ou professionnel, le résultat que nous attendons tous est d’être heureux, d’accéder au bonheur.
Pour y parvenir, il est essentiel de connaître nos besoins et d’y répondre.
Nous sommes responsables de notre vie et il nous incombe de la prendre en mains. Nous devons nous écouter, croire en nous et en notre capacité à réaliser des choses incroyables pour répondre à nos propres besoins.
Nos émotions nous aident dans ce cheminement. Nous devons les écouter, les décrypter et les analyser pour faire nos choix en cohérence.
Derrière la colère se cache le non respect d’une de vos valeurs, derrière la tristesse se cache un manque, derrière la peur se cache un sentiment de danger, un besoin de sécurité et derrière la joie se cache un sentiment de satisfaction. C’est ce sentiment qui nous permet d’identifier ce qui importe vraiment pour nous…
Selon le psychologue Abraham Harold Maslow, principal représentant de la psychologie humaniste et trans-personnelle, l’homme peut s’accomplir uniquement s’il satisfait tous ses besoins antérieurs selon une hiérarchie définie et représentée dans la pyramide suivante.
La pyramide de Maslow et la hiérarchie des besoins
Le besoin de s’accomplir se trouve au sommet des aspirations humaines. Il consiste à sortir d’une condition purement matérielle pour atteindre l’épanouissement.
Pourquoi s’intéresser à la croissance personnelle ?
L’idée du développement personnel ne m’a jamais vraiment traversé l’esprit avant de démarrer ce blog. Bien sûr j’en avais entendu parler, lu quelques articles aux détours de mes pérégrinations sur la toile mais ma vie n’était pas si horrible…mais elle n’était pas géniale non plus.
Ma conviction était que je n’étais pas, en grande partie, aux commandes directes de ma vie. Bien sûr, je savais que je pouvais faire des choses pour changer certains domaines de ma vie, mais je pensais que je suivais le courant et que j’allais là où le flux m’emmenait que ce soit bien ou mal.
Au cours de cette période de ma vie je pensais que cela était réservé à des personnes plus âgées voir “étranges” pour être honnête. Un jour, je suis tombé sur un article visant à se fixer des objectifs pour atteindre le succès.
Peut-être que si j’appliquais un effort conscient, je pouvais changer les choses dans vie. Mon bien-être était devenu ma priorité.
Avec certains techniques et autres stratégies, je pourrais être capable de m’améliorer en tant que personne, devenir plus performant.
Lentement mais sûrement, j’ai pu constater des changements dans ma vie. J’ai donc continué mes lectures pour acquérir le courage nécessaire pour faire face aux choses qui me faisaient peur, créer une certaine rigueur là où il y avait de la paresse. Je suis allé chercher la connaissance là où il y avait l’ignorance. J’ai pu créer de l’espoir et de la force où il y n’y avait que faiblesse et dépression.
Je n’ai jamais eu de moment où je devais absolument changer, je n’ai jamais été particulièrement malheureux, pas plus ni moins qu’une autre personne. Pourtant, d’après les différentes histoires personnelles que j’ai pu lire ou entendre, la plupart des personnes avaient connues un moment où elles ont senti qu’elles avaient touché “le fond”.
Cette prise de conscience leur a donné le moment dont elles avaient besoin pour amorcer d’énormes changements dans leur vie.
Pour beaucoup d’entre nous, nous n’avons jamais ce moment dans notre vie où nous nous détachons de notre cadre de pensée et décidons d’appliquer un effort conscient pour changer nos vies.
Nous menons notre vie sans jamais ressentir la douleur aiguë que nous ressentons lorsque nous devons changer, au contraire, nous apprenons à vivre avec cette douleur d’une vie inaccomplie.
Pensez au développement personnel, ou à l’épanouissement personnel, comme un investissement que vous faites en vous-même. Si vous mettez une centaine d’euros sur un compte bancaire chaque mois dès que vous commencez à travailler, vous pourrez bénéficier de cet investissement quand vous en aurez besoin.
Le développement personnel fonctionne exactement de la même manière. Investir un peu de votre temps, argent et énergie en vous-même, vous donnera, à terme, plus de courage, de discipline et au bout du compte, une vie meilleure.
Chaque investissement que vous faites augmente les retours que vous pourrez espérer. Investir dans votre santé augmente votre énergie, cette même énergie que vous pouvez appliquer à vos relations personnelles. Investir du temps dans l’amélioration de votre situation financière vous donne plus d’argent pour vous aider dans vos relations personnelles ou financer l’achat d’un abonnement dans une salle de sport ou l’achat d’un appareil de remise en forme…
Plus important encore, chacun de ces investissements vous apporte une sorte d’autodiscipline, de la motivation, du courage et outils et techniques rendant l’amélioration d’autres domaines plus facile.
Par où commencer ?
La première étape pourrait être de visiter ce blog dans temps en temps. Je vais essayer de le mettre à jour régulièrement avec du contenu gratuit, des techniques, des outils et des concepts que j’ai pu trouver utile dans ma propre vie.
Il y a beaucoup de ressources consacrées au développement personnel sur Internet, ne vous en privez pas…
Progresser sur cette voie
Pour progresser sur la voie du de l’épanouissement personnelle, vous devez avoir un objectif clair, une ambition qui va vous permettre d’avancer même lorsque les temps sont durs. Se fixer des objectifs à long et à court terme va donner plus de sens à votre vie. Une autre chose que vous devez retenir, c’est que vous n’êtes pas seul sur cette route. Croyez-moi, vous n’êtes pas la première personne à se demander comment vivre une vie meilleure.
N’ayez jamais peur de poser des questions sur la façon d’améliorer votre vie. De nombreuses personnes ont embrassé cette voie avant vous, vous pouvez entrer en contact avec eux, partager des idées ou au moins lire leurs livres. Quoi que vous fassiez, vous ne devez pas vous laissez entraîner dans la poursuite de vos objectifs et oublier de vivre dans le présent. Il est important de ne jamais s’asseoir sur le banc de touche de la vie.
Un autre aspect important de l’amélioration de soi est que vous ne devez jamais négliger de prendre soin de votre corps. Rappelez-vous que le corps est le temple de votre âme et si vous voulez faire une réelle croissance émotionnelle et spirituelle, vous devez avoir la santé pour le faire dans de bonnes conditions.
Le plus grand obstacle au développement personnel
Qu’est-ce qui se dresse entre la personne que vous êtes maintenant et la prochaine version de vous-mêmes ?
N’avez-vous jamais pensé qu’il pourrait y avoir une sorte de force invisible sous-jacente conçue pour ralentir vos progrès ? Si cela peut faire sourire, c’est une hypothèse tout à fait raisonnable, et voici pourquoi.
S’il n’y avait pas une telle force, le développement personnel serait alors facile. Évidemment, il ne serait pas devenu une industrie de plusieurs milliards d’euros. Et l’existence même de cette industrie signifie que des millions de personnes trouvent qu’il est difficile d’apporter des changements significatifs dans leurs vies.
Pourquoi peu de personne s’y mettent vraiment ?
Pourquoi la croissance personnelle est si difficile ? Quelle est cette force invisible à l’origine de cet obstacle ? Dit simplement, cette force est appelée résistance.
La réalisation de soi, l’amélioration de ses compétences est un processus de changements progressifs. Pas un évènement ponctuel.
Pensez à la résistance comme une sorte d’élastique géant qui essaye de vous tirer en arrière lorsque vous vous aventurez un peu trop loin de là où vous êtes actuellement. Si vous ne pouvez pas le voir, je suis certain que vous avez déjà pu ressentir sa traction.
C’est cette même force qui rend le changement, dans n’importe quel domaine où nous voulons nous améliorer, si difficile. Pourquoi pensez-vous qu’il est si difficile de s’en tenir à une alimentation saine ou faire de l’exercice régulièrement ? Pourquoi est-il si difficile de changer nos habitudes et autres comportements destructeurs ? La liste est interminable mais la réponse est toujours la même : la résistance
D’où vient cette résistance ?
C’est en effet la fameuse question.
D’où vient-elle ?
Avant d’y répondre, il est important de réaliser que ce genre de résistance ne provient pas d’une décision consciente ou d’un schéma de pensée bien défini. Elle ne vient pas non plus d’un manque de désir, un manque de volonté ou de puissance.
En fait, ce type de résistance est relativement imperméable à ces raisons parce qu’elle vient d’un niveau de base de notre subconscient. Cela signifie qu’elle est à l’abri de notre volonté et de la pensée consciente.
La résistance n’est pas une option
La meilleure façon d’expliquer cette “résistance émotionnelle” est de la comparer à un cousin physique. Le corps a un “programme intégré” appelé homéostasie dont le but est de maintenir le statu quo. Voici comment cela nous affecte d’une manière physique.
Disons que vous voulez perdre 20 kilos. Au début, vos efforts donnent de bons résultats et tout pousse à croire que vous allez atteindre votre objectif sans trop de difficulté. Mais pour une raison quelconque, plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus l’effort nécessaire pour continuer à perdre du poids est difficile. Pourquoi les 5 derniers kilos nécessitent plus d’effort que les 15 premiers ? C’est l’homéostasie. L’homéostasie est un programme conçu pour résister au changement !
De la même façon vous avez un programme émotionnel que nous pourrions appeler l’homéostasie émotionnelle. Ce programme a les mêmes caractéristiques que l’homéostasie classique.
Pourquoi faire du développement personnel ?
La conscience de soi
Le développement personnel commence par la conscience de soi et une forte estime de soi. Vous apprenez à comprendre qui vous êtes vraiment; vos valeurs , vos croyances et le but que vous souhaitez poursuivre. La véritable réalisation ne peut jamais venir de la poursuite des rêves des autres. Si vous voulez atteindre un bonheur durable, vous devez concevoir votre vie en fonction de qui vous êtes. Ensuite, vous pouvez poursuivre vos propres buts et objectifs.
Lorsque vous poursuivez vos propres objectifs, il y a autant de plaisir à tirer du voyage qu’il y a à en arriver à votre destination. La conscience de soi est la première étape fondamentale du processus d’amélioration.
Chaque jour, vous recevez des informations sur ce que vous voulez de la vie mais si vous n’êtes pas à l’écoute, ces messages passent sans même que vous les remarquiez. Une grande opportunité d’apprentissage et d’auto-amélioration est perdue.
Cela surprendrait certaines personnes d’apprendre combien de personnes je croise et qui me disent qu’ils n’ont aucune idée de ce qu’elles veulent de la vie.
Vous pourriez vous demander comment ces messages sont livrés. La réponse est qu’ils sont livrés sous la forme de sentiments et de contraste. Chaque jour, vous rencontrez des choses qui vous vont vous sentir mal. Vous n’aimez pas une situation telle qu’elle est actuellement. Imaginez si vous en avez profité pour vous poser des questions telles que:
Si ce n’est pas comme ça que je l’aime; comment est-ce que je voudrais que ce soit ?
Si ce n’est pas ce que je veux; qu’est ce que je veux ?
Si cette situation n’est pas la façon dont je voulais que ce soit; à quoi ressemblerait ma situation idéale ?
Compte tenu de toutes les ressources dont j’avais besoin pour changer cela; quels changements ferais-je ?
Comment me comporterais-je si j’avais cette compétence ? par exemple la confiance
En posant ces questions et, d’autres comme elles, vous saurez ce que vous voulez vraiment de la vie.
Si vous n’êtes pas engagé dans votre propre développement personnel, vous manquez de conscience de soi. Quand vous êtes conscient, vous utilisez le pouvoir du contraste pour déterminer les zones qui vous aideront à améliorer votre vie.
Un sens de la direction
Une fois que vous avez éveillé votre conscience de soi, vous êtes plus clair sur les choses que vous souhaitez accomplir de la vie. L’ accomplissement de soi devient plus facile car la prise de décision devient beaucoup plus facile. Les tâches qui prenaient beaucoup de temps ne sont plus incluses dans votre liste de choses à faire. Vous réalisez maintenant qu’elles ne vous déplacent pas vers vos objectifs et ne sont donc pas dignes de votre temps.
C’est là que beaucoup de gens font une erreur majeure avec leurs objectifs. Ils les voient comme quelque chose de plus que vous ajoutez à votre vie. Vous trouvez le temps de travailler sur vos buts lorsque vous avez fait tout le reste. Lorsque vous définissez des objectifs de cette façon, vous pensez que vous allez rendre votre vie plus grande et meilleure en y ajoutant plus. Ce qui se passe vraiment, c’est que vous vous rendez la vie plus petite en vous surchargeant de choses que vous n’avez pas vraiment besoin de faire.
S’ils sont définis correctement, ils réduisent votre charge de travail et améliorent la qualité de tout ce que vous faites. La vraie magie des objectifs et du développement personnel n’est pas seulement qu’ils vous disent ce que vous devez faire. Tout aussi important, sinon plus; ils vous disent tout ce que vous ne devriez pas faire.
Lorsque vous avez un sens clair de la direction, vous pouvez éliminer tout ce qui ne vous rapproche pas de cette direction. Lorsque vous avez fait cela, vous pouvez utiliser le principe 80/20 pour identifier les choses vitales qui vous emmènent dans cette direction avec la plus grande vitesse et le moins d’effort.
Le développement personnel et le sens de l’orientation vous permettent de passer de la quantité à la qualité.
Faites plus et faites-le mieux.
Même dans vos loisirs, faites plus et investissez-vous plus pleinement dans cela. Donner 100% aux quelques personnes vitales et vous ferez bien mieux que de diviser votre énergie entre trop de tâches et d’activités.
Amélioration de la concentration et de l’efficacité
Avec le développement personnel vient la clarté . Même avec un sens amélioré de la direction, il y aura toujours plusieurs tâches à la recherche de votre attention. Au fur et à mesure de votre cheminement, la hiérarchisation devient beaucoup plus facile. Vous êtes plus clair sur vos buts et vous pouvez rapidement identifier quelle tâche vous donnera le meilleur résultat avec les ressources disponibles à ce moment.
L’amélioration de la concentration et de l’efficacité passe par la connaissance de vos forces.
L’un des plus grands obstacles à la concentration est la distraction. La distraction se produit principalement parce que vous ne voyez pas la grande différence entre les avantages que vous retirerez de l’activité que vous devriez faire et celle avec laquelle vous vous distrayez. Par conséquent, vous travaillez mieux quand il y a un délai imminent, c’est-à-dire que l’avantage de respecter le délai devient beaucoup plus clair et les problèmes causés par la distraction deviennent tout aussi apparents.
Être engagé dans le développement personnel vous aide à devenir plus concentré. Il vous aide à résister aux distractions sans avoir besoin d’avoir des délais imminents. Parce que trop de délais peuvent entraîner trop de pression et de stress. La pression et le stress proviennent également du sentiment d’être parfait.
À chaque étape, il devient plus facile de voir la vraie valeur de chaque activité. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous vous concentrez davantage sur votre développement personnel:
L’activité la plus importante se distinguera comme une chose douloureuse, tandis que l’activité avec peu ou pas de valeur sera tout aussi évidente.
Vous commencez également à apprécier les tâches importantes parce que vous pouvez voir ce vers quoi elles conduisent.
Il est plus facile de travailler parce que vous réalisez que vous pouvez toujours améliorer ce que vous avez fait, mais vous ne pouvez jamais améliorer ce qui n’a pas été fait.
Cela vous permet de voir chaque tâche, projet et activité pour leur valeur réelle, ce qui facilite la réalisation de ce que vous devez faire.
Quand vous voyez chaque tâche, projet et activité pour ce qu’elle est, c’est-à-dire une étape d’un voyage continu, vous ressentez moins le désir d’être distrait. Vous voyez aussi l’inutilité du perfectionnisme parce que vous savez que vous et votre travail, vous vous améliorez constamment.
Plus de motivation
Lorsque vous savez ce que vous voulez réaliser, il est plus facile pour vous de voir les avantages d’agir. Même lorsque la tâche à venir n’est pas agréable; Si vous pouvez voir un avantage clair, vous êtes plus motivé pour prendre les mesures nécessaires. Il y a du vrai dans le vieil adage: «Là où il y a une volonté, il y a un moyen» . Avec l’épanouissement personnel, vous développez la volonté nécessaire.
Une fois que vous acceptez que le développement personnel est un voyage continu, vous vous engagez dans ce voyage; vous réalisez que chaque jour vous deviendrez un peu plus clair sur ce que vous voulez. Lorsque vous devenez plus clair sur ce que vous voulez, vous commencez à voir comment l’atteinte de votre objectif va améliorer votre vie. Vous pouvez visualiser les avantages que vous expérimenterez. C’est ce qui construit la volonté d’accomplir l’objectif. C’est de là que vient votre motivation la plus puissante.
L’un des plus grands obstacles à la motivation est la taille écrasante de l’objectif.
Il semble y avoir tellement de choses à faire que vous avez l’impression de ne jamais pouvoir tout faire. Et si vous ne vous sentez pas capable de l’atteindre, comment pouvez-vous être motivé pour le faire ? La réponse est que vous avez vraiment besoin de comprendre la vérité sur les objectifs. Le but final n’est que l’aboutissement d’un processus, vous n’avez donc pas besoin de vous motiver pour cela. Vous avez seulement besoin de suffisamment de motivation pour passer à l’action suivante.
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre développement personnel, vous voyez que les vrais objectifs sont les actions que vous devez prendre chaque jour. Vous êtes confiant que chaque action que vous accomplirez vous rapprochera du but final, vous n’avez donc pas besoin de vous en préoccuper. Vous vous concentrez sur ce que vous devez faire ensuite et le faire. Ensuite, vous passez à la tâche suivante. De temps en temps, vous vérifiez les progrès que vous faites mais, la plupart du temps, vous vous concentrez uniquement sur ce que vous devez faire ensuite.
Vous avez rarement besoin d’autant de motivation que vous le pensez. Au lieu de vous motiver pour le grand objectif, vous avez seulement besoin de suffisamment de motivation pour passer à l’étape suivante. Le développement personnel vous permet de voir cela.
Une plus grande résilience
Il y aura des moments difficiles dans la vie. Lorsque ces temps difficiles se produisent, vous devez avoir les compétences et les attributs pour traiter efficacement avec eux. Aucun démarche ne peut empêcher les mauvaises choses de se produire, mais l’amélioration de soi vous aidera à y faire face. Vous aurez plus de confiance, de résilience, de compétences personnelles et interpersonnelles pour faire face à toute éventualité.
Jusqu’à présent, j’ai parlé principalement des aspects positifs associés au développement personnel.
Cependant, il ne peut pas rendre toutes vos expériences de vie positives. Il y aura toujours des moments où de mauvaises choses arrivent.
Plusieurs fois, ces événements se produisent en raison de circonstances indépendantes de votre volonté.
Quand vous comprenez le développement personnel, vous apprenez que vous pouvez changer n’importe quelle circonstance dans votre vie. Si vous ne pouvez pas changer les circonstances, vous pouvez changer votre attitude envers l’expérience qui la rend moins désagréable. Sachant tout cela vous permet de rester calme, composé et en contrôle en cas de crise. Vous pouvez ensuite déterminer le meilleur plan d’action à prendre. Cela vous permet de minimiser les dommages causés par l’expérience négative.
Le développement personnel ne consiste pas seulement à améliorer votre vie en vous aidant à être, à faire et à avoir plus de ce que vous voulez. Il améliore votre vie en vous aidant à mieux gérer les expériences négatives.
Des relations plus satisfaisantes
Les relations sont une épée à double tranchant. Ils vous soulèvent ou vous traînent vers le bas. Lorsque vous vous améliorez, vous êtes mieux à même de voir quelles relations valent la peine d’investir votre temps et celles que vous devez relâchées. Vous développez également les compétences pour tirer le meilleur parti des relations qui ont le plus d’impact positif sur votre vie.
Lorsque vous ne pensez pas à votre développement, vous ne réfléchissez pas à la valeur de vos relations. Vous prenez juste les relations comme elles viennent. Vous vous retrouvez avec des amis qui sont devenus amis parce que vous avez passé du temps les uns avec les autres. Vous n’êtes pas devenus amis parce que vous vous aidez les uns les autres à être de meilleures personnes; être les gens que vous voulez être. Vous ne choisiriez pas votre partenaire de vie de cette façon parce que vous comprenez l’importance d’être avec quelqu’un qui vous convient. Les amitiés devraient être choisies de la même manière.
Bien sûr, vous devriez être amical avec tout le monde, si possible. Mais être amical et être amis ne sont pas la même chose. Si vous êtes amical avec quelqu’un, vous passez du temps avec eux quand vous les croisez. Si vous êtes amis avec quelqu’un, vous prenez le temps pour eux et, vous êtes prêt à faire tout votre possible pour les aider, si vous le pouvez. Vous vous souciez vraiment d’eux et leur bien-être est important pour vous.
Une grande partie du stress dans la vie vient de ne pas faire la distinction entre ceux avec qui vous êtes amis et ceux avec qui vous êtes amical. Vous finissez par donner trop de temps aux mauvaises personnes et, pas assez de temps à ceux que vous devriez donner votre temps aussi.
Lorsque votre développement est important pour vous, vous vous assurez que vos amitiés sont mutuellement bénéfiques, permettant aux deux personnes d’être le meilleur possible. Vous donnez autant de temps que possible à votre famille, vos amis et vos proches. Ensuite, vous essayez d’être amical avec tout le monde.
Une meilleure estime de soi
Même si les deux choses sont différentes, confiance en soi et estime de soi sont très étroitement liées sans que l’une soit plus importante que l’autre.
A vrai dire, elles sont complémentaires.
Si vous manquez de confiance, cela nuira à votre estime de soi. La confiance se gagne en prenant des mesures qui conduisent à des résultats positifs. Vos succès vous donneront des raisons de croire en vous et cela va construire l’estime de soi.
L’importance de l’amélioration de soi et du développement personnel
Les gens accordent une grande valeur à l’éducation, jusqu’à un certain point. Cependant, beaucoup de gens cessent de chercher activement à apprendre, à développer et à développer différents domaines de leur vie et leurs intérêts lorsqu’ils obtiennent leur diplôme et entrent sur le marché du travail.
Pourtant, ceux qui réussissent le mieux ne cessent jamais d’apprendre et je ne parle pas seulement de formation continue ou d’études. L’amélioration de soi et la croissance personnelle sont une partie importante et très précieuse de votre vie en général.
La croissance personnelle est-elle vraiment importante ?
Investir dans votre épanouissement peut sembler une perte de temps ou, à tout le moins, un luxe. C’est une chose que vous arrivez à faire lorsque vous avez beaucoup de temps “à perdre”
Ce que vous voyez chez les personnes les plus performantes, cependant, est qu’elles prennent le temps de leur développement et de leur croissance personnels.
Le développement personnelle est un processus qui vous permet de vous comprendre et de vous pousser à atteindre votre plus haut potentiel.
Cela signifie que vous devez toujours vous demander qui vous êtes en train de devenir et comment vous comptez vous y rendre. Cela peut impliquer de travailler sur de nouvelles habitudes et de nouveaux loisirs, de développer de nouvelles compétences et de mettre en pratique de nouvelles stratégies pour atteindre vos objectifs. Bien que ce développement commence de manière très personnelle, il rayonne vers l’extérieur et touche tous les aspects de votre vie, y compris votre croissance professionnelle et professionnelle .
Comment en tirer le meilleur parti ?
Travailler sur l’épanouissement personnel peut signifier beaucoup de choses, que ce soit en prenant un cours, en lisant un livre, en adoptant de nouvelles habitudes tout au long de la journée ou en fonction de vos besoins. Cependant, il faut commencer par définir vos objectifs. Passez en revue vos objectifs écrits et posez-vous les questions difficiles pour savoir si vous les atteignez ou non dans tous les domaines de votre vie. Ensuite, déterminez ce que vous devez faire pour y arriver.
La croissance personnelle et l’amélioration de soi constituent une part importante du succès dans votre vie dans son ensemble.
Votre cheminement vers le développement personnel commence à partir du moment où vous modifiez votre vision limitative de vous-même.
Il y a tellement de choses que vous pouvez faire. Vous êtes plus que de la poussière au vent. Vous êtes ici pour marquer votre existence, pour toucher la vie des autres – vous avez juste besoin de savoir comment.
Les piliers du développement personnel
Les piliers du développement personnel reposent sur des principes fondamentaux qui vous aident à cultiver une croissance personnelle significative et durable. Ces piliers fournissent un cadre solide pour évoluer vers une vie plus épanouissante et satisfaisante.
La Connaissance de Soi : Comprendre vos valeurs, vos passions, vos forces et vos faiblesses est le point de départ du développement personnel. Cette conscience accrue de vous-même vous permet de fixer des objectifs alignés sur vos aspirations profondes et de prendre des décisions éclairées.
La Croissance Continue : Le développement personnel repose sur la recherche constante d’amélioration. Cultivez une mentalité de croissance en cherchant activement de nouvelles compétences, en relevant des défis et en apprenant de vos expériences, qu’elles soient positives ou négatives.
La Gestion des Émotions : La compréhension et la régulation de vos émotions sont essentielles pour maintenir un bien-être émotionnel. Apprenez à reconnaître vos émotions, à les exprimer de manière saine et à développer des mécanismes de gestion du stress.
L’Établissement d’Objectifs : Fixer des objectifs clairs et réalisables vous donne une direction et un sentiment d’accomplissement. Assurez-vous que vos objectifs soient spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (critères SMART).
La Confiance en Soi : La confiance en vous est la base de votre capacité à relever des défis et à saisir des opportunités. Cela implique de reconnaître vos réalisations, d’accepter vos imperfections et de travailler sur l’amour-propre.
Les Relations Positives : Votre entourage influence votre développement personnel. Entourez-vous de personnes positives, encourageantes et qui partagent vos valeurs. Cultivez des relations significatives qui vous soutiennent dans votre parcours.
La Gestion du Temps et de l’Énergie : Apprenez à gérer votre temps de manière efficace et à prioriser les activités qui contribuent réellement à votre développement. Équilibrez vos engagements pour éviter l’épuisement.
La Santé Globale : Votre bien-être physique, mental et émotionnel est interconnecté. Prenez soin de votre corps grâce à une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et suffisamment de repos.
La Resilience : Face aux revers et aux échecs, développez une attitude de résilience. Apprenez à rebondir, à tirer des leçons de l’adversité et à vous adapter aux changements.
En combinant ces piliers, vous créez un fondement solide pour votre développement personnel. Chacun de ces aspects contribue à votre croissance holistique, en vous permettant d’atteindre un épanouissement durable dans tous les domaines de votre vie.
Les meilleurs livres de développement personnel
Bien sûr, voici quelques suggestions de livres qui sont largement reconnus pour leur contribution au développement personnel :
“Le Pouvoir du Moment Présent” par Eckhart Tolle : Ce livre explore la philosophie de vivre dans le moment présent et offre des perspectives sur la façon de se libérer des pensées négatives et de trouver la paix intérieure.
“Les 7 Habitudes de Ceux qui Réussissent Tout ce qu’Ils Entreprendrent” par Stephen R. Covey : Covey explore sept habitudes clés qui peuvent aider les individus à atteindre leurs objectifs personnels et professionnels en équilibrant l’efficacité et le bien-être.
“L’Alchimiste” par Paulo Coelho : Ce roman inspirant suit le voyage d’un berger en quête de son “Légendaire Personnel”, offrant des leçons sur la poursuite de nos rêves et sur la signification de la vie.
“L’Art Subtil de s’En Foutre” par Mark Manson : Manson propose une perspective rafraîchissante sur la positivité et la croissance personnelle en se concentrant sur ce qui compte vraiment et en lâchant prise sur ce qui ne l’est pas.
“Père Riche, Père Pauvre” par Robert T. Kiyosaki : L’auteur partage des leçons sur l’éducation financière et la création de richesse, remettant en question les croyances courantes sur l’argent et l’investissement.
“L’Homme Le Plus Riche de Babylone” par George S. Clason : À travers des récits de la Babylone ancienne, ce livre offre des principes financiers intemporels et des conseils pour gérer l’argent et créer de la richesse.
“La Magie de Voir Grand” par David J. Schwartz : Schwartz explore comment la pensée positive et la visualisation peuvent influencer le succès et la réalisation des objectifs personnels et professionnels.
“Pensez et Devenez Riche” par Napoleon Hill : Un classique du développement personnel, ce livre examine le rôle de la pensée positive, de la foi et de la persévérance dans la réalisation de la richesse et du succès.
“L’Éveil de votre Puissance Intérieure” par Anthony Robbins : Robbins propose des techniques pour surmonter les obstacles mentaux et émotionnels, et pour atteindre un niveau supérieur de performance et de succès.
“Le Secret” par Rhonda Byrne : Ce livre explore le concept de la loi de l’attraction et comment la pensée positive peut influencer la réalité personnelle et les objectifs de vie.
Ces livres offrent une gamme de perspectives et d’enseignements sur le développement personnel, la croissance personnelle, la réussite et le bien-être. Chacun d’entre eux peut contribuer à élargir votre compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure, vous aidant ainsi à poursuivre votre propre cheminement vers une vie plus épanouissante.
Trouver sa voie
Trouver sa voie dans la vie est une quête profonde et personnelle qui nécessite une réflexion approfondie et une exploration de soi. Voici quelques étapes à considérer pour vous guider dans cette recherche significative :
1. Se Connaitre Profondément : Commencez par une introspection honnête. Identifiez vos passions, vos intérêts, vos forces et vos valeurs. Réfléchissez aux moments où vous vous sentiez le plus épanoui et engagez-vous dans des activités qui vous apportent du bonheur et de la satisfaction.
2. Identifier les Compétences : Faites l’inventaire de vos compétences et de vos talents. Pensez à ce que vous faites naturellement bien et à ce qui vous distingue des autres. Ces compétences pourraient être le point de départ pour découvrir des domaines qui vous correspondent.
3. Explorer les Possibilités : Gardez l’esprit ouvert et explorez différentes avenues. Lisez des livres, suivez des cours en ligne, participez à des ateliers et discutez avec des personnes qui exercent des métiers ou des activités qui vous intriguent.
4. Prendre des Risques Calculés : La recherche de sa voie peut impliquer des changements audacieux. Soyez prêt à sortir de votre zone de confort et à prendre des risques calculés pour explorer de nouvelles opportunités. Cela pourrait signifier changer de carrière, démarrer un projet indépendant ou entreprendre des études supplémentaires.
5. Écouter son Intuition : Votre intuition peut être un guide précieux dans la recherche de votre voie. Écoutez vos instincts et faites confiance à votre ressenti face aux différentes options qui s’offrent à vous.
6. Se Fixer des Objectifs : Établissez des objectifs clairs et spécifiques pour votre recherche de voie. Ces objectifs peuvent être à court terme, comme acquérir de nouvelles compétences, ou à long terme, comme atteindre un certain niveau de réussite dans un domaine donné.
7. Apprendre de l’Échec : Les erreurs et les échecs font partie intégrante de la recherche de sa voie. Ne craignez pas les revers, car ils offrent des opportunités d’apprentissage précieuses et peuvent vous guider vers de meilleures décisions à l’avenir.
8. Solliciter des Avis : Parlez à des mentors, des amis proches et des professionnels de confiance pour obtenir des conseils et des points de vue externes. Leurs perspectives peuvent vous aider à éclairer vos choix et à vous apporter des insights pertinents.
9. Être Patient et Persévérant : Trouver sa voie peut prendre du temps. Soyez patient et persévérez dans votre quête, même si cela signifie des ajustements en cours de route.
10. S’Engager en Continu : Une fois que vous avez identifié une voie qui résonne avec vous, continuez à vous engager envers votre développement dans ce domaine. La croissance et l’amélioration constantes sont essentielles pour réussir dans n’importe quelle voie.
Rappelez-vous que le processus de trouver sa voie est unique pour chaque individu. Il n’y a pas de formule magique, mais avec de la réflexion, de l’exploration et de la détermination, vous pouvez découvrir une voie qui vous inspire et qui vous permet de réaliser votre plein potentiel.
Les besoins d’estime de soi
Les besoins d’estime de soi sont des éléments cruciaux pour le bien-être émotionnel et le développement personnel. Ils sont liés à la façon dont nous percevons notre propre valeur, notre confiance en nous et notre estime de nous-mêmes. Deux besoins fondamentaux d’estime de soi sont souvent mis en avant : le besoin d’estime de soi et le besoin de reconnaissance des autres.
1. Le Besoin d’Estime de Soi : Ce besoin concerne la manière dont nous nous percevons en tant qu’individus. Il englobe notre propre évaluation de nos compétences, de nos caractéristiques et de nos accomplissements. Cultiver une estime de soi positive signifie reconnaître nos forces, accepter nos faiblesses et être satisfait de qui nous sommes en tant que personne. Le développement de cette estime de soi interne repose sur des pratiques telles que l’auto-compassion, la réflexion positive sur nos réalisations et l’acceptation de nos imperfections.
2. Le Besoin de Reconnaissance des Autres : Bien que l’estime de soi provienne principalement de l’intérieur, la reconnaissance et l’approbation des autres peuvent également jouer un rôle important dans le maintien d’une estime de soi saine. Nous sommes des êtres sociaux, et le soutien, les encouragements et les éloges de notre entourage peuvent renforcer notre confiance en nous et notre sentiment de valeur. Cependant, il est important de ne pas devenir dépendant de la validation externe, car cela peut rendre fragile l’estime de soi.
Ces besoins d’estime de soi sont interconnectés et peuvent avoir un impact profond sur notre bien-être mental et émotionnel. Lorsqu’ils sont satisfaits de manière équilibrée, ils contribuent à une estime de soi solide et résiliente. Cependant, des déséquilibres peuvent également se produire. Par exemple, une dépendance excessive à la reconnaissance des autres peut rendre une personne vulnérable à l’instabilité émotionnelle dès que cette reconnaissance diminue. De même, une estime de soi interne insuffisante peut entraîner des sentiments d’insécurité et d’incapacité à naviguer efficacement dans la vie quotidienne.
Cultiver une estime de soi équilibrée et robuste implique de travailler sur les deux aspects. Il est important de développer une vision positive de soi-même, de se fixer des objectifs réalisables, d’accepter les erreurs comme des occasions d’apprentissage et de rechercher un équilibre entre la satisfaction personnelle et la reconnaissance externe. En mettant l’accent sur ces besoins d’estime de soi, vous pouvez renforcer votre confiance en vous, améliorer vos relations et vous épanouir dans tous les domaines de votre vie.
Gestion du stress et moment présent
La gestion du stress et la pratique du moment présent sont des éléments étroitement liés dans le domaine du développement personnel. Adopter une approche consciente et présente de la vie peut être extrêmement bénéfique pour atténuer le stress et améliorer votre bien-être émotionnel. Voici comment ces deux concepts interagissent :
Gestion du Stress: Le stress est une réaction naturelle du corps à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Une exposition prolongée au stress peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique. La gestion du stress implique l’adoption de techniques et d’attitudes pour réduire ses effets négatifs. Cela peut inclure la pratique de la relaxation, de la respiration profonde, de l’exercice régulier, de la gestion du temps, de la communication efficace et de la recherche de soutien social.
Pratique du Moment Présent : Être dans le moment présent signifie être pleinement conscient de ce qui se passe ici et maintenant, sans être encombré par les préoccupations passées ou les inquiétudes futures. La pratique de la pleine conscience (mindfulness) est un outil clé pour cultiver cette présence. En vous concentrant sur le moment actuel, vous pouvez réduire le stress associé à la rumination sur le passé ou l’anticipation du futur.
Interconnexion : La pratique du moment présent peut grandement contribuer à la gestion du stress. Lorsque vous êtes pleinement immergé dans le moment, vous réduisez la place pour les pensées anxieuses et les soucis. La pleine conscience vous permet de reconnaître et de laisser aller les pensées négatives sans vous y attacher. De plus, en étant pleinement présent dans vos activités quotidiennes, vous pouvez les aborder avec une plus grande concentration et une meilleure efficacité, ce qui peut réduire le sentiment de surcharge et de stress.
Intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne peut vous aider à mieux gérer le stress en vous offrant un refuge calme dans le tourbillon de la vie moderne. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous développez la capacité de vous recentrer rapidement et de faire face aux défis avec plus de calme et de clarté.
Cependant, il est important de noter que la gestion du stress peut également nécessiter d’autres approches et outils en fonction de la gravité et de la cause du stress. Si le stress devient accablant, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire.
Le développement personnel pour améliorer votre vie
Améliorer sa vie à travers le développement personnel repose sur l’adoption de principes clés qui favorisent la croissance, la confiance en soi et le bien-être. Voici cinq principes essentiels à considérer :
1. La Connaissance de Soi : Prenez le temps de vous comprendre en profondeur. Identifiez vos valeurs, vos passions, vos forces et vos faiblesses. Cette introspection vous permettra de fixer des objectifs alignés sur vos aspirations et de prendre des décisions en accord avec votre authenticité.
2. La Pensée Positive : Cultivez une mentalité positive en remplaçant les pensées négatives par des pensées constructives. Transformez les obstacles en opportunités d’apprentissage et pratiquez la gratitude pour renforcer votre bien-être émotionnel.
3. La Gestion du Temps et des Priorités : Apprenez à gérer efficacement votre temps en établissant des priorités. Créez un équilibre entre vos responsabilités personnelles et professionnelles, en consacrant du temps à ce qui est vraiment important pour vous.
4. La Communication et les Relations : Travaillez sur vos compétences en communication pour établir des relations positives et significatives. Écoutez activement, exprimez-vous clairement et résolvez les conflits de manière constructive, afin de créer un environnement relationnel sain.
5. La Croissance Continue : Adoptez une mentalité de croissance en poursuivant constamment l’apprentissage. Développez de nouvelles compétences, explorez de nouveaux sujets et sortez de votre zone de confort pour évoluer en tant qu’individu.
En intégrant ces principes dans votre vie quotidienne, vous pouvez progressivement créer un chemin vers une meilleure version de vous-même.
Le développement personnel est un voyage continu, donc soyez patient avec vous-même et célébrez vos progrès. Chaque petit pas que vous prenez dans la direction de l’amélioration personnelle contribue à façonner une vie plus épanouissante et satisfaisante.
Guide pratique pour mieux vous connaître et apprendre à changer
Découvrir qui vous êtes vraiment et créer des changements positifs dans votre vie nécessite un engagement envers l’auto-réflexion et l’action ciblée. Voici un guide pratique pour vous aider à mieux vous connaître et à entreprendre des changements significatifs :
Étape 1 : L’Auto-Réflexion
1. Tenez un Journal : Prenez l’habitude d’écrire régulièrement vos pensées, vos émotions, vos expériences et vos objectifs. Cela peut vous aider à vous connecter avec vos sentiments intérieurs et à mieux comprendre vos motivations.
2. Posez-vous des Questions Profondes : Prenez le temps de réfléchir à des questions telles que : Quelles sont mes valeurs les plus importantes ? Quels sont mes rêves et aspirations ? Quelles sont mes plus grandes forces et faiblesses ?
3.Explorez vos Expériences Passées : Analysez vos succès, vos échecs et vos moments de croissance. Identifiez les leçons que vous avez apprises et comment elles ont contribué à votre développement.
Étape 2 : L’Auto-Évaluation
1. Évaluez vos Compétences : Identifiez les compétences que vous possédez et celles que vous aimeriez développer. Cela peut vous aider à fixer des objectifs de croissance personnelle.
2. Analysez vos Relations : Examinez les personnes avec lesquelles vous passez du temps et évaluez si ces relations sont positives et bénéfiques pour votre développement.
Étape 3 : Fixer des Objectifs de Changement
1. Déterminez vos Objectifs : Sur la base de vos réflexions et évaluations, fixez des objectifs clairs et réalisables. Assurez-vous qu’ils soient spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (critères SMART).
2. Planifiez les Étapes : Décomposez vos objectifs en étapes plus petites et gérables. Cela rendra le processus de changement plus réalisable et moins intimidant.
Étape 4 : Mettre en Œuvre les Changements
1. Pratiquez la Pleine Conscience : Intégrez la pleine conscience dans votre vie quotidienne en vous concentrant sur le moment présent. Cela vous aidera à prendre des décisions plus intentionnelles et à vivre avec plus de présence.
2. Prenez des Mesures Constantes : Chaque jour, engagez-vous dans des actions alignées sur vos objectifs de changement. Cela peut être aussi simple que de consacrer un temps défini à l’apprentissage d’une nouvelle compétence.
Étape 5 : L’Adaptation et l’Évolution
1. Soyez Flexible : Restez ouvert à l’adaptation de vos objectifs et de votre plan en fonction de ce que vous apprenez en cours de route.
2. Célébrez les Progrès : Reconnaître et célébrer les petits succès renforce votre motivation et votre engagement envers le changement.
Rappelez-vous que le développement personnel est un voyage continu. Soyez patient avec vous-même et reconnaissez que le changement prend du temps.
Les jeunes enfants ont pleins de rêves de ce qu’ils feront, seront, verront quand ils seront grands. En tant qu’adultes, la plupart d’entre nous ont abandonné l’habitude d’avoir de grands rêves. Ou si nous en avons, nous ne les suivons jamais.
Pourquoi tant de gens laissent-ils mourir leurs rêves sans vivre ?
L’une des raisons est l’attitude cynique négative des autres. Ces gens ne sont pas des ennemis, ce sont des amis, même des membres de la famille. Mais s’ils sont négatifs envers nos rêves ou nos aspirations, nos amis peuvent tuer nos rêves. […]Lire la suite
Ne vous attachez pas aux résultats. Appréciez vos expériences pour ce qu’elles sont, ce que vous avez gagné et ce que vous avez appris. Au lieu de vous sentir déçu si quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitiez aujourd’hui, changez de perspective et demandez-vous : « Qu’ai-je appris ? » Lorsque vous êtes capable de vous concentrer sur ce que vous avez gagné, vous serez en mesure de transformer chaque expérience en une expérience positive, quel que soit le résultat. […]Lire la suite
Vous démarrez, ou souhaitez démarrer, un régime…mais la motivation n’est pas en rendez-vous et vous avez besoin d’un léger coup de pouce ?
Perdre 15kg peut vous aider à prévenir ou inverser les effets des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète selon le magazine américain “Fitness”. Si cela compte pour vous, il est vrai qu’un régime peut vous permettre de retrouver confiance en vous. Mais en plus de vous aider à mieux ‘supporter’ votre corps, un régime de 15kg va lui permettre de mieux fonctionner et peut-être même allonger votre vie.
Un régime -15kg en cinq étapes.
Un régime -15kg : étape 1
Préférez des aliments sains au lieu de la malbouffe, des aliments en haute teneur calorique, des aliments salés, sucrés et gras. Choisissez des aliments comme les grains entières les légumes, les fruits et les viandes maigres. Jeter et cesser d’acheter des aliments malsains. En les jetant, vous ne serez plus tenter de les manger.
Beaucoup de personnes mangent trop et prennent du poids tout simplement parce que des aliments malsains sont accessibles dans leur cuisine, sous leurs yeux. Eviter ces moments de frustration en jetant ces aliments qui ne vous font pas du bien.
Un régime -15kg : étape 2
Créer un déficit calorique en mangeant moins et faire plus d’exercice. Par exemple, essayez de supprimer 500 calories de votre alimentation et brûlez 500 calories en faisant de l’exercice physique pour perdre environ 1kg par semaine. Un plus grand déficit calorique entraîne une plus grande perte de poids, mais les petits déficits conduisent à une perte de poids durable, tout en respectant votre santé.
Un régime -15kg : étape 3
Les lecteurs fidèles de ce blog connaissent l’importance des objectifs dans tous les aspects de leur vie. Il en est de même pour perdre 15kg. Ainsi, il est important de définir un objectif pour votre régime. Par exemple, il faudra environ quatre mois pour perdre 15kg à hauteur de 1kg par semaine. Marquez cet objectif sur un calendrier et de garder une trace du nombre de kilo que vous perdez par semaine.
Un régime -15kg : étape 4
Soyez physiquement actif au moins 60 minutes chaque jour. Des activités telles que le roller, le ski, la marche et la danse peuvent brûler autant de calories qu’une course sur un tapis roulant ou autre machine elliptique. Choisissez des activités que vous aimez faire tous les jours. Si possible, essayez de faire de l’exercice plusieurs fois par jour.
Par exemple, vous pourriez faire du jogging le matin, jouer avec vos enfants le midi et faire une petite marche avant le dîner. Il est recommandé de faire entre 20 et 60 minutes d’activité physique par jour pour perdre du poids efficacement.
Un régime -15kg : étape 5
Essayez de faire quelques exercices de résistance physique dans votre régime. Utiliser des poids, des bandes de résistance ou toute activité qui entraîne une stimulation de vos muscles. Les muscles brûleront ainsi plus de calories par jour, même au repos.
Perdre 15kg n’est pas insurmontable si la motivation est présente. Si vous avez peur d’être seul/seule, n’hésitez pas à nous contacter et nous vous aiderons à atteindre votre objectif. Si, à la fin des quatre mois vous aurez perdu les 15kg, nous vous offrirons un cadeau.
Contactez-nous avec le code regime -15kg dans le sujet du mail
Délais serrés, prise de parole en public, achat des cadeaux de Noël, circulation aux heures de pointe, un travail insatisfaisant, problèmes financiers ne sont que quelques exemples de choses qui causent du stress dans nos vies.
Avant d’aller plus loin, il convient de souligner que le stress peut être un facteur positif pouvant, dans certains cas, augmenter notre performance. Aussi certains événements relativement stressants (un mariage, une naissance, ou une nouvelle maison) peuvent changer nos vies pour le mieux.
Malgré ces points positifs, le stress peut nuire à votre santé, votre bien-être émotionnel et aux relations avec les autres. Les signes et les symptômes du stress varient en fonction de la personne, mais quelques exemples sont les maux de tête, de la fatigue musculaire, la dépression, la colère, l’inquiétude, l’impatience, la perte de mémoire, la perte du sens de l’humour…
Alors, que pouvons-nous faire pour réduire le stress dans nos vies ?
Ayez des attentes réalistes
Nous sommes nombreux à créer des attentes irréalistes pour nous-mêmes et pour les autres. Avoir des attentes élevées peut dans certains cas améliorer les performances, mais si ces attentes sont trop élevées, elles deviennent irréalistes et causer un stress inutile.
Impliquez-vous
L’exercice peut réduire le stress grâce à la libération d’endorphines, une hormone naturelle et antidépresseur. Le jogging, la natation nous aident à dissiper l’énergie excédentaire qui, autrement, serait mis en bouteille à l’intérieur.
Soyez prêts
Le stress est souvent causée par une situation particulière, nous sommes beaucoup à avoir peur de parler en public. Une stratégie efficace consiste à bien se préparer à l’avance. Visiter l’emplacement, vous familiariser avec le lieux et répéter votre discours devant un membre de la famille ou un ami. À plus long terme, vous pourriez avoir envi de rejoindre un groupe pour surmonter la peur de parler en public.
Prenez des pauses chaque jour
Nous sommes nombreux à travailler dans un environnement en constante évolution et il est facile de ne pas remarquer les signes qu’il est temps de se reposer. Pensez à la façon dont les enfants ont besoin de leurs siestes pour ne pas être énervés. Autant que possible, j’essaye de prendre quelques minutes pour me vider la tête.
Limitez la caféine
Les symptômes du stress et de l’anxiété peuvent être liés à des quantités excessives de caféine dans votre corps. Réduire votre consommation de caféine pourra également vous aider à mieux dormir et avoir plus d’énergie.
Dormez suffisamment
Beaucoup de gens ne dorment pas suffisamment de manière régulière. Sept à huit heures chaque nuit est la quantité de sommeil généralement recommandée, bien que cela varie d’une personne à l’autre, vous connaitrez votre rythme lorsque vous commencerez à vous réveiller rafraîchi chaque matin (souvent naturellement avant que l’alarme ne se déclenche) et remarquez plus d’énergie tout au long de la journée.
Équilibrez travail et jeu
les gens qui ne se laissent pas ou peu de loisirs ont généralement des niveaux plus élevés de stress. Ne vous sentez pas coupable d’avoir un peu de temps pour vous – nous avons besoin de temps pour tout : travail, famille, relaxation, divertissement…
Si vous éprouvez des signes ou des symptômes de stress négatif, essayez les quelques conseils ci-dessus.
Vos croyances personnelles influent directement sur votre destin et le succès que vous pouvez rencontrer dans votre vie. Les croyances qui comptent le plus dans la vie sont celles qui sont profondément encrées et gardées inconsciemment. A la “surface”, vous pouvez penser que vous méritez le meilleur dans la vie, mais si votre croyance profondément et inconsciemment répandue est que vous n’êtes pas aimé, indigne et incapable d’atteindre le succès que vous désirez, le succès et le bonheur seront difficile à atteindre.
Le succès est un cadeau que vous vous offrez pour vous remercier des croyances que vous avez sur vous-même.
Par conséquent, il est extrêmement important d’évaluer vos croyances et avoir conscience de tout ce qui vous retient ou pire encore, ce qui vous apporte les choses que vous ne voulez pas dans votre vie.
Le succès c’est le résultat associé aux bons d’objectifs que nous avons fait dans nos vies et pour avoir pris les mesures les plus efficaces pour les atteindre.
Notre capacité à faire ces deux choses est directement affectée par les croyances que nous détenons sur nous-mêmes. Sommes-nous persuadés que nous sommes capables d’atteindre nos objectifs ? Si oui, ces objectifs sont-ils vraiment les nôtres ? Être fidèle à soi-même est une partie intégrante d’une véritable réussite et il est impossible d’être fidèle à vos besoins et au but dans la vie si vous ne le comprenez pas.
Cela signifie que vous devez être conscient de vos convictions les plus profondes sur la vie. Le point de départ pour cette prise de conscience est de vous poser des questions et examiner vos réponses.
Quel est le plus important pour vous ? Est-ce que votre famille est plus importante que votre carrière ? Si c’est la cas, pour réussir, vous devez créer un mode de vie qui soutient vos valeurs familiales tout en poursuivant vos objectifs de carrière. Si vous ne le faites pas, vos vraies croyances vont vous amener à saboter votre succès d’une manière ou d’une autre.
De la même façon, si vous êtes célibataire et que vous souhaitez plus que tout au monde trouver l’amour et vivre la romance de votre vie, mais que vous vous sentez peu attrayant et attendez – inconsciemment – le rejet, vous n’allez probablement même pas essayer de rencontrer de nouvelles personnes ou peut-être même vous éloigner des autres en raison de votre manque de confiance.
Ce qui est important, c’est que lorsque vous changez vos croyances, vous changer votre destin. Ainsi, vos croyances déterminent directement le succès que vous allez atteindre dans la vie.
Nos croyances influencent nos pensées, nos sentiments, nos paroles et nos actions, qui, mélangés, peignent la toile de notre vie avec nos relations, nos expériences, nos réussites et nos échecs.
Par conséquent, si vous ne pas réussissez pas encore dans un domaine de votre vie, prenez un peu de temps et analysez votre façon de penser liée à cette zone, les mots que vous utilisez pour aborder ce domaine peuvent refléter vos croyances profondément ancrées.
Les expériences répétitives – dans tous les domaines – tels que la perte d’un emploi, des revenus insuffisants et des séparations peuvent aussi être des indications sur des croyances profondément ancrées, mais souvent méconnue, qui peuvent vous priver du bonheur.
A l’autre extrémité du spectre, vos succès reflètent également vos croyances. Par exemple, ceux d’entre vous qui ont surmonté des difficultés pour atteindre un objectif comme un diplôme de fin d’études, une promotion ou n’importe quel autre objectif personnel ont été en mesure de le faire en raison de croyances qui les soutenaient.
La croyance évidente et la plus importante que vous pouvez et devez avoir, c’est d’être certain que vous pouvez réellement faire la chose que vous désirez faire.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire telle ou telle chose, alors cela va probablement être le cas. Fort heureusement, vos croyances peuvent être modifiées.
La première étape pour changer vos croyances limitantes est de les comprendre. Vous pouvez le faire en surveillant votre façon de parler. Avez vous pour habitude de minimiser vos capacités ? Avez vous tendance à répéter, sans cesse, vos échecs ?
Soyez à la recherche de ces pensées qui se répètent régulièrement, elles ont un impact très fort sur votre vie.
Une fois que vous les aurez identifiées, vous devez passer un peu de temps pour comprend à quel point elles ont influées certains domaines de votre vie.
Une fois que vous avez identifié les croyances les plus “puissantes” qui affectent négativement votre vie, vous avez besoin d’élaborer des stratégies pour les changer. Le moyen le plus efficace pour changer certaines croyances est de les attaquer sous différents angles.
Si vous croyez que vous ne pouvez pas accomplir quelque chose, alors vous devez commencer à faire des choses qui vont construire votre confiance en vous-même en faisant des choses difficiles. Cela sera difficile au début, mais changer n’est pas une chose facile.
Des changements de croyances à long terme peuvent être accomplies en reprogrammant les croyances négatives en croyances positives et en les utilisant comme des affirmations. Plus vous trouverez de preuves pour prouver la véracité de ces nouvelles croyances, plus elles seront efficaces.
Eloignez-vous, autant que possible, des personnes qui vous découragent. Malheureusement, cela peut vouloir dire couper les ponts avec certaines personnes dans votre vie mais vous avez absolument besoin d’avoir des gens dans votre vie qui soutiennent et encouragent vos croyances positives.
Vos croyances déterminent votre avenir. Ne laissez rien, ni personne, vous voler votre destin.
La méditation est une pratique millénaire qui connaît une grande popularité en Occident au cours de la dernière décennie, car les bienfaits sur le bien-être mental et émotionnel sont nombreux et très utiles en cette période. Que ce soit pour calmer l’esprit, pour se retrouver ou pour réduire l’anxiété ou le stress, de plus en plus de personnes sont intéressées par l’introduction de cette pratique dans leur vie quotidienne, améliorant ainsi leur qualité de vie. […]Lire la suite
Les gens ne sont pas toujours rationnelle quand il s’agit de leurs croyances – et cela semble être particulièrement vrai quand il s’agit de politique ou de religion. On pourrait penser que les raisons de cette irrationalité sont dues à des différences de valeurs morales ou politiques, mais pas nécessairement.
Arguments irrationnels ou arguments rationnels
Comme un point de contraste, regardez comment les débats et autres désaccords prennent formes dans d’autres domaines de la vie. Sauf dans quelques rares cas, nous ne voyons pas, la rancœur, la colère et parfois même la violence dans les désaccords sur les mathématiques, la chimie ou la sociologie comme nous pouvons le voir dans la vie politique et la religion.
Dans des domaines comme les mathématiques et la chimie, il y a de nombreux “terrains d’entente”. Les débats et les désaccords ont tendance à être plus sur des détails et non sur des principes généraux. En politique et la religion, ces principes généraux sont les sujets d’un grand nombre des arguments.
La rationalité épistémique face à la rationalité instrumentale
Selon un article de Michael Huemer, la “rationalité épistémique” (formation des croyances en fonction de faits réels) laisse la place à la “rationalité instrumentale” (choix de moyens appropriés pour atteindre ses propres objectifs, compte tenu de ses convictions réelles).
Michael Huemer appelle cela “l’irrationalité rationnelle”, la défense rationnelle d’objectifs irrationnels. Ainsi, certaines personnes pensent souvent de manière illogique car il est dans leur intérêt de le faire…
La théorie de l’irrationalité rationnelle fait deux hypothèses principales. Tout d’abord, les individus ont des préférences de croyances non-épistémiques (autrement connu comme “partis pris”). Il y a certaines choses auxquelles les gens veulent croire, pour des raisons indépendantes de la véracité des propositions.
Deuxièmement, tout individu peut exercer un certain contrôle sur ses croyances. Compte tenu de la première hypothèse, penser de manière rationnelle à un “coût”, nous ne sommes pas obligés d’avoir les même croyance qu’une autre personne. Compte tenu de la seconde hypothèse (et étant donné que les individus sont généralement instrumentalement rationnel), la plupart des gens vont accepter ce coût que s’ils reçoivent plus d’avantages que de penser rationnellement.
Quelle que soit l’orientation politique, si elle fait que les gens se sentent bien ou mieux, leur donne de l’espoir… alors ils seront plus susceptibles de l’adopter indépendamment du fait qu’il y ait de très bonnes raisons épistémiques de le faire.
L’intérêt personnel et la formation des croyances
Ce serait bien si les gens formaient leurs croyances sur des preuves tangibles et raisonnables, mais ils ne le font pas. Certains éléments constituants la formation des croyances ne sont pas rationnels mais ils sont compréhensibles. La confiance dans des autorités traditionnelles comme les enseignants, membres de la famille, chefs religieux, etc. D’autres peut également être compréhensible, mais beaucoup moins justifiée comme la satisfaction d’intérêts propres, la protection de son image de soi, une nécessité de maintenir une certaine cohérence avec d’autres croyances, etc…
Si on ne peut pas volontairement “choisir” ses croyances par un acte de volonté, il y a beaucoup de choses à faire pour influencer la façon dont les croyances se forment ou se développent : une preuve est pondérée dans une direction particulière pour produire le résultat souhaité, certaines sources d’information sont préférées alors que d’autres sont ignorées…
Quelles sont les choses que vous avez apprises ? Quels enseignements avez-vous pu en tirer ? Comment votre vie s’est améliorée ? Où avez-vous réussi ? Où avez-vous eu l’occasion d’apprendre de vos erreurs ? Quelles difficultés avez-vous rencontrées ?
Une des techniques les plus efficaces que je peux vous donner pour mettre votre vie sur la bonne voie est la revue hebdomadaire. J’ai pris pour habitude de prendre une petite heure le dimanche pour examiner soigneusement la semaine venant de s’écouler en me posant les questions ci-dessus.
Ce que j’ai fait de mal, et comment ne pas répéter ces erreurs. Ce que j’ai fait de bien et identifier les atouts que je possède m’ayant permis de faire ces petits succès…
Cette revue hebdomadaire vous permettra d’avoir une vision claire de vos progrès. Si vous ne trouvez pas ce que vous avez appris durant la semaine passée, alors elle a été gaspillée.
Lorsque vous jetez un oeil à votre semaine, en regardant ce que vous avez appris et comment vous vous êtes amélioré, vous pouvez vraiment voir comment vous avez utilisé votre temps.
Rappelez-vous juste que la semaine est passée. Ne culpabilisez pas sur les pertes de temps ou sur vos échecs, concentrez vous plutôt sur la façon dont vous pouvez utiliser ces connaissances pour éviter de succomber aux mêmes erreurs les semaines à venir.
Utilisez ce processus pour vous motiver et créer votre semaine et non la subir. Passer en revue votre semaine peut être un exercice très motivant car cela vous donne les outils nécessaires pour mettre en évidence ce qui est important pour vous.
En sachant ce que vous avez fait de faux et pourquoi cela s’est mal passé, vous pouvez prendre des mesures pour changer de façon à ce que les semaines à venir soient meilleures.
L’étape suivante consiste à décider ce que vous voulez accomplir dans la semaine à venir. Décidez ce sur quoi vous voulez prêter une attention particulière. En utilisant les problèmes que vous avez pu rencontrer, essayez de trouver des solutions aux éventuels problèmes que vous pourriez rencontrer.
Souvent, les gens se concentrent sur des périodes plus longues comme les années (ce qui explique toutes les bonnes résolutions chaque 1er janvier) pour réfléchir et planifier leur mode de vie.
Si je pense que les examens annuels sont une excellente pratique, faire la même réflexion chaque semaine peut vous permettre d’apporter des améliorations beaucoup plus facilement.
Utilisez vos semaines pour vraiment renouer avec vos objectifs à long terme. Prenez vos objectifs à long terme en compte lorsque vous planifier votre semaine, chaque jours passé doit vous rapprocher de leur réalisation.
Par exemple, si vous avez pour objectif de créer votre propre entreprise à une date donnée, alors quelles mesures pouvez-vous prendre durant la semaine qui vient pour vous rapprocher de cet objectif ? À pire, vous pouvez toujours essayer de lire un livre sur l’entreprenariat, la création d’entreprise ou partager vos connaissances sur le monde de l’entreprise.
Cette revue pourrait bien devenir la chose la plus importante que vous ferez pour vous chaque semaine et avec 168 heures par semaine, je suis certain que vous en trouverez une pour faire cet exercice.
Comme dit le proverbe, il est possible de rencontrer le succès du jour au lendemain pour autant qu’il est précédé par des années de travail acharné. Le succès et la réussite ne sont pas atteints par des formules magiques. Ils sont les résultats logiques d’un travail régulier.
Avant de pouvoir accomplir de grandes réalisations, avant de pouvoir trouver de l’or, une transformation personnelle est nécessaire. Métaphoriquement parlant, on pourrait dire que la portée d’une personne déterminera la taille des réalisations qui lui sont possibles.
plus la personne grandit, plus la taille de ses objectifs pourra être conséquente. Un travail sur soi-même doit précéder ou accompagner toute poursuite d’objectif parce que les deux sont intimement liés.
Ainsi, pour atteindre le succès escompté, la pensée idéaliste et réaliste sont nécessaires. La pensée idéaliste est nécessaire de déterminer l’image globale de ce que nous voulons accomplir. Elle est également nécessaire pour que nous puissions envisager l’avenir que nous voulons avoir.
La pensée idéaliste nous permet de définir nos objectifs. En règle générale, nous devons différencier les objectifs et les buts. Les buts doivent être considérés comme la direction que nous avons l’intention de suivre, mais pas nécessairement une chose qui est apparemment réalisable. Ce sont ces nobles idéaux qui se profilent très loin dans le futur…
Les objectifs doivent être les échelons qui mènent à nos buts. Si le but est d’avoir un million d’Euros sur son compte bancaire, le premier objectif devrait être d’avoir un 10 000 Euros. Une fois atteint, nous pourrions envisager d’atteindre 20 000 Euros… et ainsi de suite.
Le succès suit une certaine procédure. Si nous nous fixons des objectifs incrémentiels successifs, nous rencontrerons des succès progressifs qui finiront par nous conduire à l’objectif ultime, le but que nous nous étions fixé en premier lieu.
La pensée idéaliste nous aide à ressentir nos émotions une fois nos buts et objectifs atteints. Cela peut-être, en soi, un facteur de motivation extrêmement puissant. Mais nous avons besoin d’une réflexion réaliste pour contrebalancer les effets de notre imagination et nous maintenir les pieds sur terre.
L’équilibre est essentielle à la stabilité et la durabilité.
Quand il s’agit de citer ce qui favorise le succès, beaucoup de personnes sont tentées de miser sur un quotient intellectuel élevé. Il ne fait aucun doute que le QI joue un rôle dans la réussite scolaire tel que le système est fait. Mais être accepté dans une grande école ne garantit pas la réussite.
Bon nombres de patrons qui recrutent des personnes très diplômés, aux CV extrêmement brillant deviennent étonné de voir leur courbe de performance chutter. Ces personnes ne devraient pas toutes être des génies ?
Sans surprise, les chercheurs ont constaté que le QI jouait un rôle beaucoup moins important dans le succès. Par contre, on retrouve trois qualités, souvent négligées, qui font toute la différence quand il s’agit de succès.
L’Auto régulation
La capacité à gérer vos comportements en accord avec vos valeurs et objectifs. Nous sommes souvent les plus grands obstacles à notre propre succès. Le célèbre étude du “Marshmallow” de Stanford visait à placer quelques friandises et ils demandaient aux enfant qu’ils pouvaient soit les manger maintenant, ou attendre. S’ils attendaient, ils seraient récompensés en recevant le double de friandises. 0 la fin de l’expérience, ils ont suivi les enfants jusqu’à l’âge adulte. Les résultats étaient sans equivoques. Ceux qui ont résisté ont eu de meilleurs résultats scolaires, avaient des salaires plus élevés et étaient moins sujets à l’obésité.
L’auto-régulation est comme un muscle. En tant que tel, elle peut être rapidement épuisée mais elle peut aussi être développée et renforcée. Apprenez à résister aux médias sociaux, à ne pas manger toute la nourriture dans votre assiette, ou vous réveiller dix minutes plus tôt le matin.
L’empathie
L’empathie est la capacité de se mettre à la place de la personne avec qui vous vous engagez. Des points de vue différents causent généralement des conflits, l’empathie permet lde soulager les tensions. C’est la différence entre “Je pense que vous avez tort” et “Je comprends où vous voulez en venir”. Ce dernier état d’esprit est plus constructif et ouvert.
Nous avons tous la capacité biologique pour faire preuve d’empathie. La conscience émotionnelle est la clé. Commencer à observer vos sentiments, étiquetez-les au fur et à mesure qu’ils surviennent. Plus important encore, l’empathie montre que vous vous souciez des autres. Gardez les mots de John Maxwell : “Gardez à l’esprit que, «Les gens ne se soucient pas de combien vous savez jusqu’à ce qu’ils sachent combien vous vous inquiétez”
La force de caractère
La psychologue Angela Duckworth a remarqué que le facteur commun entre ce qui réussissent, n’était pas l’intelligence sociale. Ce n’était pas un physique avantageux, ni une bonne santé ou un QI élevé.
Lorsque nous sommes face à un problème, il est important de ne pas abandonner mais de garder à l’esprit que que nous nous rapprochons de la solution et absorbons la maîtrise. Le cerveau développe de nouveaux circuits neuronaux pour faire face à un problème. Ce n’est évidemment pas le cas si nous jetons l’éponge.
Le coupable est la croyance populaire que le talent est inhérente et immuable, plutôt que malléable. L’adoption d’une mentalité de croissance, de la pensée positive réduit la réponse au stress de l’organisme. Une personne moins stressé pourra traiter plus efficacement l’adversité, plutôt que de se cogner contre un mur de briques.
Cela demande de la patience mais peut être développé à partir d’exercices quotidiens simples comme apprendre à jongler, ou prendre une douche froide. C’est appliqué le concept d’effet cumulé dans tous les domaines de la vie.
