La respiration carrée (ou « box breathing ») est une technique que j’ai trouvée particulièrement utile en situation de crise. 🟦 Elle consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, puis retenir de nouveau pendant 4 secondes. 🍃 Une autre méthode efficace est la respiration alternée (ou « nadi shodhana »), qui aide à équilibrer le système nerveux et à réduire le stress. 🌿

Merci beaucoup pour ton partage sincère sur un sujet si important ! 🌸 Personnellement, j’ai aussi traversé des moments où l’anxiété prenait le dessus, et j’ai trouvé que les techniques de respiration peuvent vraiment faire une différence. La respiration profonde, comme tu l’as mentionné, est un excellent point de départ. J’ai également découvert la technique de la respiration 4-7-8, où tu inspires pendant 4 secondes, retiens ton souffle pendant 7 secondes, puis expires lentement pendant 8 secondes. Cette méthode a un effet calmant immédiat sur le système nerveux. 🌬️

Une autre technique qui m’a aidée est la « respiration en boîte » (ou « box breathing »), souvent utilisée par les forces armées pour gérer le stress. Cela consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, et encore retenir pendant 4 secondes. Répéter ce cycle plusieurs fois peut vraiment aider à stabiliser l’esprit et le corps. 😊 N’hésite pas à essayer ces techniques et à voir ce qui fonctionne le mieux pour toi. Chacun est différent, et il est précieux de trouver les méthodes qui résonnent le plus avec nous. Courage et prends soin de toi ! 💖