De l’aphorisme grec ancien «connais-toi toi-même» à la psychologie occidentale, le sujet de la conscience ou la connaissance de soi a été étudié par les philosophes et les psychologues au cours du siècle dernier.
Dans cet article, nous couvrirons ce qu’est la conscience de soi, comment elle peut être bénéfique dans une séance de thérapie, pourquoi elle est difficile à réaliser et comment on peut la cultiver .
Il vaut la peine de réfléchir à cet attribut négligé. Après tout, un niveau élevé de conscience de soi profite à soi-même et à ses relations sociales.
Qu’est-ce que la connaissance de soi ?
Autrement dit, la connaissance de soi est une conscience de soi,. Ces composants uniques incluent des pensées, des expériences et des capacités.
L’étude psychologique de la conscience de soi remonte à 1972. Les psychologues Shelley Duval et Robert Wicklund ont développé la théorie de la conscience de soi .
Ils ont proposé que:
«Lorsque nous concentrons notre attention sur nous-mêmes, nous évaluons et comparons notre comportement actuel à nos normes et valeurs internes. Nous devenons conscients de nous-mêmes en tant qu’évaluateurs objectifs de nous-mêmes. »
En substance, ils considèrent la conscience de soi comme un mécanisme majeur de maîtrise de soi.
Le psychologue Daniel Goleman a proposé une définition populaire de la conscience de soi dans son best-seller « Intelligence émotionnelle », comme «connaître ses états internes, ses préférences, ses ressources et ses intuitions».
Cette définition met davantage l’accent sur la capacité de surveiller notre monde intérieur, nos pensées et nos émotions à mesure qu’elles surviennent.
À mon avis, il est important de reconnaître que la conscience de soi ne concerne pas seulement ce que nous remarquons sur nous-mêmes, mais aussi la façon dont nous remarquons et surveillons notre monde intérieur.
Avez-vous déjà porté un jugement sur vous-même concernant les pensées ou les expériences que vous avez? Si c’est le cas, alors vous n’êtes pas seul, et il est temps de travailler à une réflexion non critique de vous-même.
C’est, bien sûr, plus facile à dire qu’à faire.
Si la qualité sans jugement est une composante essentielle de la connaissance de soi, comment pouvons-nous y parvenir ?
Lorsque nous remarquons ce qui se passe en nous, nous pouvons les reconnaître et les accepter comme la partie inévitable de l’être humain, plutôt que de nous en faire mal.
Astuce: si vous vous êtes déjà dit «j’aurais dû / je n’aurais pas dû le faire», alors vous savez ce que je veux dire. La prochaine fois que vous jugerez quelque chose que vous avez dit ou fait, réfléchissez à la question:
«Ce que j’ai vécu est-il aussi une chance d’apprendre et de grandir ? D’autres humains ont-ils peut-être fait une erreur similaire et en ont-ils tiré des leçons ? »
La conscience de soi va au-delà de l’accumulation de connaissances sur nous-mêmes: il s’agit également de prêter attention à notre état intérieur avec un esprit de débutant et un cœur ouvert.
Notre esprit est extrêmement habile à stocker des informations sur la façon dont nous réagissons à un certain événement pour former un modèle de notre vie émotionnelle.
Ces informations finissent souvent par conditionner notre esprit à réagir d’une certaine manière lorsque nous rencontrons un événement similaire à l’avenir.
La conscience de soi nous permet d’être conscients de ce conditionnement et de ces idées préconçues de l’esprit, qui peuvent former le fondement de la libération de l’esprit de celui-ci.
La connaissance de soi est-elle importante ?
La conscience de soi est la pierre angulaire de l’intelligence émotionnelle, selon Daniel Goleman.
La capacité de surveiller nos émotions et nos pensées d’un moment à l’autre est la clé pour mieux nous comprendre, être en paix avec qui nous sommes et gérer de manière proactive nos pensées, nos émotions et nos comportements.
De plus, les personnes conscientes de soi ont tendance à agir consciemment (plutôt qu’à réagir passivement), à avoir une bonne santé psychologique et à avoir une vision positive de la vie. Ils ont également une plus grande expérience de la vie et sont plus susceptibles d’être plus compatissants, plus empathique .
Une enquête de Sutton (datant de 2016) a également examiné les éléments constitutifs de la connaissance de soi et leurs avantages.
Cette étude a révélé que les aspects d’auto-réflexion, de perspicacité et de pleine conscience de la conscience de soi peuvent entraîner des avantages tels que devenir une personne plus tolérante, tandis que les aspects de rumination et de pleine conscience peuvent entraîner des charges émotionnelles.
Un certain nombre de recherches ont montré que la conscience de soi était un trait crucial des chefs d’entreprise prospères.
Dans une étude entreprise par Green Peak Partners et Cornell University, 72 cadres d’entreprises publiques et privées ont été étudiés. Ils avaient tous des revenus de 50 à 5 milliards de dollars, et il a été constaté qu ‘«un score élevé de connaissance de soi était le meilleur indicateur de réussite globale.
La conscience de soi – dans cette étude – était le prédicteur le plus fort du succès global.
La conscience de soi est également cruciale pour les psychothérapeutes.
«Les thérapeutes doivent être conscients de leurs propres préjugés, valeurs , croyances stéréotypées et hypothèses afin de servir convenablement des clients culturellement divers» (Oden et al., 2009).
Il a également été qualifié de «précurseur de la compétence multiculturelle» (Buckley & Foldy, 2010). En d’autres termes, la conscience de soi permet aux conseillers de comprendre les différences entre leurs expériences vécues et les expériences vécues par leurs clients.
Cela peut aider les conseillers à ne pas porter de jugement envers leurs clients et à mieux comprendre leurs clients.
Pourquoi est-il difficile d’être conscient de soi ?
Si la conscience de soi est si importante, pourquoi ne sommes-nous pas plus conscients de nous-mêmes ?
La réponse la plus évidente est que la plupart du temps, nous ne sommes tout simplement «pas là» pour nous observer.
En d’autres termes, nous ne sommes pas là pour faire attention à ce qui se passe à l’intérieur ou autour de nous.
Les psychologues Matthew Killingsworth et Daniel T. Gilbert ont constaté que près de la moitié du temps, nous fonctionnons en «pilote automatique» ou inconscient de ce que nous faisons ou de ce que nous ressentons, alors que notre esprit se promène ailleurs qu’ici et maintenant.
En plus de l’errance mentale constante, les divers biais cognitifs affectent également notre capacité à avoir une compréhension précise de nous-mêmes; nous avons tendance à croire les récits qui soutiennent notre sentiment de soi déjà existant.
Par exemple, si nous croyons fermement que nous sommes un ami fidèle de haute qualité, nous sommes susceptibles d’interpréter les événements – même ceux où nous avons peut-être commis une erreur – comme une anomalie de notre identité en tant que cet «ami fidèle. «
Cette croyance préexistante sur nous-mêmes pourrait influencer la façon dont nous gérons les conséquences, disons, de l’oubli d’un rendez-vous avec un ami.
De plus, le biais de confirmation peut nous inciter à rechercher ou à interpréter des informations d’une manière qui confirme notre préconception de quelque chose.
Avez-vous déjà ressenti ce sentiment lorsque vous avez accepté une offre d’emploi, mais êtes toujours à la recherche d’une assurance supplémentaire que c’est le travail parfait pour vous ? C’est le biais de confirmation, dans sa plus belle expression.
En outre, le manque de volonté de solliciter des commentaires pourrait également nous nuire si nous voulons avoir une vision plus globale de nous-mêmes à travers les yeux des autres.
Si nous voulons cultiver notre propre connaissance de soi, comment pouvons-nous concilier cela avec ces tendances psychologiques où nous ne reconnaissons que certaines versions de nous-mêmes?
Ce n’est pas facile, mais il y a quelques options.
Daniel Kahneman explique dans son discours TED ce qui complique davantage le tableau, ce sont les différents aspects du soi auxquels nous nous rapportons dans la vie quotidienne.
Daniel Kahneman, est lauréat du prix Nobel pour sa contribution à la science du comportement.
Dans son exposé sur TED, Kahneman explique la différence entre «l’expérience de soi» et le «souvenir de soi», et comment cela affecte notre prise de décision.
Il explique ce que nous pensons de l’expérience en ce moment et comment nous nous souvenons que l’expérience peut être très différente et ne partager que 50% de corrélation.
Cette différence peut avoir un impact significatif sur l’histoire que nous nous racontons, la façon dont nous nous rapportons à nous-mêmes et aux autres, et la décision que nous prenons, même si nous ne remarquons pas la différence la plupart du temps.
Connaissance de soi et attention égocentrique ?
Pour nos besoins, disons que la conscience de soi consiste à être conscient de nos identités et de nos expériences vécues et de la façon dont elles se rapportent à celles des autres.
L’attention égocentrique consiste simplement à penser à nous-mêmes.
Par exemple, une attention centrée sur soi pourrait signifier qu’un conseiller pense à quel point il est anxieux à propos de la séance de thérapie, ce qui conduit le client à sentir que le conseiller ne fait pas attention à lui.
La conscience de soi, d’autre part, signifierait que le conseiller se rend compte que s’il est inquiet de la session, cela peut indiquer que le client est inquiet de la session, et l’utilise pour essayer d’aider l’ anxiété du client ainsi que son posséder.
En d’autres termes, comme le conclut un chercheur, «la conscience de soi pourrait être un outil pour réduire l’impact négatif d’entraver l’attention autocentrée sur l’auto-efficacité du conseil» (Wei et al., 2017).
Être conscient de tous les aspects de ses pensées est crucial, plutôt que d’être conscient de l’émotion actuelle que l’on ressent.
Certaines des stratégies que les thérapeutes peuvent utiliser pour empêcher la conscience de soi de distraire comprennent le fait de se rappeler de se concentrer sur le client, ses besoins et les objectifs de la séance de coaching.
Une autre stratégie consiste à utiliser la connaissance de soi comme un moyen de mieux comprendre le client, plutôt que d’être seulement conscient de ses pensées et de paraître distrait.
Si vous n’êtes pas un coach ou sur le terrain, il existe de nombreuses autres façons d’augmenter la connaissance de soi dans votre vie quotidienne.
Les avantages énormes d’une conscience de soi élevée peuvent être ressentis par quiconque y consacre du temps.
5 façons de cultiver la connaissance de soi
- Créez de l’espace pour vous. Lorsque vous êtes dans une pièce sombre sans fenêtres, il est assez difficile de voir clairement les choses. L’espace que vous créez pour vous-même est cette fissure sur le mur où vous laissez passer la lumière. Laissez-vous du temps et de l’espace chaque jour – peut-être la première chose le matin ou une demi-heure avant de dormir lorsque vous vous éloignez des distractions numériques et passez du temps avec vous-même, lisant, écrivant, méditant et vous connectant avec vous-même.
- Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est la clé de la conscience de soi. Jon Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme «prêter attention d’une manière particulière, exprès, dans le moment présent, sans porter de jugement». Grâce à la pratique de la pleine conscience , vous serez plus présent avec vous-même afin de pouvoir «être là» pour observer ce qui se passe à l’intérieur et autour de vous. Il ne s’agit pas de rester assis en tailleur ou de supprimer ses pensées. Il s’agit de prêter attention à votre état intérieur à mesure qu’ils surviennent. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, grâce à une écoute attentive, à une alimentation consciente ou à la marche.
- Tenez un journal. L’écriture nous aide non seulement à traiter nos pensées, mais nous fait également sentir connectés et en paix avec nous-mêmes. L’écriture peut également créer plus d’espace libre lorsque vous laissez vos pensées s’écouler sur du papier. La recherche montre que le fait d’écrire des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants ou même des choses avec lesquelles nous luttons contribue à augmenter le bonheur et la satisfaction.
Vous pouvez également utiliser le journal pour enregistrer votre état intérieur. Essayez ceci : choisissez une demi-journée le week-end, portez une attention particulière à votre monde intérieur – ce que vous ressentez, ce que vous vous dites et notez ce que vous observez toutes les heures. Vous pourriez être surpris de ce que vous écrivez! - Entraînez-vous à écouter. Ecouter n’est pas la même chose qu’entendre. Écouter, c’est être présent et prêter attention aux émotions, aux mouvements du corps et au langage des autres. Il s’agit de faire preuve d’empathie et de compréhension sans constamment évaluer ou juger. Lorsque vous devenez un bon auditeur, vous serez également mieux à l’écoute de votre propre voix intérieure et deviendrez le meilleur ami de vous-même.
- Obtenez des perspectives différentes: demandez des commentaires. Parfois, nous pouvons avoir trop peur de demander ce que les autres pensent de nous – oui, parfois, les commentaires peuvent être biaisés ou même malhonnêtes, mais vous pourrez les différencier des commentaires réels, authentiques et équilibrés à mesure que vous en apprendrez plus sur vous-même et sur les autres.
La conscience de soi, comme « sans doute la question la plus fondamentale en psychologie, à la fois du point de vue du développement et de l’évolution» , est un sujet riche et compliqué.
En tant qu’êtres humains, il se peut que nous ne nous comprenions jamais pleinement s’il existe une telle destination.
Mais c’est peut-être le voyage d’exploration, de compréhension et de devenir nous-mêmes qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue.
Que vous souhaitiez vous accepter davantage ou accepter les autres, cultiver la conscience de soi est un bon point de départ.
J’adorerais avoir votre point de vue sur la question. Diriez-vous que vous êtes une personne consciente de soi ? Comment voyez-vous le rôle de la connaissance de soi dans votre vie professionnelle et personnelle?
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