Lorsque la solution est une chose simple appelée: Respiration consciente

La respiration est une partie essentielle de la vie, mais avez-vous déjà pensé aux avantages de la respiration consciente pour soulager le stress? 

Beaucoup de gens ne sont pas conscients de la façon dont se concentrer sur leur respiration peut apporter de la clarté à leur esprit, en particulier dans les situations difficiles. En prenant de profondes respirations, vous pouvez rapidement oxygéner votre cerveau et favoriser une pensée plus claire, ce qui peut vous aider à trouver des solutions aux problèmes.

Lorsque nous sommes stressés, nos muscles deviennent tendus, ce qui rend difficile de prendre de profondes respirations. Cependant, si nous prenons conscience de cette tension et nous concentrons sur la relaxation de notre corps, nous pouvons respirer profondément et envoyer un nouvel apport d’oxygène dans notre circulation sanguine et notre cerveau. Cela peut nous aider à penser plus clairement et à éviter la confusion et la négativité.

Comme le dit Daniel Goleman, auteur de « Emotional Intelligence », « Si vos capacités émotionnelles ne sont pas en main, si vous n’avez pas conscience de vous-même, si vous n’êtes pas capable de gérer vos émotions pénibles, si vous ne pouvez pas avoir d’empathie et avoir des relations efficaces, alors peu importe à quel point vous êtes intelligent, vous n’irez pas très loin. »

En pratiquant la respiration consciente, nous pouvons développer la conscience de soi et mieux gérer nos émotions, ce qui conduit à des relations plus efficaces et à une vie plus heureuse.

En plus des avantages pour soulager le stress, la respiration profonde peut également nous aider à nous ancrer et à être plus conscients de notre corps physique et du moment présent. Lorsque nous prenons de profondes respirations, nous concentrons notre attention sur notre corps et devenons plus conscients du moment présent. Cela nous aide à nous ancrer et à rester dans le moment présent, plutôt que de nous perdre dans nos pensées ou nos soucis.

La respiration profonde active également le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la réponse de repos et de relaxation du corps. Cela peut aider à abaisser la tension artérielle, réduire les niveaux d’hormones de stress et améliorer la digestion, entre autres avantages. En pratiquant régulièrement une respiration consciente, nous pouvons entraîner notre corps à activer plus facilement cette réponse de relaxation, ce qui conduit à une meilleure santé et bien-être général.

Intégrer la respiration profonde dans notre routine quotidienne peut être aussi simple que de prendre quelques minutes chaque jour pour s’asseoir tranquillement et se concentrer sur notre respiration. Nous pouvons également pratiquer la respiration profonde pendant le yoga, la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience. En devenant plus conscients de notre respiration et de notre corps, nous pouvons rester ancrés et présents sur le moment, ce qui conduit à une plus grande clarté et tranquillité d’esprit.

Dans un contexte d’entreprise, prendre quelques minutes pour se concentrer sur la respiration peut aider à améliorer les capacités de gestion du stress. Lorsque je faisais des conférences d’entreprise sur le QE et le stress, je dirigeais des exercices de respiration avec les participants, et beaucoup étaient surpris de voir à quel point ils se sentaient plus clairs par la suite. En prenant plusieurs pauses de 2 à 5 minutes par jour pour nous concentrer sur la respiration, nous pouvons réduire le stress et améliorer notre bien-être général.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Permettez-vous de sentir l’air frais entrer dans vos poumons et éprouvez un sentiment de renouvellement dans votre esprit.

La respiration consciente peut vous aider à vivre plus pleinement et à améliorer votre intelligence émotionnelle.