Perfectionnisme : Comment se libérer de la peur de mal faire 

Luttez-vous avec le perfectionnisme?

Peut-être pensez-vous que vous devez avoir un certain poids, avoir un certain travail ou avoir la «bonne» relation… S’il n’y a rien de mal à avoir des objectifs, parfois nous allons trop loin.

Le perfectionnisme est malheureusement un mode de vie pour de nombreuses femmes et personnes très performantes. Mais c’est aussi carrément toxique : peu importe ce que nous voulons ou souhaitons, la perfection ne sera jamais atteinte. C’est une norme artificielle que nous ne pourrons jamais respecter et qui finira toujours par éroder notre confiance en soi et notre valeur.

Cependant, le perfectionnisme est bien plus qu’une réussite professionnelle ou qu’il pèse un certain nombre. Même si vous ne vous considérez pas comme un perfectionniste, il y a toujours de fortes chances que vous ayez des croyances perfectionnistes toxiques. (je l’ai certainement fait!)

Alors aujourd’hui, je mets en lumière davantage de façons dont la pensée perfectionniste peut interférer avec votre bonheur et votre santé mentale.

PENSÉE PERFECTIONNISTE TOXIQUE : 5 CROYANCES QUI BLOQUENT VOTRE BONHEUR

CROYANCE DE LA PENSÉE PERFECTIONNISTE TOXIQUE #1 :

Croire que vous devez être parfait pour être aimé/accepté

C’est le grand pour les personnes qui luttent contre le perfectionnisme. Nous recherchons souvent le perfectionnisme parce que nous ne croyons pas pouvoir être aimables ou acceptables dans notre état naturel imparfait.

Cette croyance est comme une dépendance car il est si difficile de s’en débarrasser. Nous tombons dans le piège car il semble que si nous essayons juste un peu plus fort, masquons un peu plus, soyons un peu plus, alors nous serons enfin récompensés. Seule la récompense est un mirage, s’éloignant constamment de vous au fur et à mesure que vous essayez d’y arriver.

Finalement, cette croyance épuisera votre estime de soi (parce que vous n’êtes jamais « fini ») et vous fera vous sentir épuisé ou épuisé.

Pour la plupart d’entre nous, il est tout simplement beaucoup plus facile de croire que si nous essayons un peu plus fort, nous serons aimés que de simplement nous laisser aimer pour qui nous sommes vraiment. Et si nous travaillions plutôt à être authentiquement imparfaitement nous ?

Surprise ! – vous êtes toujours humain. Vous ferez des erreurs, petites et grandes. Vous direz la mauvaise chose. Vous ferez des choses que vous regretterez. Mais la bonne nouvelle est que tout le monde le fera aussi. Et malgré toutes les « mauvaises » choses que vous faites, vous êtes toujours digne et aimable. Vous pourriez aussi bien apprendre à accepter le désordre, car le désordre fait partie intégrante de votre identité.

CROYANCE DE LA PENSÉE PERFECTIONNISTE TOXIQUE N ° 2 :

Croire que la vie doit être parfaite

La perfection est un grand mythe dans le monde de la manifestation. Il y a tellement de « professeurs » de manifestation là-bas qui vous vendent une vision d’une grande belle vie parfaite. (Je suis sûr que parfois on dirait que j’en fais partie !) Mais je ne crois pas vraiment à la perfection. Il n’y a personne là-bas qui échappe à la douleur désordonnée d’être humain, peu importe la force de vos intentions.

Cette dernière phrase semble effrayante, je sais! Mais si cela semble effrayant, cela signifie seulement que vous résistez à l’expérience humaine complète. Lorsque vous embrassez l’expérience humaine pour ce qu’elle est (désordonnée, douloureuse et imparfaite), vous n’avez pas à être constamment déçu lorsque votre vie ne correspond pas.

Pour voler une phrase à Abraham, nous sommes censés faire l’expérience du contraste. Nous avons besoin que les bas contrastent avec les hauts. Si nous étions juste censés être heureux tout le temps, nous ne nous serions jamais incarnés sur ce plan physique en premier lieu. La perte, la douleur et la souffrance ne sont qu’une partie de l’affaire – et à leur tour, elles rendent les «bonnes» parties de la vie d’autant plus douces.

Je sais qu’il est difficile d’embrasser ces parties les plus désordonnées de la vie, mais honnêtement, le désordre arrivera toujours. Votre voiture sera remorquée. Votre partenaire fera quelque chose que vous n’aimez pas. L’économie va s’effondrer (et croître et s’accumuler et croître). Ne faites pas en sorte que ces choses signifient quelque chose pour vous. Et pour l’amour du ciel, ne les blâmez pas pour vos « faibles vibrations » ou vos « pensées toxiques ». 

La spiritualité et la manifestation n’empêcheront pas toutes les mauvaises choses du monde de vous arriver. Quiconque vous dit le contraire vous ment.

Au lieu d’essayer de rendre votre vie parfaite et d’être choqué à chaque fois que cela ne se passe pas ainsi, apprenez à développer votre confiance en vous. La confiance en soi et la résilience vous mèneront mille fois plus loin dans la vie que d’espérer contre tout espoir une perfection qui ne vient jamais.

CROYANCE DE LA PENSÉE PERFECTIONNISTE TOXIQUE N ° 3 :

Croire que vous serez parfait un jour

L’une des façons sournoises d’utiliser la perfection contre nous-mêmes est la promesse d’un avenir incroyable. Nous aimons penser que demain nous voudrons nous réveiller à 5 heures du matin, manger végétalien toute la journée, faire les méditations, le yoga et tout ce qui est sur notre liste.

C’est une forme particulièrement enivrante d’auto-sabotage parce qu’une partie de vous veut vraiment ces choses. Il veut aussi vraiment croire que vous pouvez avoir toutes ces choses sans aucun travail acharné, effort ou inconfort . Il est donc facile de tomber dans le mensonge selon lequel demain vous vous réveillerez et serez comme par magie la personne qui les fera réellement.

Cependant, cela ne semble jamais fonctionner, n’est-ce pas? Parce que lorsque vous vous réveillez le matin, vous vous sentez (choquant !) À peu près la même chose qu’aujourd’hui. Vous n’aurez pas vraiment envie de vous lever tôt, de bien manger, de faire de l’exercice ou quoi que ce soit d’autre, pas plus que vous ne le faites en ce moment. Vous aurez juste envie de vous détendre et de faire ce que vous faites toujours, tout en vous disant que vous recommencerez demain.

Bien sûr, c’est juste une façon sournoise de se mentir. Parce que la vérité est que si vous n’avez pas envie de le faire aujourd’hui, vous n’aurez pas envie de le faire demain non plus. La seule façon de devenir la personne qui « a envie de le faire » est de vous forcer à devenir eux. Vous commencez à vous réveiller tôt ou à vous entraîner quoi qu’il arrive , même si vous ne le voulez pas ou qu’il pleut ou que vous pourriez être en retard au travail si vous le faites. Vous vous en tenez aux objectifs grâce à la difficulté de démarrer assez longtemps pour que cela devienne une nouvelle habitude.

Mais il n’y a pas moyen de contourner cet inconfort initial de faire de nouvelles choses ou des choses que vous n’avez pas vraiment envie de faire. Il n’y a pas de pilule magique que vous pouvez prendre qui vous fera vous réveiller demain en voulant les faire. La seule façon d’y arriver est de faire le vrai travail acharné de se lever et de faire la fichue chose.

CROYANCE DE LA PENSÉE PERFECTIONNISTE TOXIQUE N ° 4 :

Croire que vos efforts doivent être parfaits

Combien de fois avez-vous fait une erreur (manqué une séance d’entraînement, mangé quelque chose, été en retard pour quelque chose), puis vous avez pensé : « Oh, ça va, je recommencerai demain/la semaine prochaine. »

Ça a l’air plutôt innocent, hein ? Mais c’est encore un autre exemple de la façon dont la pensée perfectionniste nous empêche de progresser.

Lorsque nous apportons des changements dans notre vie, nous pensons souvent que nous devons le faire parfaitement : ne manger que les bons aliments, faire tous les entraînements, etc. tout recommencer un autre jour.

Cependant, la croissance n’a rien à voir avec la perfection. Vous pouvez toujours manquer l’entraînement occasionnel ou manger quelque chose que vous « ne devriez pas » et continuer à progresser. Plus vous appuyez sur « pause » pour essayer de faire ce que vous voulez faire, plus il vous faudra de temps pour atteindre votre objectif.

Que se passerait-il si vous cessiez d’assimiler la croissance à la perfection ? Quels petits changements supplémentaires pourriez-vous faire ? Jusqu’où pourriez-vous aller si vous arrêtiez de vous « punir » par l’inaction lorsque vous faites quelque chose de « mal » ?

Très souvent, la croissance implique de nous entraîner doucement dans de nouvelles habitudes. Si vous décidez d’arrêter et d’abandonner quand vous ne faites pas les choses à 100%, alors vous vous préparez à l’échec.

CROYANCE DE LA PENSÉE PERFECTIONNISTE TOXIQUE #5 :

Croire que les autres doivent être parfaits

Avez-vous déjà vécu l’horrible expérience de voir votre partenaire ou un bon ami faire quelque chose auquel vous n’étiez pas du tout préparé ? Comment avez-vous géré cette expérience ?

Si vous ne l’avez pas bien géré, ne vous inquiétez pas. Vous n’êtes pas un monstre total ! Tout ce qui s’est réellement passé est une menace pour votre ego – et votre ego adore faire des histoires quand cela arrive. Il veut simplement vivre dans un monde prévisible. Il a peur de l’inconnu et fait tout ce qu’il peut pour créer un sentiment de sécurité en vous.

Cependant, cela signifie que nous « remplissons souvent les blancs » en pensant que nous pouvons prédire le comportement futur (ou les pensées ou les mots) de quelqu’un proche de nous – alors nous sommes absolument choqués quand cette personne va et fait quelque chose que nous n’avions pas prédit .

Ceci est un exemple de la façon dont nous appliquons la pensée perfectionniste à d’autres personnes. Nous n’avons jamais vraiment eu de contrôle sur l’autre personne; c’était comme si nous l’avions fait! Lorsque l’illusion tombe, nous pouvons paniquer et punir la personne qui « se conduit mal » parce que nous voulons retrouver un sentiment de sécurité.

Mais dans quelle mesure les gens autour de vous acceptent-ils que vous essayiez de les contrôler ? Probablement pas si bien ! Aucun humain adulte n’aime avoir l’impression qu’un autre humain adulte le contrôle.

En vérité, même les personnes que nous pensons connaître le mieux au monde sont toujours leurs propres entités distinctes. Nous ne comprendrons jamais pleinement l’expérience d’être eux – par conséquent, nous ne pouvons jamais pleinement prédire ce qu’ils penseront, diront ou feront. Au lieu d’être choqué et d’essayer de les « punir » pour qu’ils deviennent ce que nous attendions d’eux, il est tellement plus facile de devenir curieux :

« C’est intéressant. Pourquoi pensez-vous/dites-vous cela ? »
« Aide moi à comprendre! Qu’est-ce qui t’a poussé à faire ça ?

Rester curieux vous permet d’obtenir plus d’informations sur l’autre personne et, espérons-le, vous aidera à cesser d’appliquer ces croyances perfectionnistes injustes aux personnes que vous aimez le plus.

CONSEILS POUR SE LIBÉRER DU PERFECTIONNISME

Embrassez votre désordre

Cela signifiera différentes choses pour différentes personnes. Peut-être que cela signifie se détendre un peu sur votre lieu de travail. Peut-être que cela signifie ne pas aller au-delà ou faire un travail qu’on ne vous a pas demandé de faire. Peut-être que cela signifie simplement ne pas créer une liste compliquée de « règles » pour vous-même ! Même si cela vous semble inconfortable au début, mettez-vous au défi de vous détendre de cette façon. Ensuite, remarquez si le monde s’effondre après. (Indice : ce ne sera pas le cas. )

Visez un B (pas toujours A+)

Trop souvent, les perfectionnistes se lancent dans de nouveaux projets avec des armes à feu puis s’épuisent très rapidement. Au lieu d’aller au-delà de vos efforts, que diriez-vous de viser un juste milieu dès le départ ? C’est souvent l’astuce dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie assez longtemps pour terminer le projet.

Gardez la perspective

Lorsque vous vous énervez à propos de quelque chose, demandez-vous si cela aura de l’importance dans un an ou dans 5 ans. (La plupart du temps, ce ne sera pas le cas .)

Mieux vaut fait que parfait

Si vous avez des problèmes pour accomplir des tâches parce que vous mordez toujours plus que vous ne pouvez mâcher, essayez de faire avancer les choses en premier. Ensuite, revenez en arrière et faites le travail de correction si vous avez le temps et l’énergie.

Réduisez vos attentes envers ceux qui vous entourent

Des attentes élevées ou irréalistes peuvent étrangler même les meilleures relations. N’oubliez pas que vos attentes sont toujours en votre pouvoir. Au lieu de tenir les autres à eux, remarquez ce qui se passe lorsque vous cessez d’attendre autant.

Arrêtez de voir les choses en noir et blanc

L’ego humain aime absolument la pensée en noir et blanc : penser que les choses ne peuvent être que bonnes ou mauvaises. Il n’y a pas de solution intermédiaire! Mais malheureusement pour elle, cette belle terre 3d regorge de quelques belles nuances de gris. Lorsque vous vous précipitez pour juger quelque chose de « bon » ou de « mauvais », essayez de faire une pause et demandez-vous si cela peut être un peu des deux.

Arrêtez d’être obsédé par les « échecs » et accordez-vous du crédit pour les petites choses

Il est difficile de laisser tomber le décompte de toutes les différentes façons dont nous avons merdé. Essayez plutôt de vous souvenir de toutes les fois où vous vous êtes présenté et quand vous avez fait un effort, même si cela n’a pas toujours fonctionné. La chose la plus importante est toujours ce que vous faites de ces moments.

Concentrez-vous sur le processus et non sur les résultats

La croissance est un voyage de toute une vie. Ce qui compte le plus, c’est toujours votre attitude avant toute autre chose. Lorsque vous laissez de petites choses vous abattre, vous ne faites que bloquer votre propre magie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la croissance et ces petites déceptions n’auront plus autant d’importance.

Rappelez-vous que l’échec est universel

Les seules personnes qui ne connaissent pas l’échec sont celles qui ne se sont jamais mises en avant. Lorsque vous choisissez une voie de croissance, l’échec est tout simplement inévitable. Chaque homme d’affaires qui réussit et la plupart des célébrités ont plusieurs gros échecs derrière eux. Ces gens ont quand même continué à avancer, même après « l’échec » – et c’est exactement ce que vous devez faire aussi.

Acceptez votre « mauvais » côté

Tout le monde a une Inner Bad Girl/Guy qui meurt d’envie de sortir. Cela ne veut pas dire que vous devez être « mauvais » tout le temps. Mais il y a une certaine liberté à posséder ce que vous voulez, peu importe ce que les autres pensent. Si vous avez du mal à être perçu comme parfait, embrasser votre «mauvais» côté de temps en temps pourrait être l’antidote parfait.

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Alors dites-moi : quelle est votre relation avec le perfectionnisme ? Quels sont vos conseils préférés pour gérer votre perfectionnisme afin de vous sentir heureux et entier ?

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Alors que beaucoup d’entre nous ont été programmés pour avoir des pensées perfectionnistes, vous n’avez plus besoin de vous en vouloir à ces croyances toxiques ! C’est simplement une habitude mentale mais que vous avez le pouvoir de briser. Essayez les conseils de cet article et voyez à quel point il est plus facile de progresser dans votre propre vie.