Que faire pour vivre dans le présent ?

Notre rythme de vie actuel implique des distractions constantes : lumières, sons, téléphones portables, publicités, voitures, travail, famille, etc. En bref, il faut être attentif à mille choses à la fois. Cela implique que le temps pendant lequel nous pouvons rester connectés au présent devient de plus en plus court et difficile à trouver. De nombreuses études soulignent qu’il s’agit de l’une des principales causes de stress .

En plus de tout ce que l’actualité et la société dans laquelle nous vivons impliquent, il existe une tendance humaine à nous ancrer dans le passé et à nous souvenir d’évènements passés, souvent avec mélancolie. Nous sommes affligés de situations négatives, calculant et recalculant nos actions et celles des autres.

De la même manière, nous avons tendance à nous inquiéter pour l’avenir, en essayant de le planifier en détail et de le regarder de façon catastrophique, provoquant avec notre imagination des sentiments d’anxiété et d’angoisse. La plupart du temps, nous vérifions que nos plans et nos réflexions ne sont pas réalisés et que tout ne se passe pas comme nous l’aurions souhaité.

Comment vivre au présent ?

Il nous est souvent conseillé de vivre dans le présent, de se concentrer et de profiter de chaque instant et des petites choses de la vie. Mais qu’est-ce que vivre dans le présent ? Et surtout, comment fait-on ?

La réponse est plus simple qu’elle n’y parait: il suffit d’être présent, conscient et également responsable du moment présent. Ce qui s’est passé il y a une seconde fait déjà partie du passé. Vivre dans le présent, c’est laisser les distractions de côté pour se concentrer sur l’ici et maintenant . Vous pouvez commencer dès maintenant, pendant que vous lisez ces lignes …

Qu’est-ce que vos sens perçoivent?

Comment est l’environnement autour de vous ? Faites attention à l’espace dans lequel vous vous trouvez, aux gens autour de vous, à l’éclairage, aux couleurs. Est-ce qu’il y a du bruit ? Quelle température fait-il ?

Comment vous sentez-vous physiquement?

Observez votre corps. Êtes-vous à l’aise ou mal à l’aise ? Quelles parties de votre corps sont en contact avec l’environnement qui vous entoure ? Quelle émotion prédomine en vous ? Ressentez-vous de la douleur ? Concentrez-vous sur votre respiration et les battements de votre cœur. Quelles sensations avez-vous ?

Qu’en pensez-vous ?

Qu’est-ce que vous imaginez, anticipez ou envisagez en ce moment ? Qu’est-ce qui vous inquiète ? Êtes-vous vraiment dans le présent ou êtes-vous dans le passé ou dans le futur ?

Laissez aller les pensées

Il est très important de savoir que nous imaginons la grande majorité des choses qui nous viennent à l’esprit, ce qui nous donne tout pouvoir sur elles. De même que vous êtes capable d’apporter des pensées à votre esprit, vous pouvez les laisser partir.

La pensée peut être un excellent compagnon lorsque nous arrivons à nous concentrer sur le présent et la réalité, en nous offrant différentes solutions aux problèmes et aux situations auxquels nous sommes confrontés tous les jours.

En nous connectant avec le présent de cette manière, en prenant une respiration pour faire cet exercice, nous pouvons prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons réellement pour le moment présent.

Chaque fois que nous le voulons, quand nous nous sentons stressés, tristes, inquiets … nous pouvons nous poser les trois questions précédentes pour retrouver le contact avec notre environnement et nous concentrer sur l’ici et maintenant.

L’exercice du fruit

Nous proposons un petit exercice de pleine conscience qui peut vous aider à stimuler et à concentrer votre attention sur vos sens. Prenez un fruit ou tout autre aliment que vous aimez.

Commencez par l’examiner attentivement et examinez ses caractéristiques visuelles, telles que la couleur ou la taille. Fermez ensuite les yeux et analysez sa texture. Enfin, introduisez-la dans votre bouche et explorez sa saveur. Laissez-vous emporter par les sensations que cela génère dans votre bouche, sur votre langue, votre palais et vos dents. Concentrez-vous sur toutes ces sensations .