Gratitude

Les psychologues Robert Emmons et Michael McCullough de l’Université de Miami ont constaté que la gratitude peut réellement améliorer notre bien-être émotionnel et physique. Leur projet de recherche sur la gratitude et la reconnaissance a révélé que les personnes qui tiennent des journaux de gratitude ont moins de symptômes physiques, s’exercent davantage, ont une meilleure vision de la vie et sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs.

Les personnes atteintes de maladie neuromusculaire qui pratiquaient la gratitude quotidienne « avaient plus d’humeur positive, étaient plus en contact avec les autres et se sentaient plus positives à propos de la vie par rapport à un groupe témoin. »

Lorsque vous ralentissez suffisamment pour remarquer les détails autour de vous,
vous serez émerveillé par la beauté et l’abondance du monde. C’est un bon moment pour exprimer votre gratitude pour tout ce que vous avez et tout ce que vous allez créer dans votre vie.

Tenir un journal de gratitude n’est rien d’autre que d’écrire quelques petites choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pourtant, cette pratique recèle des pouvoirs magiques… vous commencerez à chercher des choses tout au long de votre journée pour les écrire …. Allez-y, la gratitude va déborder de votre journal car il y a tant de choses pour lesquelles nous pouvons être reconnaissant. C’est là que réside la magie de l’expression de la gratitude dans votre journal.

La gratitude vous relie à un état d’appréciation qui s’étend à tout ce que vous faites et tout ce que vous expérimentez. Elle vous incite à regarder votre vie à travers un état de grâce.

Êtes-vous reconnaissant ? Maintenant, plus que jamais, est le meilleur moment pour pratiquer la gratitude. Même si cela peut sembler un peu étrange de discuter de gratitude avec cette situation économique, la grogne de nombreux français sur la flambée des prix du carburant, la confiance toujours plus faible du public dans les dirigeants et le gouvernements. Pourquoi devrions-nous être reconnaissant alors que les choses semblent pires que jamais ?

Selon des recherches récentes, la pratique de la gratitude et de l’appréciation peut vous rendre plus heureux – et qui ne veut pas être plus heureux ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la gratitude vous rend plus heureux. La gratitude dirige vos pensées sur les aspects positifs de la vie. Au lieu de vous concentrer sur les comptes rendus lamentables que vous lisez tous les jours dans les journaux ou que vous entendez aux nouvelles, vous vous concentrez sur les bonnes nouvelles.

Une pratique quotidienne de gratitude vous aide à vivre plus consciemment, car cela vous oblige à faire attention à ce qui se passe dans la vie quotidienne. La gratitude et l’appréciation vous aident à rester dans le moment présent, car pour remarquer les bénédictions, vous devez faire abstraction des inquiétudes concernant l’avenir et des regrets du passé. Compter vos bénédictions semble augmenter les bonnes choses qui vous arrivent, ne serait-ce que parce que vous y êtes plus attentif.

Selon Robert Emmons, chercheur dans le domaine de la gratitude, les émotions positives s’effacent rapidement. Nous répondons avec enthousiasme à la nouveauté. Ainsi, lorsque de nouveaux emplois deviennent la norme, la romance se transforme en travail et que déménager dans un nouvel endroit se transforme en familiarité, nous essayons de trouver la nouveauté ailleurs. Mais le cycle se répète et les sentiments finissent par s’estomper. Robert Emmons a découvert que c’est la raison pour laquelle la gratitude est si importante parce qu’elle nous permet d’apprécier le présent. Plutôt que de devenir de simples spectateurs et de croire que l’herbe est toujours plus verte de l’autre côté, la gratitude nous pousse à participer à nos vies pour trouver et célébrer les bons moments.

Passez du temps avec vos proches

Lorsque vous passez du temps avec des gens qui voient le meilleur de vous, cela vous aide à développer un sentiment plus élevé d’estime de soi. Vous commencez à vous voir sous un jour plus positif qui vous permet de libérer votre véritable potentiel. Vous devenez également moins critique et négatif. En conséquence, il devient plus facile d’accepter vos défauts et vos imperfections. Plus important encore, vous vous souvenez de ne pas prendre pour acquis un proche proche. Même lorsque vous vous surprenez à avoir des désaccords ou des disputes avec eux, la déception et la colère finissent par diminuer lorsque vous voulez simplement être là pour eux.

Relevez vos défis plutôt que de leur résister

Il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs de votre vie lorsque des événements stressants arrivent en même temps. Mais au lieu de leur permettre de prendre le contrôle et de vous retenir, apprenez à relever vos défis.

Laissez-les vous apprendre l’art de la résilience. Soyez patient lorsque la tempête n’est pas encore passée et donnez-vous une chance d’être vous, un être humain.

Le monde est devenu trop motivé par des résultats que nous oublions parfois d’évaluer si nos attentes sont réalistes ou non. […]  Lire la suite

Cultiver la gratitude c’est se donner les meilleurs moyens d’être heureux. Quand on veut bien les voir, la vie nous offre de multiples petits bonheurs tout au long de la journée. Il suffit simplement d’ouvrir les yeux… Voici quelques moyens simples et amusants d’adopter une attitude de gratitude.

La boîte à bonheurs

Vous pourrez y mettre tous les trésors qui vont constituer vos bons souvenirs : photos, tickets de musée, emballages, cartes postales… De temps en temps, vous viendrez y puiser une bouffée d’émotions.
Les listes.

De souvenirs heureux, de choses que vous aimez faire, de gens que vous appréciez… Parmi toutes les choses énumérées, choisissez-en quelques-unes que vous allez décider de faire plus souvent.

La chaîne des causes et des conséquences.

Passez en revue les choses les plus banales de votre vie et remontez la succession d’événements, de circonstances, de personnes qui ont permis à cela d’arriver dans votre vie : votre café du matin, votre croissant, votre journal… sont le fruit de l’activité d’une foule de gens, inconnus pour la plupart, qui ont contribué à ce que tout ceci se matérialise pour vous.

L’extra-terrestre.

Évoquez votre journée en passant en revue tout ce que vous avez fait. Imaginez que vous devez expliquer cela à un extra-terrestre qui ne connaît rien à notre façon de vivre. Rendez-vous compte des chances incroyables que nous avons en permanence si bien que nous n’y pensons plus : l’eau qui coule du robinet, le frigo qui conserve nos aliments au frais, le chauffage qui nous assure une température confortable sans que nous ayons à nous en occuper, la voiture qui nous amène là où on veut…

Les domaines de vie.

Passez en revue les différents domaines de votre vie et demandez-vous ce qui vous rend heureux dans ce domaine. De quoi êtes-vous reconnaissant quand vous pensez à votre famille, à votre vie de couple, à vos enfants, à vos amis ? De quoi êtes-vous reconnaissant quand vous pensez à votre santé, à votre travail, à vos finances ?…

La promenade de gratitude.

Allez faire un tour avec l’idée de vous émerveiller sur tout ce que vous allez rencontrer. Non seulement, vous allez apprécier une jolie fleur, un beau paysage, le sourire sympathique d’une personne croisée dans la rue, mais par association d’idées, vous allez aussi apprécier vos enfants, votre conjoint, le fait d’avoir certaines choses qui rendent votre vie plus agréable, comme de bonnes chaussures, un vélo, un jardin public près de chez vous…

Il y a quelques choses que vous devez savoir lorsque vous commencez à utiliser des affirmations quotidiennes pour vous aider à changer votre situation.

Si vous utilisez des affirmations de manière robotique, vous n’en tirerez pas grand-chose. C’est parce que vous n’êtes pas émotionnellement impliqué dans les affirmations .

Si vous pensez que l’utilisation d’affirmations quotidiennes n’est qu’une chose de plus à faire pendant votre journée mouvementée, elles seront beaucoup moins efficaces. Cela vous fera croire que les affirmations ne fonctionnent pas et ce serait dommage. […]  Lire la suite

La gratitude est une émotion puissante qui peut avoir des effets considérables sur nous mêmes. C’est une attitude d’appréciation et de reconnaissance pour la vie, les gens et le monde qui nous entoure. 

Le pouvoir de la gratitude peut être vu dans sa capacité à augmenter le bonheur et l’optimisme tout en réduisant le stress et l’anxiété. 

Non seulement exprimer sa gratitude nous aide à ressentir des émotions plus positives, mais cela nous aide également à développer des relations plus profondes avec les autres grâce à une empathie accrue.  […]  Lire la suite

Partager notre gratitude avec d’autres personnes enrichit considérablement notre vie et celle de ceux que nous remercions. Cela peut se faire en personne, par un appel téléphonique, un SMS ou par un courrier.
Prenez quelques minutes pour dresser une liste de personnes que vous aimeriez remercier. Il peut s’agir de personnes qui font actuellement partie de votre vie ou de personnes que vous n’avez pas vu depuis longtemps.
Durant les prochains mois, faites ne sorte de remercier une personne de cette liste chaque semaine.

Je pense que nous pouvons tous les deux convenir qu’avoir un cœur de gratitude et d’appréciation est quelque chose que les gens devraient rechercher. Même au milieu du stress et des difficultés de la vie, nous pouvons toujours trouver des choses pour lesquelles être reconnaissants … si nous sommes ouverts à les voir.

Cela dit, vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à la différence entre avoir de la gratitude et avoir une appréciation pour quelqu’un ou quelque chose ? Beaucoup de gens pensent que les deux termes ne font qu’un. […]  Lire la suite