Comment faire pour créer des Habitudes Indestructibles ?

Vous rappelez-vous l’époque où vous vouliez courir tous les jours ? Peut-être vouliez-vous apprendre l’espagnol, ou commencer à manger plus de légumes, ou encore écrire un livre.

Vous étiez tellement excité et déterminé que commencer fut un véritable jeu d’enfant. Mais un bout de quelques jours, vous vous demandiez pourquoi vous avez décidé d’en faire une habitude ?

Nous avons de grandes et belles intentions pour développer une nouvelle habitude positive. Nous le voulons. Nous savons qu’elle serait bonne pour nous. Nous savons que nous avons tout pour arriver. Mais quelque part entre “je le veux” et “j’arrête”, quelque chose abandonne.

Pourquoi n’arrivons-nous pas à maintenir de nouvelles habitudes ?

Est-ce un manque d’auto-discipline ? Est-ce une faille personnelle ? Vous-nous vraiment adopter ces habitudes ?

Non, c’est tout simplement un manque de connaissances sur la façon de créer de nouvelles habitudes.

En effet, créer de nouvelles habitudes va au delà de la simple volonté. Cela implique de modifier votre esprit. Toutes les habitudes que vous avez formée dans votre vie ont créé des voies nerveuses solides dans votre cerveau.

Votre cerveau et les habitudes

Les voies neuronales sont des autoroutes de cellules nerveuses qui transmettent des messages. Plus vous voyagez, plus cela devient un automatisme.

Par exemple, quand avez-vous commencé à vous brosser les dents ? Il est plus que probable que vos parents ont commencé cette habitude pour vous.

Ils les ont brossé tous les matins et soirs quand vous étiez jeune enfant en bas âge. Puis, un jour ils vous ont donné la brosse à dent pour que vous le fassiez vous-même. Ils se tenaient derrière vous jusqu’à ce que l’habitude se forme et que vous deveniez assez âgé pour prendre les rênes et le faire seul.

L’habitude de se brosser les dents est ancienne et solide. Vous vous brossez les dents sans même y penser. Véritable rituel avant d’aller se coucher, il est parfois difficile de ne pas pouvoir le faire. Voilà pourquoi les habitudes, bonnes ou mauvaises, sont si difficiles à briser – l’autoroute mentale vers l’habitude est la seule voie à prendre.

Mais vous pouvez briser les vieilles habitudes ou en créer de nouvelles en créant de nouvelles voies dans votre cerveau. Ce n’pas aussi facile que de suivre les chemins existants, mais cela peut être fait avec quelques efforts et quelques compétences.

Imaginez faire une randonnée sur un sentier déjà créé. La promenade est facile parce que le chemin est clair. Mais si vous marchez dans les bois sans chemin bien tracé, vous devrez en créer un à partir de zéro. C’est beaucoup plus difficile. Vous êtes conscient de chaque étape, chaque obstacle.

Si vous voulez créer de nouvelles habitudes indestructibles, voici la méthode à suivre.

Étape 1: Planifiez à l’avance

Une des erreurs les plus courantes est de sauter trop rapidement sans aucune préparation.

Disons que vous voulez commencer à courir. La tentation est de mettre ses chaussures de sport et de commencer à courir pendant trente minutes d’affilée. Une fois terminé, vous aurez mal, vous serez fatigué et votre seule envie sera de vouloir arrêter.

Si vous passez plusieurs jours à planifier votre stratégie, vous augmenterez vos chances de succès de façon exponentielle.

Étape 2: Commencez petit

La première semaine, pratiquer votre nouvelle habitude pas plus de cinq minutes par jour.

Cela semble ridicule ? Cela ne l’est pas. En fait, cette règle des cinq minutes est essentielle à votre succès. Le but est simplement de créer une routine avec quelque chose d’aussi simple et rapide que vous n’avez aucune excuse d’arrêter ou de vous défiler. Plus se sera simple, moins il sera facile de trouver une excuse de ne pas le faire.

Si vous souhaitez courir, cela signifie mettre vos vêtements (deux minutes) et aller courir (trois minutes). Ensuite, vous pourrez augmenter lentement votre temps semaine après semaine.

Étape 3: Créer un déclencheur

Un déclencheur est une habitude déjà établie et solidement ancrée que vous attachez à votre nouvelle habitude. Ce déclencheur vous rappelle qu’il est temps d’effectuer cette nouvelle habitude.

Cela permet de renforcer la nouvelle habitude dans votre cerveau, qui commence à «voir» votre nouvelle habitude comme une extension d’une ancienne.

Étape 4: Mettre en place une récompense

La récompense est encore une autre façon de solidifier votre nouvelle habitude. Dès que vous avez terminé votre nouvelle habitude, accordez-vous quelque chose que vous appréciez vraiment. Cela pourrait être quelques minutes de lecture, un carreau de chocolat noir…

Étape 5: Créer une forme de responsabilisation

L’envie d’arrêter est toujours plus faible lorsqu’on sait que quelqu’un fait attention à nos actions. Parlez aux autres de la mise en place de votre nouvelle habitude.

Vous pouvez le faire par le biais des médias sociaux, un article de blog, ou tout simplement en parler à votre groupe d’amis.

La responsabilisation est un bon atout à votre réussite, car elle vous impose de ne plus avoir d’excuse pour l’abandon.

Étape 6: Rester souple

Vous rencontrerez des obstacles et des revers avec votre routine. Attendez-les et planifiez-les. Que ferez-vous si vous voyagez, si vous tombez malade… ?

Avoir un plan pour ces situations vous permettra de rester sur la bonne voie. Si vous rater une journée, vous saurez que tout va recommencer le lendemain. Si vous manquez plusieurs jours, revenez simplement à la règle des 5 minutes pour rétablir votre routine.

Soyez patient avec vous-même et n’utilisez pas les revers comme des raisons d’arrêter.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour créer autant de nouvelles habitudes que vous le souhaitez et aussi longtemps que vous le souhaitez.
Au fur et à mesure que vos nouvelles habitudes deviennent plus solide au fil du temps, vous pourrez les utiliser comme déclencheurs pour d’autres nouvelles habitudes.

Cette méthode vous donne véritablement le pouvoir de changer votre vie toute entière, une petite habitude à la fois.